1、早睡原因：唐代著(zhù)名醫學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽(yáng)氣，遲起以固陰精。有句俗語(yǔ)：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發(fā)夏長(cháng)秋收冬藏，冬天應該是一個(gè)養精蓄銳的季節。方法：冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏”。

　　2、出汗原因：戶(hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動(dòng)靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。方法：鍛煉也要根據個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動(dòng);患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動(dòng)應選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

　　3、防病

　　原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖。而為了保暖，開(kāi)窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。

　　其次，無(wú)論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會(huì )給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。

　　方法：尤其是預防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。

　　4、調神

　　原因：冬天是一個(gè)沒(méi)有生機的季節，而人們也是非常的懶惰，萬(wàn)物都沒(méi)有生機，而且冬天更易陷入抑郁。為什么進(jìn)入冬天后常常覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，還會(huì )感到壓力大。

　　這是冬季抑郁的癥狀，俗稱(chēng)“冬季心理流感”，是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現這個(gè)癥狀。

　　方法：最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

　　5、喝水

　　原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。

　　方法：冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。

　　6、進(jìn)補

　　原因：冬天屬于“閉藏”的季節，在中醫來(lái)說(shuō)腎主封藏，也就是說(shuō)冬天是養腎的時(shí)節。冬天通過(guò)進(jìn)補，養腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫治未病的思想。

　　方法：冬季養生要科學(xué)進(jìn)補。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

　　藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進(jìn)補時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。