體內含糖量過(guò)高，會(huì )對機體帶來(lái)多種危害。糖尿病是最常見(jiàn)的糖代謝紊亂疾病，而糖尿病常伴有多種并發(fā)癥，如糖尿病視網(wǎng)膜病變、糖尿病性周?chē)窠?jīng)病變、糖尿病周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/xnxgpd/' target='_blank'>血管病變、糖尿病腎病等，這些并發(fā)癥的嚴重程度都與機體內的血糖水平明顯相關(guān)。另外，食用過(guò)多的高糖類(lèi)食物，還易引發(fā)肥胖，后者是多種疾病的危險因素。除了大家都熟知的糖果、巧克力、蛋糕外，一些飲料也可以明顯升高血糖。

碳酸飲料

碳酸飲料中的含糖量遠遠超出你的想象。夏天來(lái)一瓶冰可樂(lè )真是很開(kāi)心啊，但是，一瓶500-600ml的可樂(lè )的含糖量比3塊中等大小的蛋糕的含糖量還要高！雖然，甜的食物不僅可以滿(mǎn)足你的味蕾，也可以調節心情，但是，食用過(guò)量的含糖食物，對身體是非常有害的。因此，在選擇飲料前，一定要注意適量，選擇最小容量的就非常足夠了。

果汁類(lèi)飲料

對于一些果汁類(lèi)飲料，包括檸檬水，都含有大量的糖，因為糖含量不夠非常影響口感。一份中杯的果汁飲料中的含糖量相當于甚至高于四塊巧克力甜甜圈。此外，商店售出的飲料中純果汁的含量可能只有5%-10%。除此之外，它主要是水和高果糖谷物糖漿，后者并不是機體所需的糖。因此，對于該類(lèi)飲料的選擇上也應注意適量，另外，可以自己動(dòng)手做一些果汁類(lèi)飲料，注意糖的添加一定要適量。

100%果汁

100%的純果汁是比較健康的，因為它確實(shí)含有維生素和其他的營(yíng)養成分。例如，100%的橙汁含有大量的維生素C，維生素C是重要的抗氧化劑，并有增強機體免疫力的作用，我國建議成人每日維生素C的需要量為60mg。即使這些純果汁是比較健康的，其中也含有大量的天然糖，因此也應注意適量飲用，每天不要超過(guò)1杯，約250ml。

要吃水果，不要喝果汁

對于水果，最恰當的食用方法是清洗后直接食用，而不是榨汁。特別是對于有糖代謝基礎疾病的患者（如糖尿病）而言，吃水果都要受到限制，更不要提喝果汁了。對于糖代謝正常的人群，每天使用1-2種水果，再加上2-3種蔬菜，基本就可以滿(mǎn)足一天的需要了。

各種口味的甜牛奶

不可否認，調味奶，如巧克力、香草或草莓牛奶，要比純牛奶好喝的多。但是一瓶約400ml的巧克力牛奶的含糖量和兩個(gè)冰淇淋球的含糖量幾乎一樣多。所以，調味奶要少喝。

咖啡飲料

咖啡因，可以提高機體的興奮性，許多人用它來(lái)保持清醒。但咖啡飲料中也含有大量的糖。一瓶500-600ml的咖啡飲料的含糖量和11根花生巧克力棒的含糖量相近。一杯約450ml的能量飲料大約含有13茶匙的糖。

每種飲料都喜歡喝

如果你一天喝一杯蘇打水、果汁飲料、能量飲料，相當于你一天攝入了大約38塊巧克力餅干的糖。如果你每天都這樣喝，還不愛(ài)運動(dòng)，你每年就會(huì )增重56斤！想想就可怕。最好的辦法就是喝水或者喝低脂牛奶。

健康無(wú)添加的水

最好的飲料其實(shí)就是沒(méi)有任何添加劑的水。大家都知道一天8杯水這個(gè)說(shuō)法，其實(shí)差不多就是1500-2000ml的水，這8杯水不僅僅是單純飲水的量，還包括食物中的水的含量。另外，一天8杯水是針對一般健康成人而言，其實(shí)機體需要的水的量與年齡以及自身的代謝情況都有關(guān)系。另外，可以根據尿液的顏色來(lái)判斷機體是否缺水：a尿液呈無(wú)色透明或者淡黃色時(shí)，機體有足夠的水分，飲水可根據自身需要；b尿液顏色較深時(shí)，體內水分不足，此時(shí)應適當加大飲水量，緩慢飲用約500ml的水即可；c當尿液顏色非常深且出現明顯減少時(shí)，應及時(shí)到醫院就診。

看標簽

選擇飲料時(shí)應該看一看成分表，如果該飲料的含糖量確實(shí)過(guò)高，就要斟酌一下了。