冬季預防肺病，要常做有氧運動

2017-05-31 來源：糖尿病天地標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：深呼吸：即先由鼻孔緩慢的吸氣5秒鐘，使橫膈膜向下拉，胸腔擴大，胸部上挺，腹部鼓起，讓肺能盡量多地吸入空氣。

　　隨著冬季的來臨，慢支、哮喘等肺病的發(fā)病率也開始逐漸升高了。由于人成年以后，肺活量會開始逐年減少，老年人減少到一定程度，會影響到咳嗽，導致痰液不易排出體外，會誘發(fā)肺部感染。而絕大多數(shù)老年糖尿病患者最終的直接死亡原因往往就是肺部感染和呼吸衰竭。因此，老年糖友冬季預防肺病，增加肺活量，保持良好的肺功能很關鍵，而適當?shù)倪\動就可以幫您達到這一目的。

　　常做有氧運動操增強肺活量

　　1．擴胸運動：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。雙手握拳，雙臂向前平舉伸直，且與地面平行，掌心向下（如圖1）；然后雙臂同時緩慢地向兩側做擴胸運動（如圖2）；然后雙臂自身體兩側收回恢復站立位；然后自身體兩側上舉雙臂，至與地面水平，同時吸氣（如圖3）；然后再呼氣的同時收回雙臂恢復站立位。開始練習時，老年糖尿病患者可每次做50遍，隨著身體的適應能力的增強，可逐漸增加至每次100遍。

　　2．伸展運動：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。雙臂向前上方舉起，直至雙臂與地面垂直（如圖4），同時緩慢有力的向后伸展雙臂，上身輕微后仰做挺胸的動作，盡量使肩關節(jié)達到最大的活動幅度，上舉雙臂的同時要注意吸氣；然后收回雙臂恢復站立位，收回雙臂的同時要注意呼氣。同樣從開始時的每次50遍，逐漸增加至每次100遍。

　　3．鞠躬運動：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。雙臂自腹前交叉，向前彎腰做鞠躬的動作，至上身與地面平行（如圖5），同時要呼氣；然后直立上身、雙臂向雙側分開恢復站立位，同時吸氣。每次重復5～10遍，每天做2～3次。

　　4．下蹲運動：取站立位，雙臂自然下垂，雙腳并攏。身體稍微前傾并下蹲至雙手抱膝（如圖6），同時還要呼氣。然后起立恢復站立位，同時吸氣。每次重復10～20遍，每天做2～3次。

　　5．臥式呼吸運動：①取仰臥位，雙手置于身體兩側。雙手握拳掌心向上，屈曲肘關節(jié)使前臂與地面垂直（如圖7），同時深吸氣；然后再收回前臂至仰臥位，同時深呼氣。每次重復5～10遍，每天做2～3次。②自身體的前上方上舉雙臂，直至上肢與地面垂直（如圖8），同時深吸氣；然后再收回雙臂，同時深呼氣。每次重復5～10遍，每天做2～3次。

　　三種呼吸法助您提高肺活量

　　1．深呼吸：即先由鼻孔緩慢的吸氣5秒鐘，使橫膈膜向下拉，胸腔擴大，胸部上挺，腹部鼓起，讓肺能盡量多地吸入空氣。然后屏息5秒鐘，隨著練習的增加，可以逐漸增加屏息的時間，最后再緩慢地呼出氣體，胸腔和腹腔也同時恢復原來的狀態(tài)。每次持續(xù)反復深呼吸10分鐘。

　　2．交替呼吸：即先用右手大拇指按住右側的鼻孔，用左側鼻孔緩慢吸入空氣，至吸不動為止，然后用右手的食指和中指把左側的鼻孔也按住，屏息10秒鐘后松開食指和中指，用左側鼻孔緩慢呼出氣體。然后換右側鼻孔呼吸空氣。每側呼吸5次。

　　3．仰臥呼吸：即睡覺前仰臥于床上，雙手平放于身體兩側，閉目進行深呼吸。先深吸氣10秒鐘，同時緩慢抬起雙臂舉過頭頂，雙臂緊貼雙耳（如圖9）。然后屏息5秒鐘后再深呼氣，呼氣的同時收回雙臂，恢復仰臥位的姿勢，每天反復做10次即可。此呼吸方法在提高肺活量的同時還能緩解失眠。

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