擁有一雙修長(cháng)纖細的美腿，這是很多愛(ài)美女性的心愿。面對自己粗壯的大腿苦惱不已，如果你也想穿上熱褲，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！下面的4個(gè)腿部減肥動(dòng)作，你絕對要練練，讓你全方位修煉美腿。

　　側臥抬腿

　　目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。

　　方法：預備姿勢——右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

　　動(dòng)作：數一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數二時(shí)還原成預備姿勢；反復做5—10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。

　　小訣竅：腿抬起和還原時(shí)，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。

　　俯臥屈小腿

　　目的：鍛煉大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不松懈。

　　方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

　　動(dòng)作：數一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時(shí)，還原成預備姿勢；反復做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

瘦腿動(dòng)作 打造魅力大長(cháng)腿" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201606/20160616092220720.jpg" />

　　坐姿抬腿

　　目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

　　動(dòng)作：數一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數二時(shí)，還原成預備姿勢，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著(zhù)抬起和還原。

　　坐姿勾腳

　　目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側有形；肌肉位置提高，小腿修長(cháng)。

　　方法：預備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

　　動(dòng)作：數一時(shí)，雙腳用力勾起；數二時(shí)，雙腳用力繃直；反復做5—10個(gè)8拍。

　　小訣竅：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內側回收；腳跟盡量向身體外側遠伸上體盡量挺直不動(dòng)。