跑步損傷的一般癥狀有哪些?
跑步人群中最常見(jiàn)的癥狀是膝關(guān)節疼痛，其原因大多是由髕股關(guān)節疼痛綜合征(patellofemoralpainsyndrome)引起的。該綜合征的特點(diǎn)是在膝前、髕骨周?chē)饾u出現疼痛，在久坐后或上下樓梯時(shí)加重。導致膝關(guān)節疼痛的另一個(gè)原因是髂脛束摩擦綜合征(iliotibialbandsyndrome)，通常累及膝關(guān)節外側，亦會(huì )牽連大腿至臀部的外側。
其他常見(jiàn)的損傷有脛骨內側壓力綜合征(medialtibialstresssyndrome)，又名脛前疼痛(shinsplints)。這類(lèi)損傷通常引起初學(xué)者的小腿表面疼痛。由于骨骼長(cháng)時(shí)間、反復性受壓引起細微斷裂，長(cháng)跑者會(huì )在小腿下部、臀部、足部發(fā)生應力性骨折。
其他的足部損傷包括跟腱炎(Achillestendinitis)和足底筋膜炎(plantarfasciitis)。跟腱炎通導致踝后方跟腱走行區域疼痛;反之，足底筋膜炎引起的疼痛通常位于足底或限于足跟，在休息一段時(shí)間，例如晨起后加重。
哪類(lèi)人群更容易在跑步受傷?
初學(xué)者、有受傷史、1周跑步距離超過(guò)40英里(65km)、在跑步時(shí)突然加速或跑步距離驟增、骨密度低(骨質(zhì)缺乏或骨質(zhì)疏松)的女性等人群在跑步時(shí)受傷的風(fēng)險更大。
如何降低跑步損傷的風(fēng)險?
雖然每個(gè)個(gè)體的情況都不一樣，但仍有一些共識，例如:
作為初學(xué)者，剛開(kāi)始應慢跑，循序漸進(jìn)增加跑步的時(shí)間和距離。
每周應休息1-2天或采取其他鍛煉方式，如力量訓練，交叉訓練。
跑鞋應舒適，并帶有一定支撐作用。每跑350-500英里(約560-800km)更換一雙。
跑步路面應柔軟，如跑步機、跑道。盡量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。
跑前或跑后的拉伸運動(dòng)并不能降減少損傷。
跑步損傷后有哪些治療方法?
治療損傷的最好方法就是休息，或者更換運動(dòng)方式。其他的治療方法有冰敷，使用石膏夾板、器械矯正等專(zhuān)業(yè)器具，非甾類(lèi)鎮痛藥。臨床理療對嚴重損傷有一定效果。手術(shù)則是很罕見(jiàn)的治療方法。
如果在數天跑步時(shí)均感到疼痛，甚至不得不中斷跑步。建議去看一下醫生，而不要認為這種疼痛忍一忍就過(guò)去了。
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