冬季最容易打瞌睡九種抗疲勞食物

2018-12-29 來源：新民健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂以及大腦不可或缺的磺類物質(zhì)，能夠健腦提神。

隨著各種生活節(jié)奏的加快，疲勞的人群在不斷的上漲。那么你知道如何抗疲勞嗎？其實(shí)很簡(jiǎn)單，我們可以通過飲食來調(diào)理。下面就詳細(xì)講講。

冬季抗疲勞的九大食物

1.海帶

海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂以及大腦不可或缺的磺類物質(zhì)，能夠健腦提神。

2.南瓜

南瓜中除了含有豐富的維生素A，還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。

3.野山參

野山參中皂苷Rg1能夠興奮中樞神經(jīng)，加強(qiáng)大腦皮層的興奮程度，提高腦攝氧量，抗疲勞作用十分明顯。

4.核桃

你知道嗎？核桃也是抗疲勞食物之一。核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

5.雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

6.香蕉

香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。

7.豆腐

豆腐中大量的卵磷脂是完成大腦情報(bào)傳遞的乙酰膽堿的原料。冬天機(jī)體活動(dòng)較少，大腦活動(dòng)較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時(shí)機(jī)。

8.魚

魚肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。

9.西蘭花

說到抗疲勞吃什么食物好？很多人都會(huì)想到西蘭花。有“蔬菜皇冠”美譽(yù)的西蘭花，不僅營養(yǎng)成分高，而且還十分全面，主要包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其所含的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。