1)休息:

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養的供給與修復，使之恢復正常。

　　2)靜態(tài)伸展:

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　3)拍打按摩:

　　對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

　　1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時(shí)，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

　　3.抖動(dòng)雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動(dòng)，同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節的上下左右環(huán)形活動(dòng)。

　　4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽(yáng)穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開(kāi)，由前額發(fā)際推擦至百會(huì )穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；并從左至右環(huán)形推揉腹部，反復做20次。

　　4)熱敷:

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常

　　熱身運動(dòng)運動(dòng)前做好充分的準備活動(dòng)，就像是低強度的有氧運動(dòng)，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動(dòng)部位的關(guān)節放松，加速血液循環(huán)，并要適當地伸展活動(dòng)肌群。

　　循序漸進(jìn)運動(dòng)的負荷、運動(dòng)的時(shí)間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過(guò)個(gè)人的能力范圍。

　　避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動(dòng)型態(tài)，特別是從事反復離心肌肉收縮運動(dòng)時(shí)，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動(dòng)。

　　避免過(guò)度運動(dòng)不少人平時(shí)很少運動(dòng)，偶爾運動(dòng)一次，要把自己累得不行才覺(jué)得“過(guò)癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動(dòng)的人要注意運動(dòng)時(shí)適可而止。因為一次大量運動(dòng)不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

　　放松運動(dòng)從事激烈運動(dòng)后的放松運動(dòng)是非常重要的，尤其是配合活動(dòng)部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

　　規律性運動(dòng)運動(dòng)貴在長(cháng)期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。