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最傷腰的7種姿勢,你至少做過(guò)一個(gè)!4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作拯救你的腰

2018-03-10 來(lái)源:一分鐘健康養生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:哎呀媽呀,嚇得我趕緊放下我纖美的二郎腿,心下感嘆,果然是“上帝為你關(guān)上一扇門(mén),必定為你打開(kāi)一扇窗”啊。賈玲姐姐雖然蹺不起二郎腿,但起碼還有一個(gè)好處——不傷腰吶!

有多少人坐下來(lái)的第一件事,就翹起二郎腿的?(小編默默又舉手了⊙﹏⊙)

說(shuō)實(shí)話(huà),靠在椅背上,蹺起二郎腿,姿勢瀟灑又風(fēng)度翩翩,就連在春晚上,賈玲姐姐也忍不住秀一把,只是,這畫(huà)面,似乎有些尷尬......

撇開(kāi)風(fēng)度不說(shuō),二郎腿翹著(zhù)也很舒服啊,小編有事沒(méi)事就愛(ài)翹著(zhù)晃著(zhù),直到看到這張圖——

哎呀媽呀,嚇得我趕緊放下我纖美的二郎腿,心下感嘆,果然是“上帝為你關(guān)上一扇門(mén),必定為你打開(kāi)一扇窗”啊。賈玲姐姐雖然蹺不起二郎腿,但起碼還有一個(gè)好處——不傷腰吶!

這七個(gè)傷腰動(dòng)作,以后別做了

原來(lái),蹺二郎腿時(shí),腿部、盆腔及腰部肌肉都處于收縮狀態(tài),會(huì )增加肌肉活動(dòng)量,易致肌肉疲勞。

長(cháng)期蹺二郎腿,還會(huì )造成腰椎和胸椎壓力分布不均,有可能引起脊柱變形,誘發(fā)頸椎、腰椎問(wèn)題。

所以,胖嘟嘟的賈玲雖與二郎腿無(wú)緣,但她的腰力一定棒棒噠!

而除外蹺二郎腿,還有七個(gè)不起眼的小動(dòng)作,也可能會(huì )“實(shí)力”傷腰呢。

第一

身體過(guò)于前傾

姿勢決定健康,坐姿最忌身體過(guò)于前傾!這會(huì )使腰椎成為,孤零零的支撐點(diǎn),長(cháng)期下來(lái),人容易出現腰部肌肉的酸脹、疼痛,還會(huì )使腰椎錯位變形,出現腰椎間盤(pán)突出癥。

第二

葛優(yōu)躺——窩在沙發(fā)里

這種坐姿,最近流行叫作“葛優(yōu)癱”。

沙發(fā)柔軟,讓人臀部下陷,此時(shí)腰部肌肉得到放松,感覺(jué)是很舒服,但由于沙發(fā)對腰部支撐力不夠,久坐腰肌、韌帶容易疲勞,引起腰痛。

啊啊啊?這說(shuō)的不正是小編嗎?嚇得小編虎軀一震,趕緊一個(gè)激靈坐正了!

第三

椅子只坐一半

坐著(zhù)時(shí),臀部只與椅子搭個(gè)邊,背部斜靠椅背。此時(shí)腰椎受壓且沒(méi)有承托力,整體下沉,身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)后移,長(cháng)久保持這個(gè)不良坐姿容易引發(fā)腰痛,甚至造成腰椎間盤(pán)突出,導致脊椎畸形。

第四

趴在桌上

趴在桌上時(shí),脊椎無(wú)法保持正常的彎曲狀態(tài),容易給椎間盤(pán)和腰肌帶來(lái)傷害,造成腰椎間盤(pán)突出及腰肌勞損。

正確的坐姿

第五

彎腰拾物

搬抬重物,姿勢很重要!否則一不小心,就可能傷到腰了。

第六

枕頭懸空

如果您習慣側臥,要注意枕頭的高度足以保持頸部和其余脊柱在同一個(gè)水平,同時(shí)適度地屈膝屈髖,使腰椎輕輕地弓起來(lái),兩腿之間也墊一個(gè)枕頭,使髖部平衡也更為舒服。

如果您習慣平臥,可以在雙膝下面墊一個(gè)大的枕頭,使膝關(guān)節屈曲,這樣能夠進(jìn)一步放松腰大肌,從而減輕腰椎間盤(pán)之間的壓力,同時(shí)可以減輕神經(jīng)根的張力而緩解腰腿痛。

無(wú)論平臥、側臥,睡覺(jué)時(shí),都要調整好頭頸和枕頭之間的姿勢。

第七

鞋跟太高

不少女性愛(ài)穿高跟鞋,一踩上,秒變“九頭身”,屁股也翹翹,確實(shí)美美噠。可是呢,從健康角度來(lái)說(shuō),鞋跟超過(guò)3.5厘米,就可能傷腰椎哦。

因為自然狀態(tài)下,人體直立時(shí)受力均衡,肌肉、腳趾都處于正常位置。而穿上高跟鞋,重心會(huì )前移,此時(shí)腰骶部(系皮帶處)的肌肉因受力而變得緊實(shí),承擔的壓力增大,容易引起腰痛。

不僅如此,長(cháng)期穿高跟鞋還可能讓腳趾持續受壓迫而容易疲勞,甚至變形,出現外翻。

所以趕緊戒掉3.5厘米以上的高跟鞋吧!(so,你是不是又有借口買(mǎi)新鞋子啦?哇咔咔!)

四大招式,實(shí)力護腰

腰痛怎么破?不妨多加練習以下四個(gè)最權威的護腰大招,持之以恒,即可將腰痛趕跑。

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招式一:五點(diǎn)支撐法

平常不常鍛煉者可先做五點(diǎn)支撐法:腿彎曲,用兩個(gè)腳跟撐著(zhù)地面,雙腿是兩個(gè)點(diǎn)、雙肘是兩個(gè)點(diǎn),頭后仰著(zhù)地是一個(gè)點(diǎn),五個(gè)點(diǎn)支撐起身體。

運動(dòng)時(shí),腰挺起來(lái)算一下,一天做3次,一次至少挺30下。

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招式二:三點(diǎn)支撐法

五點(diǎn)式支撐法練得順利了,可以嘗試做難度更大的三點(diǎn)式支撐法。方法是在五點(diǎn)支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。

同樣一天做3次,一次至少挺30下。

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招式三:飛燕點(diǎn)水法

這比三點(diǎn)式支撐法難度更大,運動(dòng)方法是俯臥,上肢后伸,頭與背部盡力后仰,下肢伸直后伸,全身翹起,僅讓腹部著(zhù)床呈一弧形。

一天做3次,一次至少挺30下。

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招式四:平板支撐訓練

平板支撐是一種非常棒的鍛煉法,既練肌肉,又不傷關(guān)節。

初學(xué)者可自降難度——膝蓋著(zhù)地,1分鐘1組,每天練3組,再循序漸進(jìn)地增加難度。主動(dòng)去感受肌肉的收縮,通過(guò)大腦的反饋去指導動(dòng)作,效果會(huì )更好。

具體操作

(1)雙肘彎曲撐地,與肩同寬,雙腳肩膀同寬,腳尖踩地,伸直軀干。

⑵肘關(guān)節、肩關(guān)節均保持90度夾角,頭部、肩膀、髖部、踝關(guān)節保持在統一平面,身體挺直如一塊平板。

⑶腹肌收緊,盆底肌收緊,脊柱延長(cháng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

⑷如果手臂過(guò)于前伸,肩部易受傷;腰部下榻,容易損傷腰椎。

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