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白領(lǐng)養(yǎng)生:聳聳肩遠離頸肩疼痛

2014-12-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:機械的工作、不變的坐姿,會讓很多白領(lǐng)的頸肩疼痛,建議,隔一段時間,讓自己的頸肩適當(dāng)活動下,可適當(dāng)緩解頸肩疼痛。

  肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護傘”。長時間保持一個固定姿勢,會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,長此以往會造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛,可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

   工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。
 
 
  “米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
 
  十點十分操:身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點15分)舉到10點10分處,反復(fù)練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。
 
  肩繞環(huán)法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
 
 
  另外,下面還有一組頸肩鍛煉法,具體動作如下:
 
  動作:雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭;
 
  優(yōu)點:鍛煉頸部肌肉,放松頸椎骨骼間隙,而且利用這個時間,還可以思考問題、活動大腦。
 
  時間:每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組。
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