有多少人坐下來(lái)的第一件事,就翹起二郎腿的?(小編默默又舉手了⊙﹏⊙)
說(shuō)實(shí)話(huà),靠在椅背上,蹺起二郎腿,姿勢瀟灑又風(fēng)度翩翩,就連在春晚上,賈玲姐姐也忍不住秀一把,只是,這畫(huà)面,似乎有些尷尬......
撇開(kāi)風(fēng)度不說(shuō),二郎腿翹著(zhù)也很舒服啊,小編有事沒(méi)事就愛(ài)翹著(zhù)晃著(zhù),直到看到這張圖——
哎呀媽呀,嚇得我趕緊放下我纖美的二郎腿,心下感嘆,果然是“上帝為你關(guān)上一扇門(mén),必定為你打開(kāi)一扇窗”啊。賈玲姐姐雖然蹺不起二郎腿,但起碼還有一個(gè)好處——不傷腰吶!
這七個(gè)傷腰動(dòng)作,以后別做了
原來(lái),蹺二郎腿時(shí),腿部、盆腔及腰部肌肉都處于收縮狀態(tài),會(huì )增加肌肉活動(dòng)量,易致肌肉疲勞。
長(cháng)期蹺二郎腿,還會(huì )造成腰椎和胸椎壓力分布不均,有可能引起脊柱變形,誘發(fā)頸椎、腰椎問(wèn)題。
所以,胖嘟嘟的賈玲雖與二郎腿無(wú)緣,但她的腰力一定棒棒噠!
而除外蹺二郎腿,還有七個(gè)不起眼的小動(dòng)作,也可能會(huì )“實(shí)力”傷腰呢。
第一
身體過(guò)于前傾
姿勢決定健康,坐姿最忌身體過(guò)于前傾!這會(huì )使腰椎成為,孤零零的支撐點(diǎn),長(cháng)期下來(lái),人容易出現腰部肌肉的酸脹、疼痛,還會(huì )使腰椎錯位變形,出現腰椎間盤(pán)突出癥。
第二
葛優(yōu)躺——窩在沙發(fā)里
這種坐姿,最近流行叫作“葛優(yōu)癱”。
沙發(fā)柔軟,讓人臀部下陷,此時(shí)腰部肌肉得到放松,感覺(jué)是很舒服,但由于沙發(fā)對腰部支撐力不夠,久坐腰肌、韌帶容易疲勞,引起腰痛。
啊啊啊?這說(shuō)的不正是小編嗎?嚇得小編虎軀一震,趕緊一個(gè)激靈坐正了!
第三
椅子只坐一半
坐著(zhù)時(shí),臀部只與椅子搭個(gè)邊,背部斜靠椅背。此時(shí)腰椎受壓且沒(méi)有承托力,整體下沉,身體的中軸線(xiàn)跟著(zhù)后移,長(cháng)久保持這個(gè)不良坐姿容易引發(fā)腰痛,甚至造成腰椎間盤(pán)突出,導致脊椎畸形。
第四
趴在桌上
趴在桌上時(shí),脊椎無(wú)法保持正常的彎曲狀態(tài),容易給椎間盤(pán)和腰肌帶來(lái)傷害,造成腰椎間盤(pán)突出及腰肌勞損。
正確的坐姿
第五
彎腰拾物
搬抬重物,姿勢很重要!否則一不小心,就可能傷到腰了。
第六
枕頭懸空
如果您習慣側臥,要注意枕頭的高度足以保持頸部和其余脊柱在同一個(gè)水平,同時(shí)適度地屈膝屈髖,使腰椎輕輕地弓起來(lái),兩腿之間也墊一個(gè)枕頭,使髖部平衡也更為舒服。
如果您習慣平臥,可以在雙膝下面墊一個(gè)大的枕頭,使膝關(guān)節屈曲,這樣能夠進(jìn)一步放松腰大肌,從而減輕腰椎間盤(pán)之間的壓力,同時(shí)可以減輕神經(jīng)根的張力而緩解腰腿痛。
無(wú)論平臥、側臥,睡覺(jué)時(shí),都要調整好頭頸和枕頭之間的姿勢。
第七
鞋跟太高
不少女性愛(ài)穿高跟鞋,一踩上,秒變“九頭身”,屁股也翹翹,確實(shí)美美噠。可是呢,從健康角度來(lái)說(shuō),鞋跟超過(guò)3.5厘米,就可能傷腰椎哦。
因為自然狀態(tài)下,人體直立時(shí)受力均衡,肌肉、腳趾都處于正常位置。而穿上高跟鞋,重心會(huì )前移,此時(shí)腰骶部(系皮帶處)的肌肉因受力而變得緊實(shí),承擔的壓力增大,容易引起腰痛。
不僅如此,長(cháng)期穿高跟鞋還可能讓腳趾持續受壓迫而容易疲勞,甚至變形,出現外翻。
所以趕緊戒掉3.5厘米以上的高跟鞋吧!(so,你是不是又有借口買(mǎi)新鞋子啦?哇咔咔!)
四大招式,實(shí)力護腰
腰痛怎么破?不妨多加練習以下四個(gè)最權威的護腰大招,持之以恒,即可將腰痛趕跑。
>>>>
招式一:五點(diǎn)支撐法
平常不常鍛煉者可先做五點(diǎn)支撐法:腿彎曲,用兩個(gè)腳跟撐著(zhù)地面,雙腿是兩個(gè)點(diǎn)、雙肘是兩個(gè)點(diǎn),頭后仰著(zhù)地是一個(gè)點(diǎn),五個(gè)點(diǎn)支撐起身體。
運動(dòng)時(shí),腰挺起來(lái)算一下,一天做3次,一次至少挺30下。
>>>>
招式二:三點(diǎn)支撐法
五點(diǎn)式支撐法練得順利了,可以嘗試做難度更大的三點(diǎn)式支撐法。方法是在五點(diǎn)支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。
同樣一天做3次,一次至少挺30下。
>>>>
招式三:飛燕點(diǎn)水法
這比三點(diǎn)式支撐法難度更大,運動(dòng)方法是俯臥,上肢后伸,頭與背部盡力后仰,下肢伸直后伸,全身翹起,僅讓腹部著(zhù)床呈一弧形。
一天做3次,一次至少挺30下。
>>>>
招式四:平板支撐訓練
平板支撐是一種非常棒的鍛煉法,既練肌肉,又不傷關(guān)節。
初學(xué)者可自降難度——膝蓋著(zhù)地,1分鐘1組,每天練3組,再循序漸進(jìn)地增加難度。主動(dòng)去感受肌肉的收縮,通過(guò)大腦的反饋去指導動(dòng)作,效果會(huì )更好。
具體操作
(1)雙肘彎曲撐地,與肩同寬,雙腳肩膀同寬,腳尖踩地,伸直軀干。
⑵肘關(guān)節、肩關(guān)節均保持90度夾角,頭部、肩膀、髖部、踝關(guān)節保持在統一平面,身體挺直如一塊平板。
⑶腹肌收緊,盆底肌收緊,脊柱延長(cháng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
⑷如果手臂過(guò)于前伸,肩部易受傷;腰部下榻,容易損傷腰椎。
癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類(lèi)型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡(jiǎn)單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價(jià): ¥72拉莫三嗪片,適應癥為癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復雜部
健客價(jià): ¥961.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類(lèi)型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡(jiǎn)單性或復雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類(lèi)型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥46癲癇 部分性發(fā)作:復雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作。混合型發(fā)作。可單獨或其他抗驚厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥30大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥0.6癲癇: 對12歲以上兒童及成人的單藥治療: 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 目前暫不推薦對12歲以下兒童采用單藥治療,因為尚未得到對這類(lèi)特殊目標人群所進(jìn)行的對照試驗的相應數據。 2歲以上兒童及成人的添加療法: 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 復雜部分性發(fā)作 繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作 本品也可用于治療合并有
健客價(jià): ¥46簡(jiǎn)單準確測量血壓。
健客價(jià): ¥288本品為非甾體抗炎藥,僅在至少一種其他非甾體抗炎藥治療失敗的情況下使用。可用于慢性關(guān)節炎(如骨關(guān)節炎等)的疼痛、手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛、原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥13本品為非甾體抗炎藥,僅在至少一種其他非甾體抗炎藥治療失敗的情況下使用。本品適用于慢性關(guān)節炎(如骨關(guān)節炎等)的疼痛、手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛、原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥13簡(jiǎn)單準確測量血壓。
健客價(jià): ¥229大衛排卵檢測試條: 通過(guò)本品檢測尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準確度高、外形美觀(guān)、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀女性把握佳期的時(shí)尚選擇。 早早孕檢測試條: 大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn) 一次性尿杯: 無(wú)。
健客價(jià): ¥30希刻勞適用于治療下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌、葡萄球菌、化膿性鏈球菌(A組β溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎雙球菌、流感嗜血桿菌。化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃體炎):由化膿性鏈球菌(A組溶血性鏈球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治療和預防鏈球菌感染(包括預防風(fēng)
健客價(jià): ¥26近年來(lái)由于許多臨床常見(jiàn)病原菌對本品往往呈現耐藥,故治療細菌感染時(shí)需參考藥敏結果,本品的主要適應癥為敏感菌株所致的下列感染。 1.大腸埃希菌、克雷伯菌屬、腸桿菌屬、奇異變形桿菌、普通變形桿菌和莫根菌屬敏感菌株所致的尿路感染。 2.肺炎鏈球菌或流感嗜血桿菌所致2歲以上小兒的急性中耳炎。 3.肺炎鏈球菌或流感嗜血桿菌所致的成人慢性支氣管炎急性發(fā)作。 4.由福氏或宋氏志賀菌敏感菌株所致的腸道感染、
健客價(jià): ¥201.高脂血癥。1)對于原發(fā)必高膽固醇血癥包括雜合子家族性高膽固醇血癥高脂血癥或混合性高酯血癥的患者,當飲食控制及其它非藥物治療不理想時(shí),結合飲食控制,本品可用于降低升高的總膽固醇、低密度脂滑白膽固醇、載脂蛋白B和甘油三酯,且可升高高密度脂蛋白膽固醇,從而降低密度脂蛋白膽固醇,高密度脂蛋白膽固醇及總膽固醇高密度脂蛋白膽固醇的比率。2)對于純合予家族性高膽固醇血癥患者,結合飲食控制及非飲食療法,本品可
健客價(jià): ¥26本品為非甾體抗炎藥,僅在至少一種其他非甾體抗炎藥治療失敗的情況下使用。可用于慢性關(guān)節炎(如骨關(guān)節炎等)的疼痛、手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛、原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥13本品為非甾體抗炎藥,僅在至少一種其他非甾體抗炎藥治療失敗的情況下使用。可用于慢性關(guān)節炎(如骨關(guān)節炎等)的疼痛、手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛、原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥30本品單藥適用于既往至少接受過(guò)2種系統化療后進(jìn)展或復發(fā)的晚期胃腺癌或胃-食管結合部腺癌患者。患者接受治療時(shí)應一般狀況良好。
健客價(jià): ¥2780本品為非甾體抗炎藥,僅在至少一種其他非甾體抗炎藥治療失敗的情況下使用。可用于慢性關(guān)節炎(如骨關(guān)節炎等)的疼痛、手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛、原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥10本品單藥適用于既往至少接受過(guò)2種系統化療后進(jìn)展或復發(fā)的晚期胃腺癌或胃-食管結合部腺癌患者。患者接受治療時(shí)應一般狀況良好。
健客價(jià): ¥4700本品為非甾體抗炎藥,僅在至少一種其他非甾體抗炎藥治療失敗的情況下使用。可用于慢性關(guān)節炎(如骨關(guān)節炎等)的疼痛、手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛、原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥12本品為非甾體抗炎藥,僅在至少一種其他非甾體抗炎藥治療失敗的情況下使用。可用于慢性關(guān)節炎(如骨關(guān)節炎等)的疼痛、手術(shù)和急性創(chuàng )傷后的疼痛、原發(fā)性痛經(jīng)的癥狀治療。
健客價(jià): ¥13早早孕檢測試盒:通過(guò)本品檢測尿液,可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器,直接接尿,方便、衛生、準確、特別適用于家庭自我檢測。 大衛早早孕檢測試條:大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥15內含血壓計、聽(tīng)診器、體溫計個(gè)1個(gè) 包裝精美,體積小巧,攜帶方便,設有小藥盒,可裝備常用藥和簡(jiǎn)單器具,適合家庭備用。
健客價(jià): ¥199本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡(jiǎn)單黑發(fā)變得隨心所欲,可以用手揉搓,也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過(guò)程中頭發(fā)黑了,膏體還是和原來(lái)一樣晶瑩剔透,并且無(wú)須擔心皮膚變黑,只黑頭發(fā)不黑頭皮,真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無(wú)任何異味,不殘留,獨特的黑發(fā)配方,無(wú)任何毒副作用,只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現出來(lái),本品含有保濕因子,真正做到黑發(fā)護發(fā)一體,用后頭發(fā)飄逸迷人。
健客價(jià): ¥89