立冬養生四調養居家艾灸增免疫力

2016-11-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：11月7日立冬，意味著(zhù)冬季正式來(lái)臨。立冬后生機潛伏閉藏，人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)自然界的轉化而潛藏于內。中醫認為，立冬后應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽(yáng)為根本。那么在立冬后，我們日常生活中，有哪些需要注意的？有哪些養生調理方可防御疾病，健康度冬？

　　中醫認為，冬季陰氣極盛，此時(shí)人的陽(yáng)氣也要潛藏于內。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此要在飲食、起居、運動(dòng)、精神等方面進(jìn)行調養。

　　一、飲食調養：溫補少辛增酸

　　天氣冷了，養生最重要的一點(diǎn)是“養腎防寒”，在調養方面，宜溫補少辛增酸，注意陰陽(yáng)調和，維持人體的陰陽(yáng)平衡。

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　　冬季飲食要以“溫補”為主，飲食應以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。在菜品上可首選羊肉燉蘿卜，適當多吃點(diǎn)肉類(lèi)、豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。此外，龍眼、山藥、大棗等溫熱之品，可以抵御寒冷。除了三餐之外，還可以適當補充一些中藥如黃芪、黨參等，這些比較溫和的補陽(yáng)藥材可以制湯食用。

　　禁忌：辛辣的味酸的食物

　　二、起居調養：早睡晚起歙陽(yáng)護陰

　　立冬起，起居調養要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、早睡晚起。中醫認為，“冬時(shí)天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣。入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面，也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起，保證充足的睡眠。早睡可以養人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益（尤其對于老年人而言），有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

　　2、空氣流通。切忌緊閉門(mén)窗，要堅持開(kāi)窗換氣，保持室內空氣流動(dòng)。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗讓空氣對流外，晚上應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

　　3、注意保暖。衣著(zhù)的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入，立冬過(guò)后應尤為注意頭部、背部、腳部的保暖。

　　三、精神調養：多曬太陽(yáng)抗抑郁

　　為了保證冬季陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。此外，要學(xué)會(huì )及時(shí)調攝不良情緒，當處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應盡快恢復心理平靜。遇事節怒，寵辱不驚。對于心中的不良情緒通過(guò)適當方式宣泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。此外，亦可通過(guò)多曬太陽(yáng)，因為冬季天黑的早，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　四、鍛煉調養：宜避寒就溫

　　立冬后適當的鍛煉可以使新陳代謝增強，產(chǎn)生熱量增強，提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動(dòng)來(lái)鍛煉。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，因此，鍛煉前熱身非常重要。運動(dòng)后要及時(shí)加衣，避免著(zhù)涼。霧霾天早上氣溫偏低時(shí)，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后腦供血不足，誘發(fā)中風(fēng)。

　　禁忌：不宜做劇烈的運動(dòng)、出大汗，否則會(huì )造成無(wú)形能量的流失。

　　立冬艾灸有助增強免疫力

　　中醫認為，可適當借助艾灸顧護陽(yáng)氣、扶正固本，從而調整和提高機體免疫機能，增強冬季的抗病能力，而且艾灸可以在家做，簡(jiǎn)單易行。艾灸推薦立冬灸：神闕、關(guān)元、涌泉、三陰交。

　　1、神闕：該穴為人之生命根蒂，灸之可溫陽(yáng)散寒、溫經(jīng)逐痹、行氣活血、祛濕通絡(luò )、回陽(yáng)固脫、扶陽(yáng)培元，從而起到疏通經(jīng)絡(luò )、調達臟腑、扶正驅邪、調整陰陽(yáng)、防衰延年的作用。另外，灸神闕在諸多保健療法中也占有重要地位，正以其簡(jiǎn)便易行、成本低廉的特點(diǎn)越來(lái)越受到人們的重視。艾灸神闕可預防感冒提高免疫，所有的慢性病患者都可艾灸此穴，具體操作，艾條溫灸兒童20—30分鐘，或艾柱隔姜、成人30—60分鐘。

　　2、關(guān)元：該穴為生殖、泌尿系統疾患的卓效之穴，古今已作為保健要穴。其主治功能可概括為培腎固本，調氣回陽(yáng)。灸法借助火力，溫通經(jīng)絡(luò )，行氣活血，補益陽(yáng)氣，施之關(guān)元，使腎中精氣盛而體日壯。男科、婦科炎癥、男性性功能障礙、陽(yáng)痿早泄、女性陰冷都可艾灸關(guān)元穴，具體操作艾條灸60—120分鐘，

　　3、命門(mén)：在男子能藏生殖之精，在女子則緊密聯(lián)系著(zhù)胞宮，對兩性生殖功能有重要影響；命門(mén)內含有真陽(yáng)（真火）、真陰（真水），五臟六腑以及整個(gè)人體的生命活動(dòng)都由它激發(fā)和主持。但是，也有人持命門(mén)只含真火而不含真水的見(jiàn)解。近代的觀(guān)點(diǎn)，多傾向于命門(mén)主要是藏“真火”，因而稱(chēng)之為“命門(mén)火”或“命火”。由于腎臟是“先天之本”、“水火之宅”，所以不論從上述哪種觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，命門(mén)的功能都與腎臟有十分密切的關(guān)系。另外腎俞、足三里、涌泉、膻中也可以跟據自己的身體情況艾灸。

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