材料：
大米40克、小米40克、蓮子20克、小菊花10克、枸杞子10克（相當于主食100克）。
做法：
（1）蓮子洗凈，放入清水中浸泡透，去除里面的蓮子芽。
（2）鍋中放入清水，加入大米、蓮子、小米、攪拌均勻，大火燒開(kāi)，再轉小火，熬約35分鐘。
（3）放入洗凈的枸杞和小菊花，攪拌均勻，繼續熬約8分鐘即可。
食材功效
蓮子含碳水化合物67.2%，其中大部分是淀粉，因而應計入主食總量。小菊花和枸杞子中淀粉含量較少，不必計入總食總量。所以本例相當于主食（干重）100克。
小米是北方地區經(jīng)常食用的雜糧之一，營(yíng)養價(jià)值比大米高，富含鉀和鐵，維生素B1的含量是大米的4~5倍，因而是最值得推薦的粗糧之一。小米特別適合熬粥，也可以烹制米飯，特別是與大米混合制作“二米飯”（小米無(wú)需提前浸泡）。小米一般口感比大米較粗，但高質(zhì)量的小米米香十足。
補脾止瀉；益腎固精；養心安神。主脾虛久瀉；瀉久痢；腎虛遺精；滑泄；小便不禁；婦人崩漏帶下；心神不寧；驚悸；不眠。用于脾虛久瀉，遺精帶下，心悸失眠。
健客價(jià)： ￥51.5涼血止血;散瘀解毒。主吐血;咯血;便血;跌打損傷;結膜炎;痢疾。
健客價(jià)： ￥35.56補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用于脾虛泄瀉，帶下，遺精，心悸失眠。
健客價(jià)： ￥44增加人體免疫力。緩解視力疲勞
健客價(jià)： ￥198散風(fēng)清熱，平肝明目，清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛，眼目昏花，瘡癰腫毒。
健客價(jià)： ￥41疏風(fēng)清熱；平肝明目；解毒消腫。主外感風(fēng)或風(fēng)溫初起；發(fā)熱頭痛；眩暈；目赤腫痛；疔瘡腫毒。用于風(fēng)熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛，眼目昏花。
健客價(jià)： ￥38.8疏風(fēng)清熱；平肝明目；解毒消腫。主外感風(fēng)或風(fēng)溫初起；發(fā)熱頭痛；眩暈；目赤腫痛；疔瘡腫毒。用于風(fēng)熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛，眼目昏花。
健客價(jià)： ￥38.8滋補肝腎，益精明目。
健客價(jià)： ￥49肝腎虧虛；頭暈目眩；目視不清；腰膝酸軟；陽(yáng)痿遺精；虛勞咳嗽；消渴引飲。
健客價(jià)： ￥13枸杞味甘，性平。入肝、腎經(jīng)。滋補肝腎，益精明目。用于虛勞精虧，腰膝酸痛，眩暈耳鳴，陽(yáng)痿遺精，內熱消渴，血虛萎黃，目昏不明。
健客價(jià)： ￥25滋補肝腎，益精明目。用于虛勞精虧、腰膝酸痛、眩暈耳鳴、內熱消渴、血虛萎黃、目昏不明。
健客價(jià)： ￥13滋補肝腎，益精明目。用于虛勞精虧，腰膝酸痛，眩暈耳鳴，內熱消渴，血虛萎黃，目昏不明。
健客價(jià)： ￥18
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