其實(shí)熬夜并不是一種正常的習慣，它和社交網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)癥（一直刷手機、刷微博、只要手機不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯(lián)系自己）一樣都是強迫癥的一種。

　　寫(xiě)這篇文章是因為我自己以前就有嚴重的晚睡強迫癥，一般情況我都不會(huì )正常作息，通常狀況是凌晨四五點(diǎn)睡覺(jué)，第二天下午一兩點(diǎn)起來(lái)。最兇猛的時(shí)候可以是下午兩點(diǎn)睡晚上九點(diǎn)起。這是哪國時(shí)差？不清楚，反正全世界的時(shí)差都過(guò)，就是不愛(ài)按當地時(shí)間作息。這毛病我在網(wǎng)上搜過(guò)如何戒掉，發(fā)現醫生說(shuō)的話(huà)基本都沒(méi)什么用，后來(lái)親力親為總算戒掉了。但強迫癥就像是蓄勢待發(fā)的風(fēng)濕痛，也像吸食海洛因，只要你稍微一不留心，又會(huì )變回最糟糕的狀態(tài)。

　　熬夜的壞處大家都清楚，我不長(cháng)篇大論了，只說(shuō)下幾個(gè)要點(diǎn)：

　　1.科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過(guò)實(shí)驗，一只按正常時(shí)間作息，一只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過(guò)日子，兩只睡眠時(shí)間一樣，最后前后二者壽命比是2：7。也就是說(shuō)，如果一個(gè)本來(lái)壽命是70歲的人從出生開(kāi)始就天天熬夜，毫無(wú)間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉發(fā)，實(shí)屬謀殺。

　　2.衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會(huì )恢復的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時(shí)耗損的健康，到老了再正常作息也不會(huì )回來(lái)。

　　3.很多人認為晚上工作效率好，實(shí)際從凌晨正點(diǎn)熬到五點(diǎn)，效率完全不如早上七點(diǎn)到十二點(diǎn)。這一點(diǎn)你可以自己統計對比一下。

　　4.熬夜導致神經(jīng)衰弱導致負能量。不管你熬夜如何成習慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神“凌晨?jì)牲c(diǎn)可是我一天的開(kāi)始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。這時(shí)候人的精神就會(huì )特別脆弱，經(jīng)常會(huì )想不開(kāi)，導致負能量累積，心情壓抑，嚴重的會(huì )引發(fā)抑郁癥。

　　熬夜的壞處，長(cháng)輩們也都跟我們說(shuō)過(guò)，但他們自小沒(méi)有生活在信息技術(shù)的時(shí)代，不明白網(wǎng)絡(luò )對我們這一輩的影響，所以他們的勸說(shuō)總是說(shuō)不到我們的心窩子上。很多東西還是要靠自己領(lǐng)悟。總之，上帝創(chuàng )造了太陽(yáng)，太陽(yáng)公公既然讓我們早起，我們還要逆天而行，那結果自然就是被上帝干掉。

　　很多人甚至不知道自己患了晚睡強迫癥。他們長(cháng)期熬夜，如果突然想改回早睡，竟發(fā)現睡不著(zhù)，就以為自己患了失眠癥。這時(shí)候如果你去求助醫生，醫生肯定會(huì )告訴你：你是壓力太大，太辛苦，需要調理情緒，吃這個(gè)吃那個(gè)……于是你肯定就認定了，果然是我工作/學(xué)習壓力太大好可憐，然后責備老板/老師起來(lái)——錯，全錯，醫生是沒(méi)有感性細胞的動(dòng)物，如果不是工作需求，他們晚上十點(diǎn)睡早上七點(diǎn)起哪里明白神經(jīng)衰弱的痛苦。

　　其實(shí)你患上的根本不是失眠癥，就是晚睡強迫癥。而改掉這毛病通過(guò)一天早睡一個(gè)小時(shí)是沒(méi)有效果的。你都強迫自己越睡越晚了，怎么還有可能一天提早一個(gè)小時(shí)如此規律？恢復正常作息的方法有兩條路：1.如果你熬夜情況不算太嚴重，如是凌晨四點(diǎn)睡下午兩點(diǎn)起，那就找一天只睡四個(gè)小時(shí)，堅持不睡到第二天凌晨正點(diǎn)睡覺(jué)。2.如果你情況嚴重，如早上八九點(diǎn)睡，下午四五點(diǎn)起，那就找一天堅持到中午，能睡多久就睡多久，爭取午夜一兩點(diǎn)起來(lái)，然后堅持近24小時(shí)，還是凌晨正點(diǎn)睡覺(jué)。——記住，不論用哪種方法，一定得是正點(diǎn)前后睡，不能是晚上八九點(diǎn)，不能是凌晨三四點(diǎn)，因為前者會(huì )讓你只睡三四個(gè)小時(shí)就醒來(lái)“完了我又失眠了”然后繼續錯亂，后者會(huì )讓你回復到之前的狀態(tài)。

　　只要十二點(diǎn)睡了，雖然之后一兩天會(huì )身體虛弱，但時(shí)間絕對能調整過(guò)來(lái)。這時(shí)候熬夜狂人們就會(huì )迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大錯特錯！

　　在你剛調整過(guò)后這幾天的正常作息，并不是因為你戒掉了晚睡強迫癥，而是因為你身體極度疲勞在短期內根本無(wú)法再讓你熬下去，所以一般你到晚上一定時(shí)間就會(huì )奇困無(wú)比，挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，應該是到睡覺(jué)的時(shí)候你依然不覺(jué)得很困，只是習慣性認定這時(shí)候該睡覺(jué)了自覺(jué)上床，而且一個(gè)晚上都會(huì )有各種翻身、挪手、轉頭等動(dòng)作，睡得輕松。

　　調整后的階段，在在醫學(xué)上來(lái)看應該算是手術(shù)后的麻醉階段。真正痊愈，應該是從麻藥藥效過(guò)后開(kāi)始。

　　接下來(lái)你要做的事是什么呢？

　　不管你是學(xué)生也好、自由工作者也好、無(wú)業(yè)游民也好，記住要給自己的一天劃分好三個(gè)階段：早上（7~12）、下午（13~18）、晚上（19~23），早餐每個(gè)人用餐時(shí)間不同不計，這里以午餐和晚餐為分界點(diǎn)。可能正常作息的朋友看了這個(gè)要笑了，說(shuō)這不是廢話(huà)嗎。要知道這種人盡皆知的劃分習慣對熬夜強迫者而言根本就是和自己毫無(wú)關(guān)系的事。

　　這三個(gè)階段里，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚飯過(guò)后絕對不可以碰電腦。到這里你可能會(huì )說(shuō)：“啊怎么可能！晚上才是上網(wǎng)/玩游戲/刷微博的好時(shí)刻啊！”

　　如果你是個(gè)瘋狂網(wǎng)游愛(ài)好者，那只能說(shuō)這篇文章你看到這里被坑爹了，因為沉迷網(wǎng)游的人注定無(wú)法正常作息，你只能出門(mén)左轉了……除此之外，愛(ài)刷微博的孩子，到晚上千萬(wàn)不可以去刷你感興趣的微博（順藤摸瓜可以找到幾百個(gè)動(dòng)漫游戲資源的微博，要避免）、討厭的微博（例如你特別討厭哪個(gè)演員，習慣每天到他的微博下一罵，然后他的粉絲和你對罵，一般可以罵一個(gè)通宵，這種事一定要避免），看看時(shí)事、搞笑小段子和健康小知識的微博就好。

　　因為晚睡強迫癥的人本來(lái)就容易比別人在晚上精神，任何引起你情緒激昂的東西都不可以接觸，那就是可怕的過(guò)敏原，一旦發(fā)作，超過(guò)12點(diǎn)不睡，你認為是小事，但實(shí)際會(huì )影響很大，之后就會(huì )越睡越晚，回到最初的狀態(tài)。晚上就得是個(gè)放松的階段，跟家人看看那種一邊罵一邊看的八點(diǎn)檔，看看提高你信息知識但不會(huì )有癮的雜志、書(shū)籍、紀錄片（表看南京大屠殺/納粹實(shí)錄這類(lèi)的），都是放松情緒的方法。你要保證睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)一直處于這種放松狀態(tài)，那10~11點(diǎn)上床的時(shí)候，很快就能輕松入睡。——睡下以后手機就飛行模式，不要在被窩里玩。

　　既然晚上的時(shí)間被消磨掉了，那本來(lái)該在晚上做的事怎么辦？——娛樂(lè )調到下午，工作調到早上。如果有別的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的時(shí)間也就非常充足，這兩段滿(mǎn)滿(mǎn)的時(shí)間可以夠你隨便做很多很多的事。別說(shuō)只利用早上下午、浪費了晚上好可惜。當初你興致勃勃在半夜用半個(gè)小時(shí)干正經(jīng)事五個(gè)小時(shí)玩第二天用一個(gè)早上糾結到底要不要睡覺(jué)再用一個(gè)下午睡大覺(jué)的時(shí)候怎么沒(méi)覺(jué)得可惜==。那些搞創(chuàng )作設計藝術(shù)的同學(xué)，也別說(shuō)什么晚上靈感多容易集中精力，我們這可是用生命在做藝術(shù)。羅琳的創(chuàng )作大部分都是在愛(ài)丁堡一個(gè)小咖啡館靠窗的位置完成的，那可是大白天人來(lái)人往車(chē)來(lái)車(chē)去難以集中精力的地方，你在半夜創(chuàng )作的東西能超越《哈利波特》？

　　晚上就是用來(lái)休息的，所以一旦吃過(guò)午飯，一定要讓自己完全放松。剛好在吃飯前關(guān)掉電腦，也可以有效杜絕所有引發(fā)熬夜的癮。

　　只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不會(huì )有問(wèn)題了。接下來(lái)需要進(jìn)行的就是防患于未然。

　　如果能做到完全控制那自然最好，但有的時(shí)候人難免會(huì )失控那么一兩回，過(guò)了12點(diǎn)才睡，上面有提到，這樣一來(lái)很有可能就會(huì )越來(lái)越晚睡，然后反彈。如果發(fā)現有這種情況，那就設個(gè)鬧鐘，第二天比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)起，千萬(wàn)不要讓自己睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早前睡覺(jué)。

　　午覺(jué)這種太過(guò)考驗自控力的事不要輕易嘗試。人的長(cháng)期習慣是在21日后形成的。如果21日內你都堅持每天12點(diǎn)前睡覺(jué)，再?lài)L試養成午睡的習慣。午睡時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。因為過(guò)了45分鐘人就進(jìn)入深度睡眠了，很難叫醒不說(shuō)，突然叫起來(lái)還會(huì )極度疲憊，還不如不睡。

　　記住，不可找任何借口讓自己熬夜。最常見(jiàn)的莫過(guò)于上司的壓迫、論文的deadline。你知道無(wú)論你做什么，熬一個(gè)通宵都不如早睡第二天六點(diǎn)起吃個(gè)早餐充滿(mǎn)干勁兒地完成它。