如果您漸漸感到體力和精力不如從前，那一定要好好抓住兩個(gè)養生黃金期了，一個(gè)是睡前一小時(shí)，還有一個(gè)就是飯后半小時(shí)，每天的這兩個(gè)半小時(shí)，哪怕只把握一小時(shí)，都能多活十年。

飯后半小時(shí)

早餐后半小時(shí)打通長(cháng)壽經(jīng)

吃完早飯，可以按摩一下膝蓋，從中醫理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫經(jīng)絡(luò )里被稱(chēng)作“長(cháng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節，可以使胃經(jīng)通暢。

早飯后半小時(shí)切忌運動(dòng)，否則會(huì )引起消化不良，如果運動(dòng)強度較大，還會(huì )引起腹痛或胃腸道疾病。

午飯后半小時(shí)閉目養肝血

午飯后可閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，能使血液更多地流向肝臟，養陰去燥、護肝消食效果非常好。

午后可找一個(gè)清靜的地方端坐，雙目微閉，眼瞼下沉，摒棄雜念；舌抵上顎，吞咽津液；調勻呼吸，然后進(jìn)行深而緩慢的吐納，氣守丹田。還可用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹。

中老年人吃完午飯不宜馬上睡午覺(jué)，否則會(huì )加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適

晚飯后半小時(shí)喝水拍任脈

研究發(fā)現，人體小腸開(kāi)始吸收是晚飯后的30分鐘左右，晚飯后半小時(shí)喝些水，能夠加強身體的消化功能，這半個(gè)小時(shí)還可以拍打拍打任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

晚飯后半小時(shí)，不要急于喝茶、泡腳和洗澡，茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，洗澡和泡腳會(huì )使腸胃的消化功能減弱，對身體不好。

睡前一小時(shí)

1.泡腳：助眠養腎

腳是離心臟最遠的部位，不容易得到養分與血液。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。泡腳的黃金時(shí)間點(diǎn)在9點(diǎn)左右，在此時(shí)泡腳，能讓腎臟得到最大程度的放松。

2.刷牙：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的功效。需要提醒大家的是，刷牙時(shí)最好采用上下刷法，千萬(wàn)不要橫著(zhù)刷，否則會(huì )對牙齒造成傷害，導致掉牙。

3.揉腹：調理脾

臨睡時(shí)經(jīng)常做揉腹運動(dòng)。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時(shí)針旋轉64周，然后順時(shí)針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。

4.梳頭：降血壓

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到后腦勺，大約梳個(gè)五分鐘，能通達陽(yáng)氣，疏通氣血，防止脫發(fā)和白發(fā)。

5.搓腳：排毒延壽

“三里涌泉穴，長(cháng)壽妙中訣。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花幾分鐘時(shí)間按摩涌泉穴，可以排毒養腎。

為什么明明是同齡人，有些人看起來(lái)就是年輕很多？因為他們順勢抓住了養生黃金期。現在不養生，老了養醫生。養生黃金期，人人都有，做好其中的幾件事，比吃什么補藥都管用！