告訴糖友們夏季運(yùn)動的正確姿勢
摘要：夏季烈日當(dāng)空紫外線特別強(qiáng)烈，長時間照射會灼傷皮膚，還會使大腦和眼球受到損傷。糖友不宜在高溫下做運(yùn)動以免中暑
1忌強(qiáng)光下鍛煉
夏季烈日當(dāng)空紫外線特別強(qiáng)烈，長時間照射會灼傷皮膚，還會使大腦和眼球受到損傷。
糖友不宜在高溫下做運(yùn)動以免中暑
2忌鍛煉后一次性大量飲水
鍛煉后大量飲水，會增加血液循環(huán)系統(tǒng)、
消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，尤其是心臟負(fù)擔(dān)，鹽分喪失過多，易引起抽筋。
3忌鍛煉后立即洗冷水澡
突然過冷的刺激會使已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成體內(nèi)臟器功能紊亂，大腦調(diào)節(jié)功能失調(diào)。
4忌鍛煉后吃冷飲
冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，會引起消化不良等疾病。
5忌鍛煉時間過長
鍛煉時間不宜過長，一般每次在20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
6忌鍛煉后不換汗?jié)褚路?/strong>
這樣做極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節(jié)炎等疾病。
7忌饑餓
糖友運(yùn)動前應(yīng)加餐。
早餐可以吃得早些，然后再進(jìn)行活動，較好的運(yùn)動為快步行走，晚餐后（一般選擇餐后1小時開始）養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。
糖友們在夏季究竟該如何運(yùn)動呢？
1、準(zhǔn)備充分
運(yùn)動前應(yīng)清楚了解自己的病情，包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發(fā)癥情況、心血管疾病情況等，最好與自己的醫(yī)師溝通后再制定運(yùn)動計劃。運(yùn)動前最好測個血糖，過高或過低都不適宜運(yùn)動。
準(zhǔn)備合適的鞋子和運(yùn)動服
因為夏季運(yùn)動容易出汗，一雙透氣性好，吸汗以及尺碼合適的鞋子可以保持足部的干燥，減少足部皮膚的傷害以及感染。
運(yùn)動前應(yīng)清理鞋內(nèi)異物
服裝宜選擇純棉寬松的，透氣排汗，以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染機(jī)率。
準(zhǔn)備水、食物及急救卡
夏季多汗，糖尿病患者容易脫水，尤其是血糖控制不好時，易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發(fā)癥，所以糖友在運(yùn)動時要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現(xiàn)上述急癥時能及時就醫(yī)。因運(yùn)動后血糖會下降，所以當(dāng)糖友出現(xiàn)饑餓感時要及時進(jìn)食，如糖果、水果、餅干等，否則有低血糖昏迷的危險。
2、選擇合適的運(yùn)動形式
糖尿病患者應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的
有氧運(yùn)動方式，可用運(yùn)動后的最佳脈率來判斷運(yùn)動量，即：運(yùn)動后脈率(次/min)=170-年齡。以達(dá)到這個脈率為最佳。運(yùn)動種類可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運(yùn)動。但建議大部分老年人進(jìn)行家務(wù)勞動、步行、做廣播操、打
太極拳等活動量較輕的運(yùn)動。
變換運(yùn)動形式，把各種運(yùn)動形式做一個搭配，可以提高自身的興趣。
3、時間、場地很重要
時間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時侯。但早晨霧靄未散盡時空氣質(zhì)量較差，所以晨練不宜過早。而且早晨人體內(nèi)的水分與能量都處于不足狀態(tài)，劇烈運(yùn)動會使糖友過于疲勞，影響工作與健康，也是不適宜的，晨練最好選擇輕松的運(yùn)動。
一般認(rèn)為糖尿病人應(yīng)在餐后30～60min開始鍛煉為宜。每周運(yùn)動不少于3次，每次不少于30～60min,
2型糖尿病人最好每天運(yùn)動或每周5次。唐朝名醫(yī)王燾著書說：糖尿病病人應(yīng)“不欲飲食使臥，終日久坐，人欲小勞，但莫久勞疲極，亦不能強(qiáng)所不能堪耳”，是告知我們運(yùn)動時間上應(yīng)持之以恒，運(yùn)動強(qiáng)度上應(yīng)量力而行。
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