1、手腕痛

　　原因：數據顯示，每百人中就有5-10人患腕管綜合征，多為長(cháng)時(shí)間用電腦的人。使用鼠標會(huì )導致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無(wú)力等癥狀。

　　建議：用鼠標時(shí)手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;鼠標的高度最好低于坐著(zhù)時(shí)的肘部高度。連續使用鼠標1小時(shí)，最好休息15分鐘。

　　正確的擊鍵方式也有助預防手腕痛，有兩個(gè)細節要注意：1、擊鍵時(shí)，手指尖垂直對準鍵位輕輕擊打;2、擊鍵時(shí)，要輕松、自然，用力不要過(guò)猛。另外，擊鍵時(shí)，要用手指動(dòng)作，不用手腕動(dòng)作。這樣一來(lái)，腕管內部的壓力就會(huì )減少很多，不容易受到不良刺激。

　　另外，鍛煉手部關(guān)節，方法：拇指伸直握拳反復數次;按揉合谷穴(五指并攏時(shí)虎口的最高處)、揉壓大魚(yú)際(手掌側大拇指下肥厚處);手握類(lèi)似搟面杖的物品做下旋等動(dòng)作。

　　2、眼睛痛

　　原因：由于光線(xiàn)、視角和屏幕設置等原因，75%的電腦使用者都有眼睛干澀、發(fā)紅腫痛、有灼燒感、視力模糊等類(lèi)似癥狀。

　　建議：專(zhuān)家介紹，使用電腦時(shí)，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放松一下。

　　也可以抽空做交替望遠望近的鍛煉，比方手里拿個(gè)尺子或鉛筆，先看窗外遠處的一個(gè)物體幾秒鐘，再收回目光看舉在手里的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處，可以使睫狀肌和晶狀體處于活躍狀態(tài)，是一種很好的鍛煉眼睛、預防近視的方法。但最好的辦法，還是增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，或者進(jìn)行如乒乓球、羽毛球等運動(dòng)，這才是對眼睛最好的放松。

　　3、頸椎痛

　　原因：對著(zhù)電腦，頸部長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，會(huì )使頸椎生理曲度改變，感覺(jué)頸部酸痛，脖子扭轉困難，更易發(fā)展成為頸椎病。

　　建議：專(zhuān)家介紹，抬高顯示器：把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。操作電腦時(shí)腰部挺直。溫度過(guò)低的空調房里，找條披肩把脖子和肩膀圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。

　　不要長(cháng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉動(dòng)一下腦袋。可以做“回頭望月”操，頭頸緩緩向右后上方和左后上方盡力轉，上身也跟著(zhù)略轉。需要注意的是，“回頭望月”操不適合所有人做。比如有些頸椎病患者稍稍晃一下脖子都暈。所以患上頸椎病，建議及時(shí)就診，在醫生指導下選擇適合自己的鍛煉方式。如果長(cháng)期在頸部勞累的狀態(tài)下工作，只會(huì )導致頸部勞損更嚴重。

　　4、手指痛

　　原因：手術(shù)關(guān)節表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織，指尖長(cháng)時(shí)間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。

　　建議：專(zhuān)家介紹說(shuō)，有的人喜歡用觸屏手機玩游戲，但每十幾分鐘，最好就停下來(lái)活動(dòng)手指手腕，若出現輕度不適，及早熱敷。除了頻繁點(diǎn)按觸屏手機，會(huì )對手指關(guān)節造成損害之外，滑觸手機屏幕過(guò)多也不利于手指關(guān)節健康，容易誘發(fā)拇指屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，這種病現在比較時(shí)尚的叫法是“觸屏指”。建議經(jīng)常玩觸屏手機的朋友，要注意適度，在使用手機的時(shí)候，要雙手交替使用，防止單手拇指過(guò)度勞累

　　5、腰痛

　　原因：長(cháng)時(shí)間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)突出。

　　建議：專(zhuān)家表示，患腰椎間盤(pán)突出癥這種中老年疾病的年輕患者，長(cháng)期伏案不運動(dòng)成主因。在辦公室，最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上放一個(gè)中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線(xiàn)垂直于地面。由于辦公條件所限，很多白領(lǐng)在午休的時(shí)候習慣趴在桌面上睡覺(jué)。但是，躺著(zhù)睡眠可使脊椎得到休息，坐著(zhù)入睡的話(huà)，脊椎無(wú)法保持正常的彎曲狀態(tài)，韌帶、肌肉處于過(guò)度牽拉狀態(tài)，易導致韌帶、肌肉的勞損，長(cháng)此以往會(huì )形成椎間盤(pán)的退變，甚至導致椎間盤(pán)突出。對于上班族而言，如果沒(méi)有午休躺著(zhù)睡的條件，最好靠在辦公椅上睡，有條件的話(huà)枕一個(gè)護頸枕，這樣對脊柱的傷害要輕很多。

　　另外，上班族要適當參加體育鍛煉，尤其是加強腰背鍛煉，保持脊背穩定性，同時(shí)使肌肉適當松弛，減輕椎間盤(pán)的壓力;其次在生活中也要注意一些小細節，如長(cháng)時(shí)間彎腰后不可猛然直腰，勞累之后要注意臥床休息，讓腰椎間盤(pán)自我修復。

　　6、肩痛

　　原因：在辦公室長(cháng)期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發(fā)疼痛。

　　建議：專(zhuān)家介紹說(shuō)，肩痛時(shí)，很多人習慣借助按摩來(lái)舒緩疼痛。確實(shí)，按摩能起到緩解肌肉酸脹作用，但不能治本。

　　可以做肩部保健操：自然站立或端坐于凳上，左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復10次左右。身體面正對前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂;然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行10次左右。

　　另外，還有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是“聳肩”，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側，兩肩同時(shí)盡量向上聳起。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡(jiǎn)單的聳肩活動(dòng)，可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。

　　7、腿痛

　　原因：坐得過(guò)久，下肢缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降，靜脈血液回流不暢。久而久之容易患下肢靜脈曲張，引起酸脹、麻、疼。

　　建議：至少每半小時(shí)就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡(jiǎn)單的鍛煉。如活動(dòng)一下腿，站一站，屈曲一下小腿、大腿和臀部的肌肉。做腿部保健操，端坐于登上，雙腳或單腳足尖著(zhù)地，足跟上抬，然后放下，如此反復進(jìn)行30-50次;繃直大腿抬高，保持10秒，再緩慢放下，重復5-8次。

　　另外，專(zhuān)家提醒說(shuō)，腿痛不一定就是靜脈曲張造成的，腰椎間盤(pán)突出癥也可能導致腿痛，這類(lèi)患者就不宜經(jīng)常進(jìn)行繃直大腿抬高鍛煉。

　　8、頭痛

　　原因：在封閉的寫(xiě)字樓里整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。

　　建議：專(zhuān)家說(shuō)，為了保持辦公室內溫度的恒定，門(mén)窗總是緊閉，形成一個(gè)密閉環(huán)境，空氣很難流通，長(cháng)期身處這樣的環(huán)境，會(huì )引發(fā)偏頭痛。所以適當地開(kāi)放室內門(mén)窗，保持通風(fēng)良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。另外，眼睛過(guò)于專(zhuān)注于某物太久，也會(huì )引起頭痛，這時(shí)你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。建議勤開(kāi)窗透氣，每小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。

　　另外，不正確的坐姿往往會(huì )讓你頭痛更加厲害，如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線(xiàn)，身體各部分的肌肉就不容易疲勞;或者辦公室里倒杯水、稍微活動(dòng)一下也能很好地緩解頭痛。