俗話(huà)說(shuō)，病從口入，很多慢性疾病都是吃出來(lái)的，不健康的飲食讓我們能量攝入超標，肥胖率激增，脂肪肝、糖尿病等各種疾病找上門(mén)來(lái)。遵從健康的飲食讓機體更健康，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，除了按照要求來(lái)控制能量攝入，調整飲食之外，運用下面這四個(gè)方法能讓您的飲食更健康。

　　第一招——分次序：飽足不再吃水果

　　秋天的水果相當豐富，對于血糖控制好的患者來(lái)說(shuō)，吃水果有利于補充維生素和多種營(yíng)養素，但是什么時(shí)間吃水果最好呢？中華預防醫學(xué)會(huì )會(huì )長(cháng)王隴德最近提出了水果最好在餐前吃。現在不少餐廳都會(huì )為客人送上果盤(pán)，但是幾乎都是在客人用餐完畢后才上果盤(pán)，一些人也是飯后才想起來(lái)今天還沒(méi)有吃水果，隨即洗一個(gè)水果來(lái)吃。已經(jīng)吃飽了肚子再攝入一定的美味水果，不管它富含多少營(yíng)養都敵不過(guò)吃得多對機體的危害，雖然不少水果的含糖量并不高，但吃飽了飯再額外攝入的水果對血糖勢必造成不利影響。因此，水果最好飯前吃，這樣能有效避免攝入能量超標，而且對于應少量多餐的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，選擇上午和下午加餐的時(shí)間吃水果更佳。

　　第二招——學(xué)松鼠：每天一小把杏仁

　　有些糖尿病患者自從得了糖尿病后就什么都不敢吃，在下一餐前往往饑餓難耐，他們認為得了糖尿病就只能吃些沒(méi)有滋味的食物，其實(shí)只要控制好攝入量，什么食物糖尿病患者都可以吃一點(diǎn)。一些小零食可以作為加餐食用，有助于緩解饑餓感，每天吃一小把杏仁就是不錯的選擇。研究表明杏仁有助于提高機體對胰島素的敏感性，降低體內不好的膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇），但是杏仁脂肪含量比較高，一次不能攝入過(guò)多，還應相應減少烹飪用油，一般一小把大約有25粒杏仁，大約1個(gè)食物交換份。

　　第三招——常憶苦：一周吃幾次糙米飯

　　如今我們吃精白米面，不僅升糖快，還容易缺少B族維生素，營(yíng)養學(xué)家提倡多吃糙米飯，對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，一周選擇吃幾頓糙米飯非常有益。但是這種米飯口感不佳，您可以將糙米和粳米按照1：3的比例，浸泡幾個(gè)小時(shí)后加入一倍半的水來(lái)煮飯，一般可以簡(jiǎn)單地用手指頭估計水量是否合適，大約讓水高出米粒1.5厘米即可，這樣可以煮出口感適宜的糙米飯。

　　第四招——心有數：閱讀食品標簽法

　　去年1月1日開(kāi)始預包裝食品都標注了其營(yíng)養成分，糖尿病患者購買(mǎi)或食用前要仔細閱讀一下包裝背面的表格，這樣更容易健康飲食，別看這小小的一個(gè)舉動(dòng)，對于糖尿病患者健康飲食很有幫助。那些油脂含量高的食物盡量不吃，鈉含量高的食品盡量少吃，同時(shí)要控制每次的攝入量，關(guān)注其中的碳水化合物和糖的含量，避免引起血糖過(guò)度升高。