腎為先天之本，內藏先天之精，既關(guān)乎壽命，又關(guān)乎健康，故腎不可不養。按五行之理，冬天水旺，入通于腎，故冬天由腎主時(shí)，冬天亦是養腎的好時(shí)節。（此理亦可推及他臟：春養肝、夏養心、長(cháng)夏養脾、秋養肺。）冬天陽(yáng)氣斂藏于腎水之中，養腎即是養陽(yáng)氣之斂藏，使不妄動(dòng)妄耗。

解剖學(xué)的腎臟位于腰部，左右各一。但中醫所講的腎，不完全是解剖意義上的腎臟，還包括腦、髓、生殖、造血、免疫系統的一些器官及功能。

一、腎不可傷，傷則必重

若需養腎，先要明白哪些情況會(huì )傷腎。特別是我們要懂得養生，并重視養生，否則一些錯誤的行為習慣會(huì )傷損腎精。

一則，身心過(guò)勞，耗傷腎精。

腎中所藏的精既來(lái)源于先天父母之精，亦源自后天脾胃運化之精。若身心勞倦，則先后天之精皆傷。

體力過(guò)度勞累初則損陽(yáng)，再則損精。如馬拉松長(cháng)跑、鐵人三項等運動(dòng)都過(guò)度耗傷腎陽(yáng)腎精，不利于健康。

營(yíng)于名利，心神勞累，亦傷腎精。腎主髓，腦為髓之海，若過(guò)于用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。

大多數時(shí)候我們健身的目的是為了健康。因此，健身要適度，不可過(guò)度。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)可生陽(yáng)，天冷時(shí)動(dòng)一動(dòng)會(huì )暖和一些，但若過(guò)度運動(dòng)，則不僅不會(huì )生陽(yáng)，反會(huì )耗陽(yáng)，那就會(huì )越動(dòng)越冷了。若反復持續大量運動(dòng)，陽(yáng)氣傷損到一定程度，則會(huì )傷損腎精。豈不見(jiàn)那些馬拉松、環(huán)法自行車(chē)賽的運動(dòng)員個(gè)個(gè)都是瘦瘦的，即是運動(dòng)過(guò)度、耗傷腎精之征。

名利不可不追求，但亦需量力而行。若過(guò)度追求名利，使心神疲乏，則雖得名利而腎精亦傷，反為不美。何況，縱然有了名利，亦需健康的身體去享受這成功的喜悅。否則，健康不再，名利再多又有多少意義呢？

二則，相火妄動(dòng)，擾動(dòng)腎精。

見(jiàn)美女而心起邪念，或看黃片，或思淫欲，即會(huì )導致相火妄動(dòng)，擾動(dòng)精宮，雖未見(jiàn)其傷，而腎精暗耗，最不利于健康。

再者，見(jiàn)他人之財富地位而心生羨慕，這本是人之常情，亦是人生進(jìn)取的動(dòng)力。但若沉浸在羨慕之中而不知節制，則亦屬相火妄動(dòng)。

故年輕人需努力培養正念，安心神，止邪念，修養得一身浩然正氣，自然相火不妄動(dòng)。另外，若相火妄動(dòng)不能節制時(shí)，可吃些苦味的食物或中藥，如苦瓜、咖啡、黃連、黃芩等。苦可堅腎陰，又可瀉心火，既可清火，又能補腎。

三則，房事過(guò)度，暗耗腎精。

房事需有節制，則既可爽神，又可健康。若房勞過(guò)度，最傷腎精，甚至可短壽而亡。古人早有明訓：醉不可入房、天氣劇烈變化不可入房、四時(shí)節氣變化之日不可入房。若貪圖一時(shí)之享受而不知持養，則傷腎損精，后悔莫及。

特別是冬天，陽(yáng)氣斂藏于腎水之中。此時(shí)若過(guò)度房事，使斂藏的腎精外泄，年輕時(shí)或不覺(jué)其傷，反覺(jué)其爽。或久久耗精，中年之后即迅速出現腎衰，或精神不振，或記憶力減退，或頭發(fā)早斑，或腰膝酸軟，或手足冰冷等等，皆屬腎精傷損之征。

四則，久病及腎，由表入里。

邪氣侵襲，初則在表，多屬三陽(yáng)，若正氣抵抗不足，則邪氣會(huì )內陷，進(jìn)入三陰層次。或者，若少陰陽(yáng)氣不足，邪氣亦可能從太陽(yáng)直入少陰。手少陰屬心，足少陰屬腎。邪入少陰，或入心，或入腎。入心則心慌、怔忡；入腎則腰軟而尿見(jiàn)精濁。

再者，正氣充足，則初病尚輕，亦可速愈；若正氣虛弱，病邪久久不退，漸而入腎，則癥狀加重、纏綿難愈。邪之入腎，則會(huì )傷損腎氣；而腎中精氣不足，則祛邪無(wú)力，導致病情難愈，如此形成惡性循環(huán)，久之必陷入不治。

二、養腎補腎的方法

一則，腎在味為咸。

咸傷腎。過(guò)咸飲食會(huì )傷損腎精，導致精虧于下，而虛火上浮，即成高血壓、中風(fēng)等癥。

骨折后需忌鹽，因腎主骨，骨既已折即不可再傷腎。推之，所有的骨病，包括骨結核、骨癌、骨質(zhì)疏松等，都需忌鹽或少鹽，這樣治療效果才好。

即使尚未見(jiàn)腎傷，平時(shí)飲食亦需少鹽。現代研究認為每人每天食鹽不可超過(guò)六克，這個(gè)量不好把握，但總需注意不吃過(guò)咸的食物。

有人說(shuō)，若做的菜或湯太咸，那我加些水再喝完，是不是會(huì )好些。這樣做其實(shí)沒(méi)有意義，因為進(jìn)入體入的鹽并沒(méi)有少。

久病重病患者最需忌咸，需以清淡飲食，慢慢調理，并配合喝五谷粥，自可痊愈。并且，凡屬腎病，如各種急性或慢性腎炎、腎衰、腎功能減退等等，都需忌鹽至病愈。若不能忌鹽，輕則病情纏綿難愈，重則導致不可預計的惡果。現代研究認為：高血壓、心臟病患者不能吃太咸的，否則會(huì )加重心臟負擔，其實(shí)這也是咸傷腎的體現。

中醫認為，若邪氣入腎，其病狀多表現為腹部脹大、下肢腫脹、身體沉重、喜睡、骨痛等。再者，若屬腎陰虛，則表現為目眩、眩暈、耳鳴、健忘、腰膝酸軟、潮熱盜汗、顴紅口干、頭暈耳鳴、遺精、女子夢(mèng)交等癥狀；若屬腎陽(yáng)虛、則表現為精神疲憊、腰膝酸軟、形寒肢冷、小便清長(cháng)、陽(yáng)痿遺精、早泄精冷、女子宮寒不孕等癥狀。凡有此類(lèi)癥狀，皆需注意少吃或不吃鹽，以免過(guò)度傷腎，影響病情康復。

中醫認為：甘勝咸。甘味可緩解咸味的瀉腎效果。腎虛之人，不妨適當吃點(diǎn)味甘色黑之物，可利用甘勝咸的功效以取得補腎效果。其實(shí)“黑五類(lèi)”等養腎食物多屬味甘。

二則，腎在志為恐。

恐會(huì )傷腎。恐則氣下。人遇到恐懼時(shí)，往往會(huì )出現下肢酸軟，幾乎站不起來(lái)，甚至出現大小便失禁，這是恐傷腎的表現。

腎不容易養好，需努力避免傷腎。因此，容易出現恐懼的事情需盡量避免。

比如，不要一個(gè)人走夜路。夜屬陰，特別是在山林中夜行，若人體陽(yáng)氣不足，則易受夜之陰氣侵襲而生病。若心中存有鬼怪，在夜里行走會(huì )自己嚇唬自己，更會(huì )傷腎傷精。特別是夜里一個(gè)人經(jīng)過(guò)墳地，最屬養腎的大忌。

有人恐高，若站在高處下望則下肢發(fā)軟。如此則盡量不要站在太高往下看，以免因恐懼而傷腎。比如上數百米的東方明珠，恐高的人最不宜去。

恐怖片很是流行，我非常不能理解。把自己嚇得不敢關(guān)燈睡覺(jué)，不敢一個(gè)人呆在屋子里，這又何必呢。看一次恐怖片會(huì )形成多年的恐怖記憶，每逢黑暗或一個(gè)人睡覺(jué)則恐懼，如此會(huì )讓腎精一直暗耗。

有人喜歡聽(tīng)鬼故事，甚至講鬼故事。把別人嚇得一愣一愣地，自己覺(jué)得非常刺激，豈不知因聽(tīng)了鬼故事而心中產(chǎn)生恐懼，如此亦能傷腎傷精。孔子為什么“不語(yǔ)怪力亂神”，我想怪力亂神屬于虛妄之事，既傷腎氣，又無(wú)益于人生進(jìn)取，何必要說(shuō)呢。

有人喜歡嚇唬別人，先藏在某個(gè)角落，等人走過(guò)來(lái)，突然跳出來(lái)嚇人；或者，穿著(zhù)鬼怪的衣服在晚上跳出來(lái)嚇人；甚至醫學(xué)院里有學(xué)生躺在尸體解剖室里，乘人來(lái)學(xué)習里突然坐起來(lái)嚇人，如此等等，為了自己尋求刺激而傷損別人的腎精，十分不應該。人受恐驚，輕則心神不屬而心慌心悸，重則膽破腎虛而致昏迷、死亡。

中醫認為：思勝恐。大家還記得杯弓蛇影的寓言吧，這就是思勝恐的案例。搞明白了就不害怕了。

三則，腎在液為唾。

唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助于溫腎。

平時(shí)閑暇可輕輕扣齒72下，然后舌頭在口腔內左右各攪動(dòng)12下，慢慢會(huì )產(chǎn)生口水。然后分三小口慢慢地咽下，以意念把口水導入丹田之中。如此做法最可養生，且有助于消化。

吐口水是壞習慣，亂吐唾液既不衛生，又傷腎氣。

唾液不吐可以滋養腎氣，吐之則傷腎。古人講：遠唾遠傷，近唾近傷，不唾不傷。小時(shí)候無(wú)知，與小朋友們比賽看誰(shuí)葉唾液吐得遠。現在想想，這可不是個(gè)好比賽，至少會(huì )傷腎。只是小兒腎氣健旺，不覺(jué)其傷而已。再者，從中醫來(lái)看，遠唾損氣，多唾損神。因為唾液為腎之液，由于心主藏神，精能化氣生神，故多唾遠唾會(huì )導致腎中陰精損耗，即可損氣、損神。

唾液與痰不同，若口中有痰，則需吐掉，此與吐唾液無(wú)關(guān)。

四則，腎在色為黑。

黑色養腎。中國民間有“逢黑必補”的說(shuō)法，認為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏發(fā)美容等獨特功效，其實(shí)就是黑色入腎的體現。

養腎，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳類(lèi)黑五類(lèi)食品等。再如中藥里黑色的多有補腎斂腎之效，如熟地、桑葚、鹿角膠、制何首烏等。另外，黑巧克力亦有養腎之功。現代研究認為其能抗氧化，大概亦是養腎之功效表現吧。且認為巧克力越黑，可可含量越高，其抗氧化作用也越強，尤其珍貴的是完全無(wú)糖的純可可棒。

另外，在歐洲超市里有賣(mài)黑莓、藍莓、覆盆子等做的果汁飲品，其色黑，其味甘，有不錯的補腎效果。

烏骨雞其骨色黑，入腎，用烏骨雞燉湯，最能補益腎精。古有成藥烏雞白鳳丸，即有養腎調經(jīng)之效。

養腎之法極多，以上不過(guò)略舉其要。

再有：

久睡會(huì )消耗腎中精氣，故養腎需忌久睡；

亥時(shí)睡覺(jué)可養腎；

齒為骨之余，健齒可養腎；

腎其華在發(fā)，故養發(fā)可養腎；

腎在竅為耳及二陰，平時(shí)搓耳或按摩陰囊及睪丸周?chē)从叙B腎之功；怡養心神可使心火不妄動(dòng)，則腎精自安；

精血同源、肝腎同源，精血相互轉化，傷血即傷精、傷肝即傷腎；

腎主水而水性寒，寒又會(huì )傷腎，故養腎需保暖防寒；

如此等等，都是養腎之方法之一。若以中醫之理推而廣之，則其中皆有深義。

冬天是養腎的大好時(shí)機，特別是小雪節氣至大寒的這段時(shí)間，此時(shí)天地陽(yáng)氣斂降，地面上天寒地凍，地面以下卻非常溫暖。若適當溫腎補腎，有助于保持健康。且腎虛及大病久病重病患者若能借天地之力而在冬季適當補腎養腎，亦有助于早日康復。

小結：

細繹《內經(jīng)》之旨，知腎和北方、寒、水、咸、骨、耳、黑、羽、顫栗、呻吟、恐等相關(guān)。若能深以悟之，則養腎之法盡在其中矣。