腰是軀體的中點(diǎn),此處活動(dòng)大,負重多,為人體運動(dòng)的樞紐,日常生活和工作特別容易導致其勞損,故腰部保健尤為重要。
1、正確用腰
在搬、抬重物時(shí),應將兩足分開(kāi)與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。
故搬物時(shí)不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。
2、注意彎腰姿勢
直立挺直的姿勢對腰椎關(guān)節是最好的,我們彎腰時(shí),對腰部組織的負擔均有不同程度的加重,長(cháng)時(shí)間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。
若彎腰角度小于20度,腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直,避免長(cháng)時(shí)間彎腰工作,以減輕腰部的負擔。
3、選擇適當的床具
床太軟太硬者不能使腰肌充分放松,久而久之,出現腰肌勞損。因此應避免睡太軟、太硬的床。
4、注意睡眠姿勢
理想的睡眠體位應該使腰部保持自然的生理曲度。仰臥時(shí),通常應在雙下肢下方墊一軟枕,以便雙髖及雙膝呈屈曲狀。側臥位時(shí),將雙髖及雙膝關(guān)節屈曲,消除腰部的后伸。
5、鞋跟不可過(guò)高
過(guò)高的鞋跟會(huì )導致身體前傾,腰部不能保持平衡。長(cháng)此以往,背部肌肉負擔加重,造成勞損,形成腰痛。
6、避免久站和久坐
長(cháng)期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。
目前我國私家車(chē)不斷增多,有車(chē)一族在開(kāi)車(chē)時(shí)應不斷調整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態(tài),特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環(huán)。
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