冬季預防肺病，要常做有氧運動(dòng)

2017-05-31 來(lái)源：糖尿病天地標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：深呼吸：即先由鼻孔緩慢的吸氣5秒鐘，使橫膈膜向下拉，胸腔擴大，胸部上挺，腹部鼓起，讓肺能盡量多地吸入空氣。

　　隨著(zhù)冬季的來(lái)臨，慢支、哮喘等肺病的發(fā)病率也開(kāi)始逐漸升高了。由于人成年以后，肺活量會(huì )開(kāi)始逐年減少，老年人減少到一定程度，會(huì )影響到咳嗽，導致痰液不易排出體外，會(huì )誘發(fā)肺部感染。而絕大多數老年糖尿病患者最終的直接死亡原因往往就是肺部感染和呼吸衰竭。因此，老年糖友冬季預防肺病，增加肺活量，保持良好的肺功能很關(guān)鍵，而適當的運動(dòng)就可以幫您達到這一目的。

　　常做有氧運動(dòng)操增強肺活量

　　1．擴胸運動(dòng)：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。雙手握拳，雙臂向前平舉伸直，且與地面平行，掌心向下（如圖1）；然后雙臂同時(shí)緩慢地向兩側做擴胸運動(dòng)（如圖2）；然后雙臂自身體兩側收回恢復站立位；然后自身體兩側上舉雙臂，至與地面水平，同時(shí)吸氣（如圖3）；然后再呼氣的同時(shí)收回雙臂恢復站立位。開(kāi)始練習時(shí)，老年糖尿病患者可每次做50遍，隨著(zhù)身體的適應能力的增強，可逐漸增加至每次100遍。

　　2．伸展運動(dòng)：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。雙臂向前上方舉起，直至雙臂與地面垂直（如圖4），同時(shí)緩慢有力的向后伸展雙臂，上身輕微后仰做挺胸的動(dòng)作，盡量使肩關(guān)節達到最大的活動(dòng)幅度，上舉雙臂的同時(shí)要注意吸氣；然后收回雙臂恢復站立位，收回雙臂的同時(shí)要注意呼氣。同樣從開(kāi)始時(shí)的每次50遍，逐漸增加至每次100遍。

　　3．鞠躬運動(dòng)：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。雙臂自腹前交叉，向前彎腰做鞠躬的動(dòng)作，至上身與地面平行（如圖5），同時(shí)要呼氣；然后直立上身、雙臂向雙側分開(kāi)恢復站立位，同時(shí)吸氣。每次重復5～10遍，每天做2～3次。

　　4．下蹲運動(dòng)：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。身體稍微前傾并下蹲至雙手抱膝（如圖6），同時(shí)還要呼氣。然后起立恢復站立位，同時(shí)吸氣。每次重復10～20遍，每天做2～3次。

　　5．臥式呼吸運動(dòng)：①取仰臥位，雙手置于身體兩側。雙手握拳掌心向上，屈曲肘關(guān)節使前臂與地面垂直（如圖7），同時(shí)深吸氣；然后再收回前臂至仰臥位，同時(shí)深呼氣。每次重復5～10遍，每天做2～3次。②自身體的前上方上舉雙臂，直至上肢與地面垂直（如圖8），同時(shí)深吸氣；然后再收回雙臂，同時(shí)深呼氣。每次重復5～10遍，每天做2～3次。

　　三種呼吸法助您提高肺活量

　　1．深呼吸：即先由鼻孔緩慢的吸氣5秒鐘，使橫膈膜向下拉，胸腔擴大，胸部上挺，腹部鼓起，讓肺能盡量多地吸入空氣。然后屏息5秒鐘，隨著(zhù)練習的增加，可以逐漸增加屏息的時(shí)間，最后再緩慢地呼出氣體，胸腔和腹腔也同時(shí)恢復原來(lái)的狀態(tài)。每次持續反復深呼吸10分鐘。

　　2．交替呼吸：即先用右手大拇指按住右側的鼻孔，用左側鼻孔緩慢吸入空氣，至吸不動(dòng)為止，然后用右手的食指和中指把左側的鼻孔也按住，屏息10秒鐘后松開(kāi)食指和中指，用左側鼻孔緩慢呼出氣體。然后換右側鼻孔呼吸空氣。每側呼吸5次。

　　3．仰臥呼吸：即睡覺(jué)前仰臥于床上，雙手平放于身體兩側，閉目進(jìn)行深呼吸。先深吸氣10秒鐘，同時(shí)緩慢抬起雙臂舉過(guò)頭頂，雙臂緊貼雙耳（如圖9）。然后屏息5秒鐘后再深呼氣，呼氣的同時(shí)收回雙臂，恢復仰臥位的姿勢，每天反復做10次即可。此呼吸方法在提高肺活量的同時(shí)還能緩解失眠。

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