立春之后，負暄閉目坐，和氣生肌膚。

　　又是一年春來(lái)到，要說(shuō)今年的立春節氣如何保養，那還得跟立春這一天的節氣特色有關(guān)，養生保健，不能一把抓。也就是說(shuō)，懂得到什么點(diǎn)，做什么事，養什么人，才能會(huì )事半功倍。

　　立春的小氣候情況是：寒冷的冬季已經(jīng)過(guò)去，太陽(yáng)直射點(diǎn)已經(jīng)往北半球走，但還沒(méi)完全回暖。

　　人的情況是：經(jīng)過(guò)了一冬的藏養，陽(yáng)氣虛弱，代謝減緩。

　　如何養呢？?jì)烧咭唤Y合：吃補藥！

　　有人說(shuō)，吃補藥你這不是說(shuō)廢話(huà)嗎，不需要你教啊。不過(guò)這里要告訴大家的是，這個(gè)補藥，不是要花錢(qián)去買(mǎi)的，而是吃大自然送給我們的免費補藥：太陽(yáng)！

　　有人又要問(wèn)了，這太陽(yáng)怎么吃啊？道醫健康的答案是：用背吃！

　　1曬背是吃免費補藥

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　　背部見(jiàn)太陽(yáng)，老病不來(lái)煩

　　背部為陽(yáng)中之陽(yáng)，如果背部受冷，則風(fēng)寒之邪極易通過(guò)背部經(jīng)絡(luò )入侵，傷及陽(yáng)氣而致病，年老體弱或久病虛損之人就易舊病復發(fā)，并加重病情。而如果我們有意識的在春天曬背，就可以防止這些春發(fā)之病。

　　人體體內正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體對抗疾病的能力就會(huì )提高。

　　背部，脊柱兩旁共有53個(gè)穴位，也是膀胱經(jīng)、督脈穿貫的一個(gè)地方，通過(guò)曬日光，膀胱經(jīng)和督脈一同得到滋養，春天發(fā)病（呼吸系統病、咳嗽等）的情況就自然會(huì )減少，而且曬背還能幫助鈣質(zhì)吸收，預防骨質(zhì)疏松。

　　現代醫學(xué)也證實(shí)，人的背部皮下蘊藏著(zhù)大量的免疫細胞，通過(guò)曬太陽(yáng)可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò )、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

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　　小兒曬背心，老來(lái)成壽星

　　小孩子到春天就是要咳嗽，我們講臨床上的這種復感兒一般有一個(gè)特點(diǎn)：喜歡活動(dòng)。小孩子瘋趕打鬧以后，背部大汗淋漓，等安靜下來(lái)了，衣服就貼在背上發(fā)冷，體質(zhì)基礎好的當時(shí)沒(méi)事，體質(zhì)差的半小時(shí)后就噴嚏鼻涕出來(lái)了。

　　其實(shí)這都是小兒體內陽(yáng)氣不足的結果，與其天天給小兒打吊瓶，還不如讓小兒曬曬太陽(yáng)，搓搓背心，從春天一直曬到春分之后，每天一個(gè)小時(shí)。

　　2正確曬背10分鐘，勝過(guò)人參補一冬

　　避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。春夏暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背，可起到補充人體陽(yáng)氣的作用。此外，春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣、散肺中陰寒、有助改善消化功能、緩解呼吸系統的毛病。

　　現已119歲的新疆老人買(mǎi)合莆·孜汗有個(gè)出了名的愛(ài)好——曬太陽(yáng)，只要天氣暖和，老人每天都要下樓懶洋洋地曬上半小時(shí)，而且這種曬太陽(yáng)：“重在曬背”。他說(shuō)，每天讓陽(yáng)光直射背部，全身上下都舒服的不得了。

　　江蘇如皋市是中國有名的長(cháng)壽之鄉，他們長(cháng)壽的原因很多，最有特色的一個(gè)就是：通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)預防疾病。與眾不同的是，他們曬太陽(yáng)的重點(diǎn)是曬背，他們認為，正常的肺腑功能都靠陽(yáng)氣來(lái)支持，陽(yáng)氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。

　　曬背方法

　　曬背不是凍背，不要脫光了站在室外，曬背的最好方式是穿著(zhù)背心，一邊運動(dòng)一邊曬太陽(yáng)。

　　陽(yáng)光不太烈時(shí)曬背（初春下午2點(diǎn)的午后陽(yáng)光最好），不要太長(cháng)時(shí)間，以1小時(shí)左右為宜，曬得人暖洋洋，呼吸順暢為佳。

　　到了春夏之交時(shí)，養生保健需要“六防”：防余寒、防過(guò)敏、防疫病、防傷脾、防肝亢、防過(guò)汗。

　　春夏交替，天氣陰晴不定，變化無(wú)常，晝夜溫差較大，氣溫逐漸上升，各地降雨量較多，空氣濕度較大，在調攝養生中不可脫離自然環(huán)境變化的軌跡，要順應節氣變化規律，做到“六防”，通過(guò)人體自身的調節使人體的內環(huán)境與外環(huán)境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常，使精、氣、神充沛，達到陰陽(yáng)平衡、臟腑調和之態(tài)。

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　　防余寒

　　因為此時(shí)正處由春到夏的過(guò)渡階段，早、晚的氣溫仍較低，且南北大風(fēng)天氣常交替出現，所以此時(shí)節也是一年中溫差較大的時(shí)期，時(shí)而炎熱如夏，時(shí)而又會(huì )有強冷空氣南下。

　　建議：“春捂”有度+關(guān)節保暖

　　在起居及衣著(zhù)方面，仍要適當“春捂”，尤其早出晚歸者要注意及時(shí)增減衣服，避免受寒感冒。不過(guò)，此時(shí)“春捂”要有度，一般以不致出汗為宜。春夏交替時(shí)節偏濕度大，風(fēng)濕頑疾容易復發(fā)，因此要注意不要久居潮濕之地，注意關(guān)節部位的保暖，尤其裸露部位最易為濕邪所侵。穿衣要護住關(guān)節，可穿七分袖或七分褲的衣服，女性穿裙子最好配絲襪；不要穿潮濕衣服，洗浴后頭發(fā)體膚要擦干晾干后方可睡覺(jué)，發(fā)膚未干時(shí)勿吹風(fēng)，避淋雨。

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　　防過(guò)敏

　　此時(shí)節可謂是春暖花開(kāi)、桃杏爭艷、楊柳飄絮，人們的室外活動(dòng)也由此增加，此時(shí)最易誘發(fā)過(guò)敏性花粉癥、過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等過(guò)敏性疾病。故過(guò)敏性體質(zhì)的人在這期間要特別注意防護，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要避免與過(guò)敏源接觸，飲食上要注意減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，不慎過(guò)敏反應發(fā)生時(shí)要及時(shí)到醫院就診。

　　建議：曬項背

　　烏龜是冷血動(dòng)物，但壽命很長(cháng)，跟它們曬背的習慣有關(guān)，這個(gè)技巧值得人類(lèi)學(xué)習。防過(guò)敏的根本辦法還是調理好體質(zhì)，推薦曬項背。由于背部有各種重要俞穴，因此曬太陽(yáng)以曬項部背脊為佳，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

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　　防疫病

　　春末夏初，氣候溫暖濕潤，蚊、蠅、細菌迅速繁殖生長(cháng)，容易傳播疾病，尤其應注意預防小兒手足口病。防蚊滅蚊，殲滅傳播媒介是預防一般傳染病的主要途徑，蚊蟲(chóng)喜好在小面積的積水上產(chǎn)卵，室內外容易積水的地方，如室內花盆、下水道、廚房及浴室的積水等。居家防蚊蟲(chóng)，全面清理衛生死角和雜物，必要時(shí)可適當使用蚊香、藥物、光源等來(lái)驅蚊殺蚊。每日室內保持通風(fēng)換氣，衣被盡可能置于陽(yáng)光下暴曬，定期洗曬日常用品、玩具等也是預防手足口病的方法。

　　建議：熏艾或床頭掛香囊

　　為防疫病，家居室內可常熏艾，也可用中藥如蒼術(shù)、艾葉、山柰、白芷、菖蒲、川芎、香附、肉豆蔻、藿香等自制香囊掛于床頭或隨身佩戴，以起到芳香化濕、祛風(fēng)驅瘟的作用。

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　　防傷脾

　　這個(gè)時(shí)節空氣濕度大，而脾為濕土之臟，濕邪最易犯脾，易致脾失健運、脾胃不和，出現食欲不佳、嘔吐、腹脹、大便不成形或粘膩不爽等癥狀。因此雖是暮春，飲食上仍需注意養護脾胃。

　　建議：冷飲莫先行

　　在遵循“少酸多甘”的同時(shí)，宜多食用健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、等。又由于谷雨節氣氣溫升高較快，有些人迫不及待吃起冷飲來(lái)，容易損傷脾胃，民間諺語(yǔ)有言“谷雨夏未到，冷飲莫先行”，固不可吃冷飲，才能保護脾胃。此外，推薦茶飲作為健脾茶。

　　配方：炒薏米，大麥茶。

　　用法：用沸水沖泡，泡淡為止。功效：健脾祛濕。

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　　防肝亢

　　自然界陽(yáng)氣驟升，春陽(yáng)內應于肝，易引起肝陽(yáng)上亢，繼而誘發(fā)春末常見(jiàn)的鼻腔、牙齦、呼吸道、皮膚等出血、牙痛、頭痛眩暈、目赤眼疾等疾患，這就是所謂的“春火”，老百姓俗稱(chēng)的“上火”。

　　建議：食材滋潤+按壓太沖穴

　　防“春火”，除了避免熬夜、在衣著(zhù)上要適度“春捂”，注意調暢情志，抑怒養肝，以防“春火”萌生外，飲食上還要定時(shí)定量，不暴飲暴食，注意調養肝氣，可食用具有滋潤作用的食材，如銀耳、桑葚、蜂蜜等，以滋潤生津、益陰柔肝，防止肝陽(yáng)過(guò)亢。

　　推薦一道桑葚茶作為茶飲：

　　配方：鮮桑葚果30克。

　　用法：將桑葚放入砂鍋中，加水煎湯，去渣取汁，代茶飲。功效：養陰生津、養血柔肝。

　　此外，按壓太沖穴也可助防肝亢：每日按壓1～3分鐘，揉100～300下。取穴定位：太沖穴在足背側，當第一跖骨間隙的后方凹陷處。

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　　防過(guò)汗

　　正值春夏交接之際，此時(shí)人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過(guò)度則會(huì )影響夏季的氣血健康。因此，運動(dòng)養生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風(fēng)箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有注意陽(yáng)氣的有序升發(fā)與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。