成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養(yǎng)頻道 > 療養(yǎng)方法 > 療養(yǎng)新法 > 白領(lǐng)養(yǎng)生:聳聳肩遠離頸肩疼痛

白領(lǐng)養(yǎng)生:聳聳肩遠離頸肩疼痛

2014-12-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:機械的工作、不變的坐姿,會讓很多白領(lǐng)的頸肩疼痛,建議,隔一段時間,讓自己的頸肩適當(dāng)活動下,可適當(dāng)緩解頸肩疼痛。

  肩胛骨也叫琵琶骨,是頸椎的“保護傘”。長時間保持一個固定姿勢,會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),得不到放松,長此以往會造成慢性疼痛,而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。因而要想告別頸肩痛,可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

   工作45分鐘,抬頭看天、低頭夠胸、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。
 
 
  “米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。
 
  十點十分操:身體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉,像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。雙手從側(cè)平舉(9點15分)舉到10點10分處,反復(fù)練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。
 
  肩繞環(huán)法:自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,做3—4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。
 
 
  另外,下面還有一組頸肩鍛煉法,具體動作如下:
 
  動作:雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭;
 
  優(yōu)點:鍛煉頸部肌肉,放松頸椎骨骼間隙,而且利用這個時間,還可以思考問題、活動大腦。
 
  時間:每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
桂东县| 高陵县| 陆河县| 东乡| 南城县| 阿克| 仪征市| 彩票| 高雄市| 谷城县| 达拉特旗| 新建县| 昆山市| 那曲县| 岳阳县| 沙坪坝区| 陇西县| 朝阳县| 西藏| 中牟县| 泌阳县| 诏安县| 通化市| 双鸭山市| 论坛| 上蔡县| 辽宁省| 堆龙德庆县| 清水河县| 陆川县| 镇远县| 芮城县| 磐石市| 鹤岗市| 西城区| 岳阳市| 湘西| 嘉祥县| 景东| 吉安县| 江安县|