英國《每日郵報》近日刊文，綜合多項國際研究，從飲食、作息、生活習慣等方面指導，給你一套最佳的放松法。

　　改變飲食，睡個(gè)好覺(jué)

　　很多人都會(huì )陷入一個(gè)怪圈：上班睡不醒，放假睡不著(zhù)。這可能與飲食習慣有關(guān)。美國賓夕法尼亞大學(xué)研究發(fā)現，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個(gè)好覺(jué)，應先從飲食入手。

　　把堅果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養素，有助于身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點(diǎn)蝦，補充色氨酸，這種物質(zhì)轉化為“5-羥色胺”后，讓人有昏昏欲睡的感覺(jué)。

　　外出游玩，帶上香蕉。多項研究發(fā)現，經(jīng)常疲憊可能與缺鉀有關(guān)。鉀的主要功能是增強人體神經(jīng)和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出游玩必備的“能量棒”。

　　晚餐來(lái)份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質(zhì)，名為萵苣阿片，能有效鎮靜和放松大腦。晚餐可以來(lái)一份生菜沙拉，或把生菜葉放水里煮10~15分鐘，自制一杯“生菜茶”。

　　炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經(jīng)纖維的穩定，有助于安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時(shí)不妨放些。金槍魚(yú)、鮭魚(yú)、開(kāi)心果等食物也是維生素B6的不錯來(lái)源。

　　喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質(zhì)可放松神經(jīng)和肌肉，被稱(chēng)為溫和的鎮定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。

　　改變習慣，慢速生活

　　如果你平時(shí)總是忙碌、緊張，假期里不妨讓自己慢下來(lái)。

　　關(guān)掉電視、電腦和手機。即使看娛樂(lè )節目，電子設備發(fā)出的光線(xiàn)也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前1小時(shí)盡量不要看電子設備，騰出時(shí)間與家人共享。

　　安靜讀會(huì )書(shū)。到家附近的圖書(shū)館、書(shū)店，或懶洋洋地坐在家里的沙發(fā)上，享受一段閱讀時(shí)間。即使你不愛(ài)看書(shū)，也會(huì )驚訝地發(fā)現，書(shū)本能帶來(lái)舒適、寧靜和心靈上的愉悅。

　　帶著(zhù)全家去郊外。我們每天都在高樓大廈里穿梭，很少有機會(huì )外出。改變一下，定期去公園或郊外游玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會(huì )暢快許多。

　　泡個(gè)熱水澡。沒(méi)什么比洗熱水澡更能讓人放松。當你全身泡在水里時(shí)，壓力和不快都會(huì )消失，還利于睡眠。

　　聽(tīng)音樂(lè )或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽(tīng)音樂(lè )或唱歌是不錯的選擇。聽(tīng)音樂(lè )能讓身心徹底放松，唱歌可帶動(dòng)全身血液循環(huán)，情緒會(huì )跟著(zhù)好起來(lái)。研究發(fā)現，唱歌和聽(tīng)歌能刺激大腦感覺(jué)愉悅，提高免疫力。

　　改變壓力，迎接挑戰

　　職場(chǎng)競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強，內心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個(gè)澡吧，好好想想以下幾個(gè)問(wèn)題，沒(méi)準能幫你趕走心中的負能量。

　　先要學(xué)會(huì )自信。有了自信才能抓住機會(huì )、克服困難、堅持到底。但自信不等于自大，要建立在知識、技能之上。

　　不與自己對抗。美國哈佛醫學(xué)院臨床心理學(xué)家克里斯托弗·肯·吉莫說(shuō)，每個(gè)人都會(huì )遭受兩支箭的攻擊：一支箭是外界射向你的，就是我們常遇到的困難和挫折；第二支箭是自己射向自己的，就是因困難和挫折產(chǎn)生的負面情緒。第一支箭對我們傷害不大，僅是外傷；第二支箭則會(huì )深入內心，越是掙扎，箭在心中扎得越深。聰明的人不會(huì )與自己對抗，想出解決方法才是關(guān)鍵。

　　痛苦和麻煩可能是件好事。因為它會(huì )提醒你用不同的角度去看問(wèn)題。不期望別人完全同意你的看法；不依賴(lài)朋友給予的快樂(lè )；原諒自己，并向前邁進(jìn)。

　　專(zhuān)注做好一件事。一個(gè)人的精力有限，所以應先做最重要的事，依次而下。只有當你專(zhuān)注于做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重點(diǎn)、摸不清方向會(huì )使你陷入混亂，降低效率。

　　抱怨不如行動(dòng)。生活中，不少人將抱怨作為最方便的出氣方式。無(wú)度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來(lái)的痛苦，有時(shí)抱怨和行動(dòng)可能花費同樣的時(shí)間，與其抱怨不如行動(dòng)。