靜坐又稱(chēng)打坐（西方又稱(chēng)冥想），可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱，去除主觀(guān)性的迷惑，是防治疾病、增進(jìn)健康、修養身心的最佳方法。因為打坐，致心一處，使大腦入于靜定狀態(tài)，把散亂的心安定下來(lái)，心境達到清凈安祥，氣脈自然暢通。

正如因是子所說(shuō)：“內功粗者可以祛病，精者乃可成道。”總之，若能如法打坐，每日堅持，精進(jìn)不懈，小則康強身體，祛病延年；大則開(kāi)發(fā)潛能，彌綸天地。

1.雙盤(pán)人人可練，即使60歲開(kāi)始練起

2.雙盤(pán)練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò )全部打開(kāi)。

3.如果練成，并每天堅持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4.雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì )再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著(zhù)腰坐都不可能，氣足的會(huì )把脊背頂的很直。

5.開(kāi)始練幾天之后，就會(huì )持續的腿疼，然后會(huì )腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

6.具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運動(dòng)，然后試著(zhù)雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(cháng)。

7.練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。

8.雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò )血脈，而且會(huì )打開(kāi)胯關(guān)節。

9.雙盤(pán)的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內側的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì )加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì )得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血。

試試看，你盤(pán)腿坐能堅持多久?如果沒(méi)過(guò)多長(cháng)時(shí)間你就覺(jué)得腰酸背痛、腿腳發(fā)麻，那就說(shuō)明你的柔韌性不好，身體不夠靈活。千萬(wàn)別小看這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動(dòng)損傷幾率外，經(jīng)常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。

美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院，每年有近萬(wàn)名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì )教他們如何盤(pán)腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕女性做“一日尼姑”的時(shí)尚潮流，到一家寺廟盤(pán)腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

練習一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(pán)(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開(kāi)始，可以墊個(gè)坐墊，然后雙腿盤(pán)坐，即兩只腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20—30分鐘即可。