養(yǎng)肝重在睡眠這些睡眠建議可以睡得更好

2018-09-03 來(lái)源：新民健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：日照或模擬日光的藍(lán)光燈會(huì)使得起床后更清醒。視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所含有的色素將對(duì)日光做出反應(yīng)，把信號(hào)傳送給大腦，大腦將調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，使得個(gè)體更為清醒。若想睡個(gè)長(zhǎng)覺(jué)則需拉緊窗簾。

春季是養(yǎng)肝的重要時(shí)候，為何春季的重點(diǎn)是在養(yǎng)肝呢？養(yǎng)肝的重點(diǎn)則是在睡眠，下面推薦10大睡眠建議，讓你睡的更好，睡眠質(zhì)量更高。

如何促進(jìn)睡眠睡得更好

1.睡前洗熱水澡。人體體內(nèi)溫度迅速升溫后下降的過(guò)程是能讓人入睡的關(guān)鍵。

2.限制睡眠法。失眠嚴(yán)重者需限制臥室逗留時(shí)間，不管是否睡得著，只能在臥室待6個(gè)小時(shí)，以重建睡眠秩序。

3.若無(wú)法保持長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點(diǎn)是打盹最佳時(shí)間，單次時(shí)間大約為30分鐘，一個(gè)下午可進(jìn)行多次，其他時(shí)間不打盹。

4.解決打鼾問(wèn)題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，請(qǐng)盡快就醫(yī)。

5.睡前不喝酒或咖啡。這會(huì)延長(zhǎng)睡眠周期中的輕度睡眠時(shí)期或快速動(dòng)眼期的時(shí)間，深度睡眠會(huì)被抑制導(dǎo)致頻繁醒來(lái)。因此，鬧鐘設(shè)置的合理時(shí)間最好為一個(gè)睡眠周期(1.5小時(shí))的整數(shù)倍。目前已有許多利用睡眠周期設(shè)置智能鬧鐘的應(yīng)用，如SleepCycle，可在最淺睡眠時(shí)期喚醒你。

6.日照或模擬日光的藍(lán)光燈會(huì)使得起床后更清醒。視網(wǎng)膜里的微小細(xì)胞所含有的色素將對(duì)日光做出反應(yīng)，把信號(hào)傳送給大腦，大腦將調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，使得個(gè)體更為清醒。若想睡個(gè)長(zhǎng)覺(jué)則需拉緊窗簾。

7.睡前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食富含碳水化合物的食物會(huì)增加睡意。富含高蛋白質(zhì)的食物則讓人清醒。

8.限制進(jìn)食，重新設(shè)定生物鐘可克服時(shí)差。只要到達(dá)新時(shí)區(qū)的第一頓飯安排在早餐即可。

9.睡前讓全身肌肉逐漸放松，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達(dá)到這一目的。

10.睡前用薰衣草、纈草泡茶或者泡腳能有效助眠。

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