看電視、玩電腦、熬夜加班……你是不是經(jīng)常一坐一天？頸部僵硬、腰背酸痛，“久坐”會(huì )帶來(lái)很多健康問(wèn)題，甚至縮短壽命！你說(shuō)去健身房太麻煩，工作緊張也沒(méi)時(shí)間運動(dòng)？快學(xué)習16個(gè)懶人拉伸動(dòng)作，在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放松。

　　16個(gè)懶人拉伸動(dòng)作

　　拯救“久坐病”

　　1.胳膊肘拉伸

　　◆這個(gè)動(dòng)作坐著(zhù)也可以做

　　◆用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨

　　◆然后用另一只手輕輕的握住手肘，向相反方向拉伸

　　2.拉伸膝蓋

　　◆坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋

　　◆將你的腿盡可能的貼進(jìn)你的前胸

　　◆保持這一姿勢10秒鐘

　　3.觸摸腳趾

　　◆坐著(zhù)的時(shí)候伸直腿

　　◆屈身盡量去摸你的腳趾

　　4.“芭蕾舞女”

　　◆把胳膊舉過(guò)頭頂，朝反方向拉伸

　　◆保持背部挺直

　　5.背后鼓掌

　　◆將雙手置于背后，掌心對掌心

　　◆然后盡力把胸腔向前挺

　　◆保持這個(gè)姿勢5秒

　　6.聳聳肩膀

　　◆同時(shí)聳起雙肩

　　◆保持5秒鐘，然后放松

　　7.輕搖腦袋

　　◆傾斜頭部，從左向右轉動(dòng)你的脖子

　　◆記得放慢速度

　　8.觸摸天空

　　◆兩手相扣，掌心向上

　　◆伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板

　　◆堅持5秒鐘

　　9.“二郎腿壓膝”

　　◆將小腿放在另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌

　　◆在壓腿時(shí)，記得慢慢呼氣

　　10.拉伸頸部

　　◆用手掌托住腦袋的另一側，向肩膀方向溫柔下壓

　　◆一定要溫柔，耳朵沒(méi)有必要真正碰到肩膀

　　11.“探天”姿勢

　　◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向后延伸支撐

　　◆抬頭看天，雙手探向天空

　　◆這個(gè)動(dòng)作對鍛煉你的腹肌非常有益

　　12.“小茶杯”

　　◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向后延伸支撐

　　◆把左手放在腰間，抬起右手，先向上伸，再緩慢的向右拉伸

　　13.握手式

　　◆握緊雙手，向前伸直

　　◆再緩慢轉向自己，直到感覺(jué)手腕有些酸

　　◆堅持5秒，重復3次

　　◆接著(zhù)掌心向外交叉手指，來(lái)回伸直到感覺(jué)到手腕的拉伸

　　14.單臂擁抱

　　◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢的向右肩拉

　　◆另一只胳膊一樣重復

　　15.推墻

　　◆找一個(gè)墻或者門(mén)作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上

　　◆然后轉動(dòng)你的身體，直到感覺(jué)肩部得到拉伸

　　◆記得不要用力過(guò)猛

　　16.高抬腿拉伸

　　◆坐著(zhù)的時(shí)候，伸直一條腿，保持2秒

　　◆接著(zhù)盡力太高，保持5秒

　　當然，除了以上鍛煉之外，在頸椎病的治療上，患者可采用佩戴頸圍頸托，藥物療法、頸椎牽引、物理治療和輔助中醫治療等。如果是輕型頸椎病，保守治療后癥狀很快會(huì )消失。

　　西醫治療：口服降壓藥，只能刺激血管彈性，治標不治本，且長(cháng)期服用對身體副作用很大。

　　頸椎牽引：俗稱(chēng)吊脖子，由于力量與角度無(wú)法掌控，容易造成醫療事故。

　　中醫治療：推拿針灸，刺激穴位，消除骨刺。針灸通過(guò)刺激穴位，疏通經(jīng)絡(luò )，解除韌帶緊張性，擴張腦補血管，改善供血狀態(tài)，解除神經(jīng)壓迫提供病變部位的氣血營(yíng)養供給，從而達到治療的目的。

　　手術(shù)治療：對于脊髓型頸椎病患者，即主要表現為雙下肢走路無(wú)力、行走不穩等癥狀的患者應盡早實(shí)行手術(shù)治療。成功率95%，還有5%的意外，手術(shù)成功后有可能二次復發(fā)，5年30%，10年50%。