散步能幫助老年人預(yù)防糖尿病，其實不僅僅是老年人，任何人都可以從中受益。因為我們每個人都會有餐后的血糖峰值。如果你每天長時間坐在辦公桌前，那么吃過午飯后去散會兒步吧？

　　NBCNews報道，過去人們經(jīng)常在吃完飯后去散會兒步。根據(jù)在《糖尿病護理雜志》公布的最新研究結(jié)果，這一傳統(tǒng)應(yīng)該在當(dāng)今社會重新流行起來。該研究指出，吃過飯30分鐘后，以中等速度步行15分鐘能夠顯著地控制老年人的高血糖。

　　這一點很重要，因為餐后是血糖含量最高的一段時間。對于年輕、健康的人來說，胰島素能夠幫助他們將葡萄糖合成糖原儲存在肌肉和肝臟中，以備不時之需。主導(dǎo)這項研究的洛雷塔指出，隨著我們年齡的增長，糖代謝系統(tǒng)的功能會逐漸減退。（洛雷塔，來自喬治·華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生和衛(wèi)生服務(wù)學(xué)系）。

　　血糖高不僅會導(dǎo)致2型糖尿病，還會損傷心血管系統(tǒng)。運動能夠預(yù)防血糖過高帶來的不良影響并非新聞，這也是專家們之所以建議每天運動45分鐘的原因。但洛雷塔還指出，許多老人可能不能或者不愿堅持這么長時間的鍛煉。

　　因此，在一項精確控制的實驗中，洛雷塔和她的同事將10名平均年齡約60歲的志愿者作為實驗對象。這10名實驗對象的血糖偏高，但未達到糖尿病的水平。對他們要進行3個不同的實驗，每個實驗要進行2天，每兩個實驗之間的間隔是4周。并且，實驗是在一個專門為此設(shè)計的特殊房間內(nèi)進行的。

　　無論是在早上或者下午，受試者在跑步機上運動45分鐘時，還是在每一頓嚴格控制的飲食過后，以平均約每小時3英里的速度散步15分鐘時，都通過植入他們體內(nèi)的檢測設(shè)備對他們的血糖含量進行實時監(jiān)測。3項實驗都是分兩天進行的，每項實驗的第一天受試者不進行任何運動。

　　正如預(yù)期的那樣，不運動會導(dǎo)致餐后血糖峰值不能很好的控制。在實驗的兩天時間內(nèi)，早上運動45分鐘和三餐后運動15分鐘的控制血糖效果均比下午運動45分鐘的效果好。但是只有用餐后的15分鐘散步能夠在三小時餐后時間窗內(nèi)很好的降低血糖峰值。因此，該項研究顯示散步能夠成為一項很好的幫助老年人預(yù)防糖尿病的方法。

　　洛雷塔指出：“這并不是為了減肥，也不會很明顯的提高心血管功能。這僅僅是能夠幫助老人進行血糖控制。”她還補充道：“其實不僅僅是老年人，任何人都可以從中受益。因為我們每個人都會有餐后的血糖峰值。”“如果你每天長時間坐在辦公桌前，那么吃過午飯后去散會兒步吧？”洛雷塔建議，“這樣你就不會在吃完飯而昏昏欲睡。”

　　洛雷塔還指出，這也有助于降低孕婦患妊娠糖尿病的風(fēng)險。大多數(shù)孕婦在孕期末，可能不能堅持每天45分鐘的鍛煉，但依舊可以通過散步來降低患病風(fēng)險。來源：MSN中文網(wǎng)