缺鐵性疲勞

　　醫學(xué)研究發(fā)現，輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類(lèi)，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類(lèi)等充饑，這樣的膳食無(wú)法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來(lái)疲乏感。因此，對于一個(gè)身材正常的女性來(lái)說(shuō)，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類(lèi)能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類(lèi)富含鐵，對健康也很有好處。

　　缺堿性疲勞

　　很多女性朋友經(jīng)常會(huì )無(wú)緣無(wú)故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫院又檢查不出什么毛病。其實(shí)，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間，但是不良的生活習慣會(huì )使體質(zhì)逐漸轉變成酸性。改變酸性體質(zhì)，首先要多運動(dòng)，運動(dòng)出汗會(huì )帶走體內大量的酸性物質(zhì)，調整酸堿平衡。

　　其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋(píng)果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。人們通常會(huì )認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實(shí)這些東西正是典型的堿性食物。

　　缺維生素性疲勞

　　維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內臟、河蟹、蛋類(lèi)、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

　　在體力消耗大時(shí)及時(shí)補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、草莓等。