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【糖尿病五百問 專家來解答】糖尿病病人具體怎么運動比較適宜?

2017-12-08 來源:糖人健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:和正常人一樣,糖尿病病人運動時也應遵循一定程序,按部就班地進行,才能取得良好的效果,而不至于對身體有所損害。

  和正常人一樣,糖尿病病人運動時也應遵循一定程序,按部就班地進行,才能取得良好的效果,而不至于對身體有所損害。

  在正式鍛煉開始前,應先做準備活動,如運動一下四肢,抻抻腿、拉拉胯,活動活動各個關節(jié)和肌群,增加全身的柔韌性,使心率有所增加,為較大運動量做準備。

  運動次數(shù)不能太少,一般而言不能少于每周3次,每次半小時,否則不能達到滿意的效果。如能每周5次甚至天天鍛煉,每天不少于1個小時則效果更加理想。

  僅在周末進行突擊鍛煉對糖尿病病人來說是有害無利。

  開始鍛煉后,要讓心率持續(xù)保持在“有效心率范圍”內(nèi),并堅持一段時間。

  運動過后,應進行放松整理活動,使心率和血壓慢慢下降,有些糖尿病病人有神經(jīng)病變,血管調(diào)節(jié)功能有障礙,如果突然停止運動,可引起血壓急劇下降而造成頭暈,眼前發(fā)黑,甚至發(fā)生暈厥,這些病人應更加注意。

  在運動后進行整理活動,還可以做做局部運動,如俯臥撐、仰臥起坐等,以對前面運動中活動不夠的部位進行一下補充鍛煉。

 

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