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你知道跑步帶來(lái)的損傷嗎?

2015-07-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:超過(guò) 400 萬(wàn)美國人都有跑步的習慣。跑步雖然能給人們帶來(lái)健康,但也同樣會(huì )引起損傷。這類(lèi)損傷大多為反復性,少部分為一次性創(chuàng )傷,通常會(huì )影響腿部的骨骼、肌肉、肌腱和關(guān)節。在 2014 年 7 月 9 日的 JAMA 雜志上對跑步損傷進(jìn)行相關(guān)評述,全文編譯如下。

  跑步損傷的一般癥狀有哪些?

  跑步人群中最常見(jiàn)的癥狀是膝關(guān)節疼痛,其原因大多是由髕股關(guān)節疼痛綜合征(patellofemoralpainsyndrome)引起的。該綜合征的特點(diǎn)是在膝前、髕骨周?chē)饾u出現疼痛,在久坐后或上下樓梯時(shí)加重。導致膝關(guān)節疼痛的另一個(gè)原因是髂脛束摩擦綜合征(iliotibialbandsyndrome),通常累及膝關(guān)節外側,亦會(huì )牽連大腿至臀部的外側。

  其他常見(jiàn)的損傷有脛骨內側壓力綜合征(medialtibialstresssyndrome),又名脛前疼痛(shinsplints)。這類(lèi)損傷通常引起初學(xué)者的小腿表面疼痛。由于骨骼長(cháng)時(shí)間、反復性受壓引起細微斷裂,長(cháng)跑者會(huì )在小腿下部、臀部、足部發(fā)生應力性骨折

  其他的足部損傷包括跟腱炎(Achillestendinitis)和足底筋膜炎(plantarfasciitis)。跟腱炎通導致踝后方跟腱走行區域疼痛;反之,足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟,在休息一段時(shí)間,例如晨起后加重。

  哪類(lèi)人群更容易在跑步受傷?

  初學(xué)者、有受傷史、1周跑步距離超過(guò)40英里(65km)、在跑步時(shí)突然加速或跑步距離驟增、骨密度低(骨質(zhì)缺乏或骨質(zhì)疏松)的女性等人群在跑步時(shí)受傷的風(fēng)險更大。

  如何降低跑步損傷的風(fēng)險?

  雖然每個(gè)個(gè)體的情況都不一樣,但仍有一些共識,例如:

  作為初學(xué)者,剛開(kāi)始應慢跑,循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。

  每周應休息1-2天或采取其他鍛煉方式,如力量訓練,交叉訓練。

  跑鞋應舒適,并帶有一定支撐作用。每跑350-500英里(約560-800km)更換一雙。

  跑步路面應柔軟,如跑步機、跑道。盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。

  跑前或跑后的拉伸運動(dòng)并不能降減少損傷。

  跑步損傷后有哪些治療方法?

  治療損傷的最好方法就是休息,或者更換運動(dòng)方式。其他的治療方法有冰敷,使用石膏夾板、器械矯正等專(zhuān)業(yè)器具,非甾類(lèi)鎮痛藥。臨床理療對嚴重損傷有一定效果。手術(shù)則是很罕見(jiàn)的治療方法。

  如果在數天跑步時(shí)均感到疼痛,甚至不得不中斷跑步。建議去看一下醫生,而不要認為這種疼痛忍一忍就過(guò)去了。

 
 
 
 
 
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