每日一薦|簡(jiǎn)單椅子操，有效緩解頸椎腰椎疼痛！

2017-08-20 來(lái)源：頸養之家標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：端坐在椅子上，挺直后背。將手臂向兩邊打開(kāi)，就如同泰坦尼克的經(jīng)典動(dòng)作一樣。然后向前合掌，同時(shí)上身向前下壓，貼到大腿上。重復8~16次。注意下壓時(shí)要保持抬頭向前看。

　　久坐，讓我們的血液循環(huán)不暢，氧氣供給不足，更會(huì )對頸椎和腰椎造成傷害。由于辦公室空間狹窄，我們可以選擇椅子做為道具，通過(guò)簡(jiǎn)單的椅子操，拉伸肌肉，讓頸椎和腰椎得到適當的運動(dòng)。

　　要知道血液循環(huán)加快了，氧氣供應充足了，細胞的活力也隨之被喚醒。人，就會(huì )變得精力十足!做這套操之前，請把你的胸牌或掛牌摘掉，不然很容易傷到自己。更加希望你本著(zhù)認真的態(tài)度來(lái)完成每一組動(dòng)作，因為只有這樣，你才能收獲成效!

　　1、前屈頸椎練習

　　在椅子上坐直，雙腿并攏，垂直落于地面。上身向前下壓，與大腿完全帖服。雙手向后抓住椅子后方的椅腿，慢慢抬頭向前看，然后低頭放松，重復頭部動(dòng)作8~10次。

　　2、肋間肌拉伸練習

　　身體斜靠在椅背上，將外側的腿伸直。雙手在頭頂交叉，掌心向上翻。將外側伸直的腿向上抬起，放下，重復12~20次，然后換另一邊。注意抬頭挺胸。

　　3、身體舒展

　　正面端坐，后背緊靠椅背。雙手抓住椅子后腿，然后仰頭、挺胸、挺腰后仰。重復10~14次。注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要緩慢進(jìn)行，不要憋氣。向后仰時(shí)，可以用口腔呼氣。

　　4、活躍練習

　　正面端坐，雙腿并攏，雙手放于膝關(guān)節。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重復12次，一次都不能少哦!

　　5、前屈腰椎練習

　　站在椅背后，大腿緊貼椅背。然后上身向下壓，雙手支撐在椅座兩側，下巴放于椅座上。雙腿并攏，膝蓋不要彎屈。用手臂的力量將身體支撐起來(lái)向前看，然后放松再次將頭部放下，重復支撐8~10次。

　　6、迎風(fēng)送掌

　　端坐在椅子上，挺直后背。將手臂向兩邊打開(kāi)，就如同泰坦尼克的經(jīng)典動(dòng)作一樣。然后向前合掌，同時(shí)上身向前下壓，貼到大腿上。重復8~16次。注意下壓時(shí)要保持抬頭向前看。

　　7、收縮束腰

　　正面端坐，雙腿并攏，垂直落于地面。將右腿膝關(guān)節向上抬，收向胸口，雙手抱住小腿用力向腹部收縮，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交換練習。可重復多次。

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