如何避免夏季運動損傷的發(fā)生，在不損傷機體功能的情況下獲得良好的鍛煉效果。專家表示：

　　運動前應作好充分的準備活動：

　　1.認真做好準備工作，尤其是在進行較為劇烈的運動之前，最好進行身體的預熱活動，可以適當?shù)刈鲆恍┥煅\行，彈跳動作等，讓身體肌肉及關節(jié)處于放松狀態(tài)。

　　2.加強易傷部位的訓練。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一個積極手段。

　　3.適度合理的選擇運動方式，對于較強的運動。如足球、籃球等這類項目中，要注意肢體的力度，不要過分用力，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作。

　　4.在生病時期，要根據(jù)自身的身體情況，減少甚至取消日常的體育鍛煉，痊愈恢復期后，再逐漸增加運動量。

　　楊茂偉教授提醒：運動后應注意放松活動：運動后通過肌肉韌帶拉伸、呼吸調節(jié)等放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的應激反應回復到鍛煉前的正常水平，有助于機體在運動的恢復。

　　運動中學會自我保護：

　　1.在安全的環(huán)境下運動，選擇安全的運動環(huán)境和運動場所，選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備，學習在不同環(huán)境下不同項目中運動的知識技能。

　　2.當因劇烈的運動或某種原因導致運動損傷時，要及時穩(wěn)固受傷部位，然后根據(jù)自己的受傷部位和程度，及時有效地進行必要的救治。受到運行損傷時，最好不要到處亂走動，以免加重病情。

　　3.鍛煉者應對機體進行全面訓練，而不是單純針對某一特定動作的反復練習，對特定部位的反復練習會增加該部位損傷的可能性。

　　4.在運動的過程中，鍛煉者應逐步提高運動負荷和增加鍛煉時間，以防機體一時不能適應而導致運動損傷。

　　5.鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應不同。