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肩膀酸痛,要從根本下手,它的根本就在這個(gè)部位

2017-12-23 來源:康復(fù)匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“坐了一天,腰酸背痛……”此時(shí),你往往會(huì)怎么做呢?是不是習(xí)慣性的揉揉肩膀,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,頓時(shí)感覺輕了許多,但過一會(huì)兒,就沒效果了?,F(xiàn)在,由整脊師鄭重告訴你,要想治療肩膀疼痛,就要從根本解決。

  這指的是,充分放松、柔軟肩胛骨,有效解除肩頸酸痛,提高睡眠質(zhì)量,改善頭痛、手腳麻木癥狀。

  20多年來,得到了超過五萬人好評(píng)及支持的整脊師在《驚人坐推力》書中提到:

  肩胛骨是人體很重要的骨骼組成,其上附帶了幾乎上半身的所有肌肉。因此,肩胛骨發(fā)生移位、僵化等改變,上半身的肌肉都會(huì)處于水深火熱之中,造成長期緊繃、牽拉狀態(tài),進(jìn)而產(chǎn)生上肢疼痛問題。

  如果,能夠充分放松肩胛骨,使肩胛骨回歸正確位置,柔軟肩胛骨兩側(cè)的肌肉,那么由于肩部肌肉僵化引起的頭痛、手腳發(fā)麻、失眠等癥也能不藥而愈。

  該醫(yī)師提供了2個(gè)動(dòng)作,能夠檢查肩胛骨靈活,另外提供了3招簡(jiǎn)單的方法,幫助恢復(fù)肩胛骨柔軟,幫助我們找回健康柔軟的肩部。

  【方便實(shí)用的肩胛骨檢查】

  仰式:舉手萬歲法

  仰躺時(shí)把手舉成高呼萬歲的姿態(tài),手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

  坐式:背手合掌法

  請(qǐng)將手掌繞到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟,便可以把手舉到脖子根部附近。

  【實(shí)用有效的肩胛骨運(yùn)動(dòng)】

  肩胛骨上下運(yùn)動(dòng)

  身體坐直,盡量內(nèi)縮肩胛骨3公分,使得肩胛骨盡量靠近脊梁骨,之后做肩胛骨上下移動(dòng)的動(dòng)作,放松不靈活的肩胛骨。

  活動(dòng)肩胛骨四周肌肉,改善周邊血?dú)庋h(huán),松弛肌肉,血液運(yùn)動(dòng)加快后,可以將積攢在肩部的代謝垃圾盡快清除,還我們一個(gè)健康肩膀。

  肩胛骨歸位運(yùn)動(dòng)

  身體坐直,面向正面,手向后抓好椅背,手肘向上彎曲,呈直角。在此狀態(tài)下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。這個(gè)動(dòng)作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

  進(jìn)階肩胛骨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  歸位運(yùn)動(dòng)做起來很從容輕松的人,可以試著以歸位運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì),順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn)手肘。由于第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,所以特別容易不靈活,這個(gè)動(dòng)作可以有效改善此部位。

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