一：呼吸心法功法動(dòng)作

直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉，結束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。

再站起時(shí)，前腳掌先用力，做為起動(dòng)能量，緊接著(zhù)將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前到頭頂在到腦后。身體下蹲的整個(gè)過(guò)程，呼氣。身體向上站起的整個(gè)過(guò)程，吸氣。在呼吸轉接時(shí)，略屏息兩秒鐘。練習時(shí)間應根據個(gè)人體質(zhì)，以不覺(jué)疲勞為宜。練后，很多人會(huì )覺(jué)腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

二：引火歸源法

點(diǎn)按涌泉即點(diǎn)按足心。每晚臨睡前，用溫水將腳洗凈，盤(pán)膝坐于床上，一手握住腳趾，另一手點(diǎn)足心，每次點(diǎn)下去的時(shí)候要隱隱的疼。涌泉是足少陰腎經(jīng)穴位，摩擦此穴，可以補腎益精，通調氣血，腎氣充足，則體健壽延。最重要的能把平時(shí)節省下來(lái)的〝錢(qián)〞腎精存到銀行里。換句話(huà)說(shuō)就是固腎。

三：吃芝麻

道家養生是從養腎開(kāi)始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養腎的佳品莫過(guò)于黑芝麻。芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應的黑芝麻，才有更好的藥用價(jià)值和養生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來(lái)做一般的食品。黑芝麻為五谷之首，可以補五臟，長(cháng)肌肉，填腦髓，在《神農本草經(jīng)》中列為上品。

因為它是用來(lái)補虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿(mǎn)的芝麻，如果它本身都不飽滿(mǎn)，哪能指望它有填補之功呢?要把不飽滿(mǎn)的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的時(shí)候，不能浮起來(lái)的芝麻，都是飽滿(mǎn)的，浮起來(lái)的芝麻都是變質(zhì)、生蟲(chóng)或籽粒不飽滿(mǎn)的，都不能要。選出了籽粒飽滿(mǎn)的純黑芝麻后，還要對它進(jìn)行特制，服用也很講究。

四：心腎相交法

此法不僅強補腎精，通治一切耳病。心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的后腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽(tīng)聞穴和勞宮穴。人體的勞宮穴是最操勞的一個(gè)穴位，它是一個(gè)火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺(jué)地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。

第二種叫做按摩聽(tīng)聞穴。中指的指尖是心包經(jīng)的井穴，屬于心，耳朵、眼屬于腎。首先，掌心向后，然后用中指插進(jìn)耳朵孔里去，塞進(jìn)去以后，手指在里面轉180度，讓掌心向前，然后讓手指輕輕地在里邊蠕動(dòng)。第三個(gè)心腎相交的方法叫做手心搓腳心。

千萬(wàn)不要小瞧了這個(gè)方法，這里面融匯了很深的中醫道理。最后一個(gè)心腎相交法是揉耳法，把耳朵給蓋上，然后用掌根揉耳朵背。但要注意，不是揉耳背這個(gè)皮，而是隔著(zhù)耳背揉耳朵眼。揉的時(shí)候腦子里要這樣想，好像隔著(zhù)耳背已經(jīng)揉到耳朵眼里面去了。

五：上廁所時(shí)不可說(shuō)話(huà)

中醫養生認為，上廁所大小便的時(shí)候，一定要咬牙，咬牙能固攝住腎氣，尤其是在腎精上損害偏大的男人。這是為什么呢?因為牙為腎之齒，是腎精華的外現。

但不能亂咬牙，死咬著(zhù)不放更耗腎氣;而應該是〝腎齒兩枚如咬〞，〝如〞就是好像的意思，就是好像有兩個(gè)棗核在兩個(gè)后槽牙之間，微微地咬著(zhù)。解手的時(shí)候處于一個(gè)吸氣、氣往里收的狀態(tài)，是不開(kāi)泄的。咬牙，并且提起腳后跟，就等于補了腎氣。

六：提肛術(shù)

處于安靜狀態(tài)下，全身放松，用順腹式呼吸法(即吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮)，并在呼氣時(shí)稍用力收縮前陰和肛門(mén)，吸氣時(shí)放松，重復10次。

七：叩齒法

齒是骨之余，是骨頭的余氣，而腎又主骨。當人到了一定歲數，腎氣就會(huì )逐漸衰弱，牙齒也會(huì )松動(dòng)。對這種情況，我們可以反過(guò)來(lái)想，如果牙齒很堅固，那么是不是腎氣就會(huì )很足呢?如果暫時(shí)不方便調理腎，那么我們可以先堅固牙齒。

牙齒里的經(jīng)絡(luò )和腎經(jīng)是相通的，只要堅固牙齒，它就可以對腎起一個(gè)反固的作用，就可以讓腎強壯。要知道，人不可能牙齒很強壯而腎很虛弱，這是絕不可能的，因為它們是同步的。所以，如果我們不便直接地去調養腎，那么就健壯牙齒，這是最好的補腎養生方法。

健壯牙齒的好方法就是多叩齒，早上300下，用上下兩排兩個(gè)牙齒撞擊就行了，就這么簡(jiǎn)單。注意：撞擊的地方主要是后面的槽牙，不要讓前面的牙先叩。當您連敲幾天后，會(huì )覺(jué)得面色非常紅潤，原來(lái)蠟黃、比較發(fā)暗的臉色已經(jīng)不見(jiàn)了。這就是氣血源源不斷地供到頭上去了，而且腸胃功能也會(huì )很明顯地得到改善，吃飯、睡覺(jué)都會(huì )特別香。

八：吞津法

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。我們可以做一個(gè)實(shí)驗，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì )感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。

九：避免勞累，節房事

體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷氣、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì )傷血、房勞過(guò)度會(huì )傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助于養腎護腎精。

十：睡眠養腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著(zhù)重要作用。臨床發(fā)現，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。