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吃燒烤易致癌 燒烤這樣吃健康又防癌

2018-11-24 來(lái)源:易本堂中醫腫瘤  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:碳烤生耗、烤扇貝是目前最流行的海鮮燒烤吃法,但其最不安全的地方就是“外熟里生”。海鮮中帶有副溶血性弧菌等致病菌,耐熱性較強,80℃以上才能殺滅,還可能存在寄生蟲(chóng)卵。

燒烤,是新疆人常見(jiàn)的飲食方式之一,特別是夏季,和朋友、家人一起到夜市吃些烤肉,喝點(diǎn)啤酒,是一種享受。可專(zhuān)家提醒,燒烤雖美味,但其制作過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生許多有害物質(zhì),特別是致癌物質(zhì)苯并芘,危害人體健康,因此不宜多吃。

為什么燒烤會(huì )致癌

燒烤食品主要分為肉和蔬菜兩大類(lèi)。為了保證鮮嫩口感,有些肉食只烤七八成熟,如果未經(jīng)動(dòng)物檢疫合格,這些肉類(lèi)中就可能帶有寄生蟲(chóng),食用后會(huì )導致人體感染寄生蟲(chóng)病和其他疾病。而蔬菜類(lèi),經(jīng)過(guò)高溫燒烤,也會(huì )損失大量的維生素。

燒烤食品最大的危害,是在制作過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生致癌物質(zhì)。由于現在的燒烤大都是明火燒烤,肉在燒烤的過(guò)程中,被分解的脂肪滴在炭火上,會(huì )產(chǎn)生一種叫苯并芘的高度致癌物質(zhì),附著(zhù)于食物表面,或者彌漫在燒烤的煙霧中。因此,如果長(cháng)期食用燒烤食品,或長(cháng)期吸入這種被污染的氣體,致癌物質(zhì)就會(huì )在體內蓄積,增加患癌的幾率和風(fēng)險。

另外,很多人在吃燒烤時(shí)都會(huì )喝啤酒,這有可能引起痛風(fēng)發(fā)作。痛風(fēng)作為一種急性關(guān)節炎,產(chǎn)生的原因就是嘌呤代謝異常導致高尿酸。夜市攤上燒烤、海鮮、啤酒都是高嘌呤食物,而且啤酒內含有的核酸也最終分解為尿酸,燒烤加啤酒的食品組合,使得患痛風(fēng)的風(fēng)險大增。

燒烤這樣吃健康又防癌

1、綠葉菜、水果不能烤

原來(lái)一提到燒烤,人們想到的就是烤肉、烤海鮮。但近兩年,出現了不少新鮮的吃法,碧綠的菠菜、長(cháng)長(cháng)的韭菜、脆甜的蘋(píng)果……好像什么蔬果都能烤著(zhù)吃。但實(shí)際上,脆嫩的蔬菜,由于是在炭火上烤,加熱時(shí)間很難掌握,稍微一長(cháng),就容易烤焦,可能比肉類(lèi)更容易產(chǎn)生致癌物。而且,蔬菜水果的營(yíng)養價(jià)值很大程度上體現在豐富的維生素上,但是過(guò)度加熱后會(huì )使其遭到破壞。

2、土豆要烤半熟

中國農業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅告訴《生命時(shí)報》記者,烤肉時(shí)烤些紅薯、土豆、藕,既能養胃,又能增加膳食纖維,有利于平衡礦物質(zhì)。但要記住,土豆一定要烤到半熟。烤得半熟的土豆片,有清腸的作用。除了土豆,一些果肉厚實(shí)的蔬菜也可以烤著(zhù)吃,如洋蔥、青椒、茄子、胡蘿卜等,能提供豐富的膳食纖維和礦物質(zhì)。

3、海鮮類(lèi)必須烤久些

碳烤生耗、烤扇貝是目前最流行的海鮮燒烤吃法,但其最不安全的地方就是“外熟里生”。海鮮中帶有副溶血性弧菌等致病菌,耐熱性較強,80℃以上才能殺滅,還可能存在寄生蟲(chóng)卵。一般,蒸煮海鮮最安全。若非要吃烤海鮮,應盡量烤得久些。吃時(shí)最好搭配蒜和芥末,有殺菌作用。

4、烤肉用菜卷著(zhù)吃

用生的綠葉菜裹著(zhù)烤肉吃,能大大降低致癌物的毒性。或用甘藍、西蘭花、菜花等十字花科拌個(gè)涼菜,是加速排出致癌物質(zhì)的“解毒酶”。吃烤肉最好配上大麥茶或綠茶,最好是溫熱的,能解膩、保護腸胃,避免冷熱交替刺激。最好不要邊烤邊刷醬,以免攝入太多鹽,肉類(lèi)可先腌再烤,或是把烤肉醬加水稀釋后涂抹在食材上。

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