過(guò)年易發(fā)胖
過(guò)節期間熬夜、生物鐘紊亂,暴飲暴食、飲食不規律,喝酒、喝飲料,久坐不動(dòng)、運動(dòng)少等原因都是導致“每逢佳節胖三斤”的原因。
現在年過(guò)完了,也開(kāi)春了,氣溫回升,正式鍛煉身體、減肥的大好時(shí)機。怎樣鍛煉健身效果好、減肥快呢?
最好的運動(dòng)
世界衛生組織認定,走路是“世界上最好的運動(dòng)”。
走路,既簡(jiǎn)單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時(shí)候開(kāi)始這項運動(dòng)都不晚。
美國心臟學(xué)會(huì )奠基人懷特博士也提出:從進(jìn)化論角度看,步行是人類(lèi)最好的運動(dòng)。
走掉肥胖
走路每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長(cháng)期、規律的運動(dòng),偶爾一次劇烈運動(dòng)的效果只能持續48個(gè)小時(shí)。而且過(guò)量運動(dòng)有時(shí)會(huì )造成猝死,很危險,只有步行最合適。
減腰圍,敲著(zhù)走
全身胖是種病,肚子胖才要命。女性腰圍超過(guò)80厘米,男性超過(guò)85厘米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。
走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。兩只手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時(shí),保準腰圍飛速下降。
有便秘,扭著(zhù)走
雙手叉腰,兩只腳并上,然后用腹部力量“左右搖晃”,看電視時(shí)不要總坐著(zhù),就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著(zhù)走,你會(huì )發(fā)現第二天上廁所的速度會(huì )加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。
降血糖,屈步走
屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會(huì )越來(lái)越優(yōu)秀,發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。
每天走出汗,遠離冠心病
走路是預防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。美國研究發(fā)現:與每周步行少于1小時(shí)的老人相比,每周步行4小時(shí)以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。人在運動(dòng)排出汗的時(shí)候,體溫一升一降的過(guò)程,讓血管更有彈性。
走路不是散步
1.用力走出每一步,走路不等于散步。
2.每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。
3.每天步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
4.持之以恒,堅持走可以預防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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