在現實(shí)生活中，似乎沒(méi)有很好的方法來(lái)控制肥胖，大部分肥胖的人采用節食減肥的方法，但是很少一部分人能夠做到不再長(cháng)胖。大部分節食的人后來(lái)又重新得到了他們所失去的體重，他們一生花了許多的時(shí)間一次又一次地要減輕那同樣的10磅體重。減肥真的就這么難么？還是我們沒(méi)有很好地掌握肥胖的真正原因？還有沒(méi)有更好的減肥方法？心理學(xué)家通過(guò)一系列的研究，對這種種疑問(wèn)做出了回答。

　　沙赫特和他的同事們所做的實(shí)驗得出這樣一個(gè)結論：肥胖的人之所以難于控制他們的體重，是因為他們對環(huán)境里不可控制的外界線(xiàn)索作出反應而進(jìn)食。實(shí)驗表明，體重正常的人正好相反，他們吃東西主要是對內在的生理腺作出反應。正常人進(jìn)食，是因為它內在的攝食系統"告訴"他這樣做，而肥胖的人不論在什么時(shí)候碰到和食物有關(guān)的外界刺激就會(huì )發(fā)生反應。

　　例如，走過(guò)油炸甜食店或是在電視上看到冰凍烘餡餅廣告，他就吃東西。體重正常的人也碰到同樣的刺激，但是他的攝食并不受到外界控制，因此他并不做出反應去弄東西吃。由此推理，如果肥胖的人把自己和這些刺激隔離開(kāi)，那對他來(lái)說(shuō)要變瘦就很容易。實(shí)際情況就是這樣。如果把胖子送進(jìn)醫院，讓他們沒(méi)有電視、雜志和一切與食物有關(guān)的刺激，他們就會(huì )降低體重，而且并不感到多大的痛苦和不舒服。但是當他們出了醫院，回到了有冰箱、餐廳的世界，那兒有麥克唐納漢堡包攤亭，31種口味的冰淇淋，事情又怎樣呢？一點(diǎn)不錯，他們又重新恢復了體重。

　　進(jìn)一步實(shí)驗表明，肥胖者主要受到以下三個(gè)外界的線(xiàn)索的影響。

　　肥胖者所依據的第一個(gè)外在的線(xiàn)索是時(shí)間。

　　在一次精心設計的實(shí)驗中，沙赫特和格羅斯發(fā)現，當你騙胖子使他相信是吃飯的時(shí)間（鐘表是一種外部刺激）到了，他們就會(huì )吃東西，而體重正常的人卻不吃。被試在下午較晚的時(shí)候，被帶入實(shí)驗室參加實(shí)驗，他們工作的房間，有一個(gè)座鐘撥得比正常的快一些或慢一些，如果準確的時(shí)間是5：30，把鐘弄的快一點(diǎn)，撥在6：05或慢一些撥在5：20。做實(shí)驗的人走進(jìn)屋子，大聲地咀嚼餅干，手里還帶著(zhù)一盒餅干。他把餅干放在桌上，請被試隨意使用。如果鐘上指示6：05，那么胖子所吃的量正好大約是鐘指示5：20時(shí)的兩倍，而體重正常的人就相反。他們在6：05（偽造的時(shí)間）時(shí)吃的比在5：20時(shí)吃的較少。說(shuō)他們不愿多吃，因為那樣即將來(lái)臨的正餐就沒(méi)味了。總之，肥胖的人對鐘表這一外部刺激做出反應，增加食物的攝取量，就因為他們認為這是吃飯時(shí)間。由于在兩種情況下真實(shí)的時(shí)間都是5：30，內部刺激應該是相同的，如果他們的飲食受內部控制，那么不管鐘表指示6：05還是5：20，他們應該攝取相同的食物量。

　　影響進(jìn)食行為的第二個(gè)重要外部線(xiàn)索是事物的色、香、味。

　　肥胖者對美味食品的反應高于非肥胖者。

　　斯加切特拿了兩大杯不同的冰淇淋要受試者品嘗，以決定哪一種比較好吃。受試者可以自行決定要吃的量。只要受試者認為所品嘗之量已足以判定哪一種較為好吃。這兩杯冰淇淋中，有一杯摻有奎寧，另一杯則是可口的冰淇淋。結果發(fā)現，胖子常是將好吃的那杯全部吃完，而帶有苦味的那杯嘗一口后，才說(shuō)出哪一杯比較好吃。而非肥胖者則是每樣各吃一匙，就說(shuō)出哪一種比較好吃。

　　影響進(jìn)食行為的第三個(gè)重要外在線(xiàn)索是食物的易取程度。

　　尼斯伯特設計了一個(gè)實(shí)驗：在一個(gè)房間的桌子上放一疊三明治，此外，冰箱里也存放著(zhù)三明治。碟子中的三明治，有時(shí)放許多片，有時(shí)只放一片。被試者愿意吃多少就吃多少。碟中的三明治不夠時(shí)，可以到冰箱里去取。結果發(fā)現，肥胖者趨向于放幾片吃幾片。非肥胖者則是兩次較為恒定。如平時(shí)吃3片，當碟中是10片時(shí)，他只取食3片；如碟中是一片時(shí)，則到冰箱里自取兩片。肥胖者則懶于去冰箱取食。

　　以上實(shí)驗表明：肥胖者的進(jìn)食行為，較多地受到外在的刺激的影響，非肥胖者則受到體內因素的調解。有人推測：肥胖者不能區分饑餓與其他焦慮、恐懼、生氣等喚起狀態(tài)的差異，因此，必須依賴(lài)外在線(xiàn)索引導進(jìn)食行為。

　　既然肥胖的人對和食物有關(guān)的外部刺激敏感，我們就可以理解他們體重減輕了之后，難于不再恢復的原因了。了解了這些原因，相信減肥也就不是那么難了。要學(xué)會(huì )調整自己的生物鐘，使得自己的進(jìn)食隨著(zhù)自己內在的生理腺的需求而調解。形成一定的規律，并且抵抗外界的誘惑，外界的環(huán)境我們是不能夠控制的，但是，我們可以做到轉移自己的關(guān)注點(diǎn)，逐漸使自己的關(guān)注點(diǎn)轉向內部，根據自己內部生理線(xiàn)索做出反應。

　　誰(shuí)都知道，減肥必須限制食物量和某些食物品種的攝入，對于肥胖者來(lái)說(shuō)，這是一件非常痛苦的事情。因為，限制食物的觀(guān)念與方法，會(huì )引起當事人內心深處的敵意，這種敵意又會(huì )轉化為潛意識中的抗拒。有些人在限制食物并使體重減輕了幾公斤后便放棄了，結果又是故態(tài)復萌。經(jīng)由催眠療法，可以解決這一問(wèn)題，既可限制食物量及其品種，又不至于使心理上產(chǎn)生敵意和抗拒。

　　具體做法是這樣的：

　　通過(guò)自我催眠自律訓練法的練習，以獲得放松感、安靜感、四肢的沉重感、四肢的溫暖感、腹部的溫暖感、額部的涼爽感。上述諸種感覺(jué)的獲得，便證明自己已進(jìn)入自我催眠狀態(tài)。在此狀態(tài)中，對自己作如下暗示：

　　動(dòng)機強化暗示

　　想要保持恰當體重的動(dòng)機對減食工作來(lái)說(shuō)是非常重要的。在自我催眠狀態(tài)中，對這種動(dòng)機予以強化，并使其滲透到潛意識中，對減食目標的實(shí)現有很大幫助。具體暗示指導語(yǔ)大致是這樣的："科學(xué)家們的研究已經(jīng)證明，人愈是肥胖，壽命愈短。另外，過(guò)于肥胖，會(huì )給身體各器官造成過(guò)重的負擔，行動(dòng)不便，也很難得到異性的認可。所以，我要減肥。醫生已經(jīng)說(shuō)了，我的肥胖并不是腺體病變，只要不再吃得過(guò)多，只要少吃一點(diǎn)脂肪類(lèi)的食物，我的體重一定能夠很快地減輕。不會(huì )錯的，肯定是這樣的……"

　　飲食習慣改變的暗示

　　動(dòng)機強化暗示完畢后，則可進(jìn)行飲食習慣改變的暗示。暗示語(yǔ)是這樣的："今后，我將減少飲食的量，并少吃那些高脂肪的食品。不過(guò)，這決不是什么人強迫我這么做，而是我自己心甘情愿地這么做。而且，這么做并不是限制自己，僅僅是改變一下飲食習慣而已。人們不是經(jīng)常想到要改變自己的某種習慣嗎？這非常正常，不會(huì )產(chǎn)生什么情緒上的苦惱，更不會(huì )產(chǎn)生敵意。不良習慣改變后，人會(huì )變得更加完善，這相當令人興奮、令人愉悅。好的，從現在起，我就改變過(guò)多地攝入碳水化合物、動(dòng)物性脂肪和甜食的習慣。這不會(huì )產(chǎn)生任何苦惱，而會(huì )使我體態(tài)健美、心情舒暢。肯定是這樣的，我也完全能夠做到這一點(diǎn)。"

　　紅色指示標志的暗示

　　體重劇增的一個(gè)重要原因是，有些人在一日三餐之間，喜歡吃一些點(diǎn)心和甜食。對于肥胖者來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)很不好的習慣，但他們往往又克服不了。對于這種情況，可采用紅色指示標志的暗示方法。具體做法是，在冰箱和食品櫥上貼上一個(gè)紅色標志，然后，在自我催眠狀態(tài)中對自己進(jìn)行反復暗示："只有當一日三餐的時(shí)候，看到這個(gè)紅色標志心里就不舒服。"

　　非生理病變引起的肥胖，若能將上述做法堅持實(shí)施一個(gè)月，每天兩次、每次約10分鐘左右，必能使體重有所下降，而且也不會(huì )產(chǎn)生心理上的痛苦和其他生理上的病變。

　　許多肥胖者都想輕松的減肥，卻找不到適合的方法。她們往往告訴自己不該吃的食物，卻抵擋不住誘惑。明明知道運動(dòng)可以消耗脂肪，卻難以持之以恒。她們嘗試過(guò)許多的減肥方法，卻每每無(wú)功而返。減肥成了許多肥胖者的一項不可能的任務(wù)。也因此也對自己失去了信心。

　　如果有人告訴你，睡覺(jué)也能減肥，你相信嗎?

　　許多專(zhuān)家都認為，催眠是最好的減肥方法，在西方國家以及港臺地區，催眠減肥早己成為大都數人推崇的減肥方式，近年來(lái)，催眠不但運用在美容領(lǐng)域，更廣泛被運用在許多醫學(xué)、心理、教育、運動(dòng)、潛能開(kāi)發(fā)、宗教甚或刑事偵察等領(lǐng)域。

　　睡覺(jué)也能減肥，催眠瘦身成為時(shí)尚

　　近兩年來(lái)，國內許多的瑜伽館、減肥中心陸續推出催眠減肥的課程，深圳率先成立第一個(gè)運用催眠來(lái)減肥的試驗點(diǎn)，許多深圳市眠參加體驗，感受催眠的神奇，催眠減肥目前在中國還算是新鮮玩意兒。它是完全顛覆傳統美容院減肥的模式，催眠師唐喜明認為，催眠減肥正是從人的潛意識下手，自然而又輕松，被催眠的人只要一邊聽(tīng)著(zhù)大自然美妙的音樂(lè )，一邊聆聽(tīng)催眠師的催眠引導，吸收價(jià)值非凡的指令，將被催眠者全身的脂肪最佳化，自然而然養成付合身心需要的健康模式。在個(gè)整催眠的過(guò)程中，被催眠者徹底的放松身體每一顆細胞，每一條神經(jīng)。催眠減肥的過(guò)程就是透過(guò)催眠暗示，激發(fā)被催眠者內在心靈的力量，通常只需短短兩個(gè)月，不但使被催眠者經(jīng)歷自然又輕松的奇妙瘦身之旅，擁有理想的體重與身材，更令你驚喜的是，你本來(lái)也許只是想減肥，兩個(gè)月之后，不但成效顯著(zhù)，亦會(huì )發(fā)現更多的意外收獲！

　　造成肥胖的心理原因緊張、焦慮等等的負面情緒，有的是逃避現實(shí)，例如性侵犯經(jīng)歷。

　　傳統的減肥方法有1運動(dòng)減肥；2藥物減肥；3按摩減肥；4抽脂減肥。5儀器減肥；6節食減肥7針灸減肥；8辟谷減肥

　　傳統減肥不利的因素1副作用;2反彈;3太累太辛苦，難堅持。

　　催眠瘦身的原理(結合健康四大要素：適量運動(dòng)，均衡飲食，充足睡眠，良好心態(tài))

　　1改變潛意識：--自然而然建立健康的飲食、生活習慣。

　　2激發(fā)潛意識的力量：--幫助你燃燒多余的脂肪，隨時(shí)隨地瘦身。

　　3讓你喜歡動(dòng)動(dòng)：--每天都用你自己喜歡的動(dòng)動(dòng)方式來(lái)消耗多余的脂肪。

　　4堅持是成功瘦身的關(guān)鍵：--催眠將瘦身變?yōu)楹苋菀祝荛_(kāi)心，很快樂(lè )的事情。

　　5身體的變化，其實(shí)與長(cháng)期的負面情緒有關(guān)：因此，瘦身需從"心"開(kāi)始，才是根本

　　什么是催眠？

　　催眠師通過(guò)連續、反復的刺激，尤其是語(yǔ)言的引導，使被催眠者從平常的意識狀態(tài)轉到另一種意識狀態(tài)，而在這種狀態(tài)下，會(huì )比平常更容易接受暗示。這個(gè)過(guò)程叫催眠。催眠是與人類(lèi)潛意識溝通最好的方法，目前催眠被廣泛運用在許多醫學(xué)、心理、美容、教育、運動(dòng)、潛能開(kāi)發(fā)、宗教甚或刑事偵察等領(lǐng)域上，并且效果良好。

　　催眠真的能減肥嗎？

　　是的，幾乎所有的肥胖都與負面情緒和不良的生活習慣有關(guān)，催眠是透過(guò)改變人的潛意識，從而養成健康的生活模式，包括均衡的飲食，適量的運動(dòng)，保持良好的心態(tài)及充足的睡眠。如此一來(lái)，一方面不再攝入過(guò)多的脂肪，另一方面透過(guò)運動(dòng)和潛意識的力量有效的消耗多余的脂肪。您的體重不但能輕松瘦下來(lái)，并且養成樂(lè )觀(guān)，自信，快樂(lè )的生活態(tài)度。

　　怎么知道自己有沒(méi)有進(jìn)入催眠狀態(tài)呢？

　　當人進(jìn)入較深的催眠狀態(tài)后，大腦處于a腦波的狀態(tài)，身體是非常的放松、非常舒服的，注意力高度集中，對指令的反應良好。

　　催眠會(huì )否對身體有不良的影響？

　　催眠本身對人沒(méi)有任何的副作用，專(zhuān)業(yè)催眠師所設計的指令都是安全的，因此，催眠只會(huì )讓你更好。

　　催眠減肥后，停止催眠會(huì )出現反彈嗎？

　　催眠幫你建立良好的飲食，生活，運動(dòng)的習慣。從此過(guò)上健康快樂(lè )的人生。因此不會(huì )出現反彈的情況。

　　要催眠多久體重才能減下來(lái)呢？因人而異，一個(gè)月內，通常可以減重5-12斤甚至更多。

　　催眠減肥還可能帶來(lái)的更多好處

　　1改善皮膚，使皮膚變得光滑細致富有彈性；

　　2改善睡眠品質(zhì)，每天都擁有充沛的精力；

　　3使你更自信更快樂(lè )，每天都神清氣爽，充滿(mǎn)活力；

　　4幫助你減緩壓力，延緩衰老，提高免疫力，預防各種疾病；

　　5提高記憶力，直覺(jué)力。提升工作、學(xué)習效率。

　　自我催眠減肥引導詞

　　誘導催眠部分：

　　首先，慢慢的讓自己很舒服的平躺在床上，如果需要的話(huà)，你也可以在頭下墊塊枕頭，若找不到枕頭也可以找一些衣服來(lái)代替。并且在身上蓋一層薄薄的毯子或大浴巾，由胸部蓋到腳掌。當你平躺到床上的時(shí)候，你會(huì )覺(jué)得很舒服，很輕松。

　　現在，你已經(jīng)準備好開(kāi)始催眠的奇妙旅程了，請檢查你的頭和脊椎是否保持正直，沒(méi)有任何的彎曲。讓你的雙腳微微打開(kāi)與肩同寬，兩只手掌很自然的放在身體的外則，并且將兩手的掌心微微朝上，不用太刻意。

　　現在請慢慢的將雙眼閉起來(lái)，眼睛一閉起來(lái)，你就開(kāi)始放松了，注意你的感覺(jué)，讓你的心靈想掃描器一樣，慢慢的從頭到腳掃描一遍，你的心靈掃描到哪里，那里就放松下來(lái)。

　　現在，慢慢的深呼吸，每一次吸氣的時(shí)候，都想像你吸進(jìn)非常棒的宇宙能量，進(jìn)入你的身體里面，使你的身體加培的放松，每次吐氣的時(shí)候，想像你將體內的二氧化碳統統吐出去，也把所有的煩惱、緊張、焦慮統統送出去，所有的不愉快，不舒服都離你越來(lái)越遠。

　　從現在起，保持深呼吸，你一邊深呼吸，一邊聆聽(tīng)我的引導，很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟著(zhù)我的引導，很快你就會(huì )進(jìn)入非常深，非常舒服的催眠狀態(tài)。

　　現在，想像你來(lái)到一個(gè)一望無(wú)際、美麗的大草原，湛藍天空中，一片片的白云在藍天上慢慢的飄過(guò)。就在這充滿(mǎn)明媚陽(yáng)光的天空下，你一邊趟在柔軟而舒適的草地上，一邊享受著(zhù)美妙而清新的空氣，和煦的陽(yáng)光溫暖的灑在你的身上，包圍著(zhù)你的全身，你感覺(jué)非常溫暖非常舒服。遠處徐徐吹來(lái)的微風(fēng)，一陣陣傳來(lái)還帶著(zhù)青草的香氣，現在請你深深的吸一口氣，你似乎己聞到了遠處傳來(lái)花兒的芳香，那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的輕松，感到前所未有的舒服。

　　現在的你就躺在這美麗遼闊的大草原，不遠的地方有一群綿羊正快樂(lè )的吃著(zhù)草兒，幾個(gè)放羊的牧童在調皮的嘻戲，還有遠處一群美麗的駿馬在滿(mǎn)足的吃著(zhù)青草。不知什么時(shí)候，草從中飛來(lái)幾只靚麗的蝴蝶，扇動(dòng)著(zhù)那色彩斑斕的翅膀在晴空中自由的飛舞。天的那邊是紅紅的太陽(yáng)正緩緩升起，你感到大自然的一切是那么的和諧、寧靜、美好。不知不覺(jué)中，你的呼吸也變的越來(lái)越緩慢而均勻，你感到內心越來(lái)越安詳，就像回到母親的懷抱一樣，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，自由自在。好，接下來(lái)你會(huì )有五分鐘的時(shí)間好好享受這種放松，寧靜的狀態(tài)。五分鐘后我們再來(lái)進(jìn)一步的引導。(五分鐘后)

　　深化催眠部分：

　　好，現在繼續保持深呼吸，過(guò)一會(huì )兒我將從1，慢慢數到10，我每數一個(gè)數字，你就更加的放松，進(jìn)入更深的意識狀態(tài)了。1….放松的更深，2…深深的放松你身體每一塊肌肉、神經(jīng)和組織，3..現在你感覺(jué)非常非常的放松，4…進(jìn)入更深的意識狀態(tài)，5…更深，更深，6.更深，更深，7，8，9更深，更深。10。。你己進(jìn)入非常好的催眠狀態(tài)。

　　輸入指令，改變心智運作：

　　我要告訴你一個(gè)秘密，人體是宇宙中最偉大的制藥工廠(chǎng)，你的身體正分泌許多幫助你瘦身的奇妙成份，你的內份泌系統會(huì )開(kāi)始把身體的脂肪重新調整、重新分配，達到最理想的狀態(tài)。大部分多余的脂肪會(huì )被燃燒掉，有些會(huì )被轉化成其它有用的成份，有些會(huì )運送到其它身體

　　需要的部位，有些有用的，身體必需的脂肪細胞則會(huì )擁有更好的活力。

　　你接受催眠的次數越多，你就會(huì )越來(lái)越喜歡運動(dòng)，并且從運動(dòng)中獲得開(kāi)心、喜悅、快樂(lè )。每次運動(dòng)以后你都對自己更滿(mǎn)意，更有自信。你喜歡運動(dòng)，運動(dòng)使你更健康，有活力，保持良好的新陳代謝。使你擁有很棒的身材。最重要的是，從現在起你會(huì )選擇一些你喜歡的運動(dòng)方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只散步30分鐘，都可以加速你燃燒掉身體多余的脂肪。漸漸的你會(huì )發(fā)現，許多負面的情緒，負面思想其實(shí)就是導致你身心失去平衡的的真正原因。當你明白真相以后，漸漸的你就會(huì )越來(lái)越好，就會(huì )擁有很棒的身材。

　　接下來(lái)我將要告訴你一些，對你非常有幫助的話(huà)。

　　從現在起：你討厭吃垃圾食品，因為垃圾食品會(huì )嚴重破壞你身體的健康。你討厭吃甜點(diǎn)以及油膩的食物，這些食物越來(lái)越難吃。你再也不想吃了。你討厭吃含奶油和淀粉多的食物。這些食物實(shí)在是太難吃了。你再也不想吃了，不想吃了。

　　從現在起：你會(huì )懂得如何吃正確的食物，你喜歡吃低熱量的食物。你喜歡吃新鮮的蔬菜、水果。因為他們非常好吃，還能補充大量維生素。使你的身體保持均衡的營(yíng)養。你很喜歡吃含纖維素多的食物，因為纖維素可以幫助你排除身體的毒素，增加飽漲感。讓你吃的很少就可以吃飽。你喜歡吃蛋白質(zhì)高的食物，因為蛋白質(zhì)可以幫助你轉化身體多余的脂肪。這樣一來(lái)，你的身材就會(huì )越來(lái)越苗條，越來(lái)越健康、美麗。

　　其實(shí)你不需要餓肚子也能達到理想體形，你可以吃的很好，卻擁有健康、活力的身體。從今天起，每吃一口食物，你都會(huì )細嚼慢咽，獲得莫大的享受。

　　你喜歡用手去按摩身體，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，活化生理機能，使你的身體更健康，使你的脂肪細胞分佈更合理。每次當你用手按摩自己的時(shí)候，你的手會(huì )發(fā)出一股神奇的能量，滲透到你的身體里面，慢慢的，該瘦的地方自然而然會(huì )瘦下去，使你的身材越來(lái)越好，身體越來(lái)越健康。（*重復兩次）

　　結束喚醒部分：

　　好，該是回來(lái)的時(shí)候了，過(guò)一會(huì )兒，我將從1慢慢數到5，當我數到5的時(shí)候，你就會(huì )完全清醒過(guò)來(lái)，感覺(jué)全身神清氣爽，整個(gè)人好像嬰兒一樣身心舒暢，充滿(mǎn)元氣。

　　1，開(kāi)始慢慢清醒過(guò)來(lái)了，2，越來(lái)越清醒，3，做一個(gè)深呼吸，感覺(jué)非常棒。4更加清醒。5，完全清醒過(guò)來(lái)，感覺(jué)好清新，再做一個(gè)深呼吸，讓空氣棄滿(mǎn)了你的肺。