人人都說(shuō)鍛煉好,特別是很多已經(jīng)離退休的中老年人,每日跳舞、氣功、散步、游泳……運動(dòng)量遠超青年人,可是鍛煉效果確并不明顯。
國家級名中醫徐再春教授認為:人在40歲前必須鍛煉,50歲前適當鍛煉,60歲后不鍛煉,多保養。
中老年養生,因精力體力所限,鍛煉要節制,“懶一點(diǎn)”的人,多會(huì )選擇散步、打太極等輕緩的運動(dòng),反而會(huì )更有利于身體健康!對年輕人來(lái)說(shuō),也是如此。
最易犯的5個(gè)運動(dòng)錯誤
1、走得多
人在劇烈運動(dòng)時(shí),體內會(huì )產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素,這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制,反而不利健康。
2、走得快
很多人喜歡跑步或快走,對于中老年人來(lái)說(shuō),速度越快則強度越大。高強度運動(dòng)易于造成膝關(guān)節、踝關(guān)節、髖關(guān)節及腰部的疼痛和損傷。
3、早起猛跑
早起時(shí),人體血液更黏稠,特別是心腦血管病患者,運動(dòng)風(fēng)險更大。此外,清晨是心血管病高發(fā)期,高危人群應避免清晨劇烈運動(dòng)。
4、寒暑無(wú)阻
研究表明,極端溫度會(huì )加大心血管疾病的死亡風(fēng)險。目前早晚溫差大,一定要時(shí)刻注意天氣變化,避免過(guò)度運動(dòng)。
5、運動(dòng)而不節食
人體一天中攝入的熱量越多,器官負擔越重,如果再進(jìn)行超負荷的運動(dòng),器官的負擔則翻倍,久而久之,會(huì )加快器官衰老。
休息才是最好的鍛煉
1、小憩20分鐘:讓心臟動(dòng)起來(lái)
小憩是減壓神器,有利于心臟健康。研究發(fā)現,一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險降低了37%。
2、喝杯熱茶:讓大腦動(dòng)起來(lái)
發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項研究發(fā)現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。
3、伸個(gè)懶腰:讓肺動(dòng)起來(lái)
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。
4、吃健康零食:讓腸胃動(dòng)起來(lái)
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食,可以放松身心補充營(yíng)養。在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃點(diǎn)酸奶、水果、堅果食不錯的選擇。
5、簡(jiǎn)單運動(dòng):讓身體動(dòng)起來(lái)
拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡(jiǎn)便易行的運動(dòng),工作之余來(lái)個(gè)短暫的“運動(dòng)加餐”,是極好的啊。
6、曬太陽(yáng):讓免疫力動(dòng)起來(lái)
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間,可以多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣補充、還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。
7、發(fā)呆5分鐘:讓精神動(dòng)起來(lái)
美國哈佛醫學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示,發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式,發(fā)呆時(shí)產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。
另有研究發(fā)現,每天適當發(fā)會(huì )呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。
你有聽(tīng)說(shuō)患過(guò)癌癥的人能活過(guò)一百歲嗎?你見(jiàn)過(guò)中國相貌最年輕、壽命最長(cháng)的老人嗎?
這位老人就是張明珠,出生于1905年。2011年,她參加北京電視臺生活頻道的一檔節目,震驚觀(guān)眾!
因為,106歲的她,不僅是自己走上臺的,而且皮膚細膩、神采奕奕!
那么,這位被譽(yù)為“中國最美老壽星”的老人,到底有什么樣的長(cháng)壽養顏秘訣呢?
愛(ài)曬太陽(yáng)愛(ài)走路
張明珠老人有兩大習慣,一是堅持走路;二是曬太陽(yáng)。
每天在飯后或是散步時(shí),曬曬太陽(yáng),順便與老伙伴聊聊天,放松身心,有益健康。
不必在乎癌癥
對于長(cháng)壽老人,我們聽(tīng)到最多的是他們大多一生健康,很少得病。
但張明珠老人在88歲的時(shí)候患腸癌,一共做過(guò)3次大手術(shù),切除了全部結腸,大腸也被切掉了1米。第3次做手術(shù)時(shí),她才知道自己得的是癌癥。
但她滿(mǎn)不在乎地說(shuō):“癌癥,癌癥,就是不死之癥,我要跟癌癥作斗爭。”
睡到自然醒
“飲食有度,睡眠要足;多曬太陽(yáng),多做運動(dòng)。”
每天早上睡到自然醒,起床活動(dòng)和看一會(huì )兒電視后,再睡一個(gè)多小時(shí),午飯后還要睡大約3個(gè)小時(shí)。充足的睡眠,保證了足夠的精力,也使得皮膚光滑潤澤,富有彈性。
愛(ài)美喜打扮
中老年人也要愛(ài)打扮、愛(ài)漂亮,打扮好看了心情自然會(huì )好,心情好了身體也就好了。
張明珠老人平時(shí)就愛(ài)涂脂抹粉,衣服上還要灑點(diǎn)香水,喜歡穿顏色鮮亮、款式新穎的服裝,孫子輩們也總會(huì )給她送些紗巾之類(lèi)的小禮品,她總是十分開(kāi)心。
有肉有菜
飲食是決定一個(gè)人身體健康的重要因素之一,其實(shí),吃東西也要吃得雜。比如玉米、白薯、南瓜、米飯、饅頭、紅燒肉等。
因此,我們吃飯應該葷素搭配,合理飲食。
“馬馬虎虎”才長(cháng)壽
要想健康長(cháng)壽,就一定要心態(tài)平和、不生氣。用張明珠老人的話(huà)來(lái)說(shuō),就是“馬馬虎虎”。忘記自己的年齡,也是長(cháng)壽的秘訣之一!
這些方法不僅能讓你健康長(cháng)壽,還能美容養顏!快將這些方法告訴你的朋友們。祝大家即使一百歲也仍舊健康、美麗!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥79無(wú)。
健客價(jià): ¥107改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥301.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥34.5適應癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥49改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥19本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥38FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥207改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥36改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。) 改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于
健客價(jià): ¥34用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥581.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥10對于飲食控制與運動(dòng)加服二甲雙胍或磺脲類(lèi)藥物未能滿(mǎn)意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥12本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥15單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥117讓雙腳處于運動(dòng)狀態(tài),達到刺激氣血循環(huán)的效果。
健客價(jià): ¥121用于: ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥5本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥36本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥67適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品克單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥9本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥149用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥7