反芻和多疑思維是無(wú)法帶你到達你想要去的地方的。
你對生活中事件的看法和對周?chē)宋锏目捶ǎ袝r(shí)可能會(huì )讓你陷入消極思維的陷阱，對自己、他人和未來(lái)都感到悲觀(guān)。不健康的思維方式和不健康的對事物解讀方式都會(huì )導致抑郁焦慮，延長(cháng)壓力，使大腦長(cháng)期處于承壓狀態(tài)，進(jìn)而對心臟健康和免疫力造成影響。
雖然你不能總是控制自己的想法，但你可以學(xué)著(zhù)分辨。當發(fā)現自己沉浸在消極模式時(shí)，及時(shí)“重啟大腦”，調整自己的思維，使之朝著(zhù)更具有建設性和希望的方向努力。如果你成年累月堅持調整你的消極思維，你大腦中的神經(jīng)連接模式會(huì )因此發(fā)生改變，對生活事件的反應變得更加積極穩定，較少有恐慌和評判。
同樣，為可能發(fā)生的壞事?lián)鷳n(yōu)，也會(huì )讓你不知不覺(jué)的上當。你感覺(jué)自己正在處理問(wèn)題，卻沒(méi)有意識到你正在使問(wèn)題惡化。對于一些人來(lái)說(shuō)，過(guò)度思考被當作擁有掌控感的方式。頭腦中時(shí)刻思考著(zhù)壓力源，似乎感覺(jué)就能夠控制即將發(fā)生的事了。實(shí)際上，生活中的許多壓力源是不可控的，對其過(guò)多的關(guān)注只會(huì )榨干我們的精力和情感，延長(cháng)軀體的壓力反應。
下面是3種需要避免的消極思維模式及其替代措施
1.消極反芻
雖然自我反省是一件自然且有益的事，但是當反省變成消極的、過(guò)度的、重復性的反芻，就成了問(wèn)題。反芻是一種消極思維，會(huì )在精神上困住我們。我們拼命地努力也毫無(wú)進(jìn)展，就如陷入雪堆中的汽車(chē)一樣。
隨著(zhù)你對可能發(fā)生的消極結果越來(lái)越多的思考，你會(huì )變得越來(lái)越焦慮。如果你感到孤獨，你會(huì )認為自己會(huì )永遠孤獨下去，永遠無(wú)法遇到對的另一半，無(wú)法擁有自己的孩子，會(huì )失去所有的朋友，甚至在野溝中孤零零死去。
反芻還會(huì )讓你感到抑郁。你會(huì )聚焦于自己的痛苦感受，思考為什么自己如此痛苦，自己到底做錯了什么才走到如此田地，幻想事態(tài)會(huì )如何進(jìn)一步惡化以及自己如何使事情變得更糟。不知不覺(jué)得，你已經(jīng)開(kāi)始感到自己是個(gè)徹底的失敗者。這種感覺(jué)會(huì )阻礙你想辦法去解決問(wèn)題。
替代方法
覺(jué)察你的思維開(kāi)始變得重復或消極。當你發(fā)現反芻時(shí)，立刻采取行動(dòng)打破循環(huán)。起身去做一些其他事情，去散步或者找朋友求助（但不要通過(guò)向朋友抱怨，繼續這個(gè)反芻過(guò)程）。不要通過(guò)暴飲暴食或大量飲酒來(lái)逃避消極想法。試著(zhù)將你的想法聚焦于主動(dòng)和跳出來(lái)解決問(wèn)題。
2.過(guò)度思考
所謂過(guò)度思考就是在大腦中反復不斷地思考不同的選擇，試圖猜測出每一個(gè)可能的后果和未來(lái)可能發(fā)生的一切情況，確保自己做出完美的選擇。目的是避免錯誤和風(fēng)險。
過(guò)度思考的問(wèn)題在于試圖去控制不可控的事。但是你無(wú)法預測未來(lái)。大部分選擇都存在著(zhù)不確定性。比如，當你選擇另一半時(shí)，你無(wú)法確定你們二人將會(huì )面臨怎樣的現實(shí)以及另一半對每一個(gè)狀況將會(huì )做如何反應。
過(guò)度思考會(huì )剝奪你的快樂(lè )，比如當你面臨選擇大學(xué)、換工作、結婚、生子和購房等情形時(shí)。你會(huì )對風(fēng)險十分反感，進(jìn)而害怕做出反應。過(guò)度思考還會(huì )使你陷入困境，無(wú)法擺脫一段不良的關(guān)系或選擇一個(gè)不同的職業(yè)道路。
替代方法
行動(dòng)前，限制做決定所用的時(shí)間。給自己一個(gè)截至時(shí)間作出決定，即使這樣會(huì )讓你感到不舒服。允許自己考慮若干不同的選擇，但不是所有選擇。不要對自己太苛刻，你只是個(gè)人，不是神，即使犯錯也不會(huì )是世界末日，你可以從錯誤中吸取教訓。過(guò)度思考源于焦慮，所以可以練習一些壓力管理的技巧，如瑜伽，跑步，漫步大自然或者冥想。
3.看不慣的敵意
看不慣的敵意是一種以對他人充滿(mǎn)憤怒和不信任為特征的思維方式和反應模式。你將他人視為威脅，認為他們可能會(huì )欺騙你，利用你，令你失望，或者給你造成傷害。
看不慣的敵意會(huì )讓你以最消極的方式解讀別人的行為。你會(huì )認為在你前面的司機故意開(kāi)得特別慢不讓你過(guò)去，或者認為你的朋友居心叵測。看不慣的敵意會(huì )破壞你的人際關(guān)系，提升你的血壓。研究表明看不慣的敵意會(huì )導致心臟病和端粒短小。（端粒是染色體兩端的保護膜，會(huì )隨著(zhù)年齡不斷磨損，所以端粒短小是細胞老化的一個(gè)標志。）
替代方法
與評判性想法保持些距離。覺(jué)察你的不信任思維，有意識地以另外一種方式看待當時(shí)的情境。別人可能有哪些更加良性或者非敵意的行為動(dòng)機？學(xué)著(zhù)保留自己的評判，在給別人貼標簽之前尋找證據。注意你的行為或許正在使別人遠離你或者促使他們對你做出消極反應。
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