平時(shí)，我們在走路、跑步時(shí)或多或少都會(huì )碰到扭傷腳的情況，尤其是在體育鍛煉的時(shí)候，扭傷的幾率更大。一旦扭傷腳，輕者會(huì )產(chǎn)生疼痛，嚴重的會(huì )導致不敢走路。在腳扭傷時(shí)就要注意及時(shí)處理，正確的急救對治療很有幫助。

　　當發(fā)生扭傷時(shí)，大多數人第一反應就是熱敷或冷敷，但是，很多人給出的建議都截然不同，一方建議要冷敷扭傷的部位；另一方堅持說(shuō)，扭傷了應該熱敷才對。那么，扭傷了，到底需要冷敷還是熱敷呢？

　　受傷后：先冰敷后熱敷

　　總體來(lái)說(shuō)，生活中以膝關(guān)節、踝關(guān)節韌帶損傷最常見(jiàn)，一般不需要動(dòng)手術(shù)，可以通過(guò)正確的護理盡快康復。冷熱敷不能隨便用，不同階段，處理方法不同。

　　受傷后最明顯的是疼痛和腫脹，這時(shí)要停止一切活動(dòng)，而且要盡早冰敷。扭傷后韌帶會(huì )有微血管破裂，關(guān)節液的分泌和吸收都會(huì )出現障礙，往往造成局部明顯的腫脹，而先冰敷能夠收縮血管，減少局部充血，抑制腫脹和出血。

　　受傷后應到正規醫院，讓醫生進(jìn)行傷情評估。一般在24小時(shí)后，要換成熱敷。特別嚴重的（腫痛情況沒(méi)有緩解，反而更嚴重）情況，在48小時(shí)后才考慮熱敷。

　　此外，口服扶他林片或外擦扶他林、法斯通等，能緩解腫痛癥狀。還可以買(mǎi)肌效貼貼在患處，促進(jìn)水腫消除，緩解局部疼痛。

　　運動(dòng)康復：先熱敷后冰敷

　　冷敷和熱敷在韌帶后期的康復中交替運用，是保守治療中非常重要且有效的方法。

　　韌帶損傷三到四天后，運動(dòng)前熱敷3~5分鐘，讓肌肉的延展性、韌帶的血液循環(huán)得到充分改善。

　　每次活動(dòng)20~30分鐘，再冰敷3~5分鐘防止腫脹。

　　除非關(guān)節腫脹或者有嚴重的禁忌證，韌帶損傷恢復后期一定要進(jìn)行全關(guān)節范圍的活動(dòng)。最好到醫院咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的醫生，包括多久之后能夠運動(dòng)、運動(dòng)量的多少等。要以運動(dòng)完之后不會(huì )出現明顯的疲勞和疼痛加重為宜進(jìn)行康復。

　　先活動(dòng)關(guān)節，再鍛煉肌肉

　　韌帶損傷后，活動(dòng)不方便，有人更是害怕活動(dòng)后疼痛會(huì )加重，所以干脆不動(dòng)。

　　這是錯的！完全沒(méi)有活動(dòng)，反而不利于恢復。

　　當關(guān)節不再繼續腫脹了，就可以適度進(jìn)行非負重條件下的關(guān)節活動(dòng)。關(guān)節擔負著(zhù)自身體重，站著(zhù)時(shí)關(guān)節韌帶承擔重量比坐時(shí)、平躺時(shí)多得多，所以應盡量避免直立運動(dòng)。比如下肢韌帶損傷者，可在床上仰臥平躺，進(jìn)行空中踩自行車(chē)的動(dòng)作。

　　如果關(guān)節的活動(dòng)范圍正常了，腫脹和疼痛也消失了，這時(shí)就需要加強肌肉力量的鍛煉。加強相應關(guān)節屈伸或旋轉的肌肉力量，通過(guò)肌肉的力量來(lái)彌補部分韌帶功能的不足。最好可以多在海邊等沙地上行走，對下肢肌肉韌帶的練習能夠起到一定的作用。

　　伴有骨折，需要專(zhuān)業(yè)康復

　　有些嚴重損傷，比如跟腱斷裂、前后交叉韌帶斷裂，嚴重的內外側副韌帶撕裂等，保守治療沒(méi)有很好的效果，或者傷者對自己的競技狀態(tài)要求較高，就要動(dòng)手術(shù)。

　　手術(shù)之后會(huì )造成韌帶攣縮，恢復起來(lái)比較難，長(cháng)期靜養不動(dòng)造成韌帶粘連也是很常見(jiàn)的。所以，必須要盡早咨詢(xún)康復科醫生，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)康復。