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餓了不吃,小心傷了胃腸道!

2016-11-16 來(lái)源:養生固本健康人生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:浪漫,就是浪費時(shí)間慢慢吃飯,浪費時(shí)間慢慢喝茶,浪費時(shí)間慢慢走,浪費時(shí)間慢慢變老。——林清玄,下面一起來(lái)了解下這句話(huà)的意思?

  餓了不吃,小心傷了胃腸道!

  俗話(huà)說(shuō):人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌。餓的感覺(jué)每個(gè)人都體會(huì )過(guò),不過(guò)你知道嗎?餓也是有等級的,根據不同的等級,你可以選擇補充不同的食物。

  第1級:

  有點(diǎn)餓

  一般我們的胃排空需4個(gè)小時(shí)左右,在這段時(shí)間里,胃排空了大部分食物,人就有可能產(chǎn)生這種“有點(diǎn)餓”的感覺(jué)。

  如果是早晨7點(diǎn)吃早餐,那么感覺(jué)到有點(diǎn)餓的時(shí)間往往是早上10點(diǎn)左右,這個(gè)時(shí)間并不是我們進(jìn)食正餐的時(shí)間,但是又離正餐時(shí)間較近。

  支招:吃點(diǎn)零食

  為了不影響正餐進(jìn)食,建議大家采取加餐的方式。選取一些零食,如水果、酸奶、少量堅果。

  這些食物在一定程度上可以增加胃內容物,極大地減輕饑餓感,同時(shí)又不會(huì )影響正餐的正常飲食。

  第2級:

  肚子咕嚕嚕叫

  如果稍微饑餓的時(shí)候,身邊又沒(méi)有上文提到的那些食物,或是沒(méi)時(shí)間吃東西,那么接下來(lái)我們很有可能會(huì )體會(huì )到饑餓的下一個(gè)感覺(jué)——饑腸轆轆。

  其實(shí)肚子咕嚕嚕叫是身體為饑餓發(fā)出的警報,提醒大家需要補充能量了。從生理上講,這個(gè)時(shí)候胃已基本排空,胃里空了,空氣經(jīng)過(guò)我們的胃腸道就會(huì )發(fā)出這樣的聲音。

  支招:慢點(diǎn)吃別喝水

  此時(shí)我們應立刻補充能量,米飯、面食都是很好的選擇。

  但最好不要等到胃發(fā)出信號的時(shí)候才開(kāi)始進(jìn)食,因為人在饑腸轆轆的時(shí)候,人體反射變慢,很有可能在已經(jīng)飽了的時(shí)候選擇繼續吃,造成短時(shí)間內大量進(jìn)食,也就是暴飲暴食。

  如果不得已推遲進(jìn)餐時(shí)間,為了減少對身體的傷害,大家要注意放慢吃飯的速度,學(xué)會(huì )適當地停止進(jìn)食。另外,大家在饑腸轆轆時(shí)不要直接喝白開(kāi)水,因為這個(gè)時(shí)候我們胃中的胃酸分泌較多,直接喝水會(huì )使人產(chǎn)生不適的感覺(jué),部分人會(huì )有燒心的感覺(jué)。

  第3級:

  餓到頭暈胃痛

  實(shí)在沒(méi)辦法的時(shí)候,餓到頭暈眼花的情況也是存在的。之所以會(huì )頭暈眼花,一般是因為血糖較低,此時(shí)最應該立刻補充糖分,減少對身體的傷害。

  支招:糖塊來(lái)應急

  這個(gè)時(shí)候首選糖分高的食物,甜食、甜飲料或直接含一個(gè)糖塊,為身體迅速補充糖分,減少眩暈感。

  而胃絞痛的人要注意不要喝涼水等帶有刺激性的食物,防止對胃造成二次傷害。此時(shí)要選一些吃起來(lái)較為舒適的食物,來(lái)慰勞一下我們已經(jīng)受傷的胃。

  第4級:

  餓到已經(jīng)不餓了

  很多人都會(huì )有這樣的感受,餓過(guò)勁兒就感覺(jué)不餓了。這是因為長(cháng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食,我們的身體為了補充能量,分解了體內的肝糖原等儲能物質(zhì),臨時(shí)為我們提供能量。此時(shí),雖然我們已經(jīng)感覺(jué)不到饑餓,但還是要吃點(diǎn)東西。

  支招:吃些易消化的

  這時(shí)要選一些好消化的食物,拒絕油膩食物。因為此時(shí)我們已錯過(guò)消化的最好時(shí)間,腸胃經(jīng)歷了一輪饑餓的洗禮后需要休息,消化液分泌減少,吃太急吃太多更易引起飽脹不適和消化功能下降。喝一些易消化的粥、湯有助于修復胃腸道的傷害,是不錯之選。

  有人“餓”是為了減肥瘦身,有人“餓”是想以此排除體內毒素、降低心腦血管病危險。饑餓療法有一定科學(xué)道理,但并不一定適合你,一般來(lái)說(shuō),規律飲食才是最健康的飲食方式。

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