造成肥胖的原因有哪些

　　一、燈光下睡眠，躺著(zhù)中招

　　美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員利用老鼠做實(shí)驗，研究人員將老鼠分為兩組，每天在正常日光下生活16個(gè)小時(shí)。每當夜晚時(shí)分，一組老鼠在昏暗燈光下度過(guò)8小時(shí)，另一組則在完全黑暗中度過(guò)。

　　這組對比實(shí)驗中，剛開(kāi)始實(shí)驗時(shí)，兩組受試老鼠的進(jìn)食量和活動(dòng)量一致。實(shí)驗開(kāi)展兩個(gè)月后，研究人員觀(guān)察發(fā)現，在昏暗燈光下過(guò)夜的老鼠體重增加12克，在黑暗環(huán)境中過(guò)夜的老鼠體重增加8克。結果推斷人類(lèi)在夜晚持續暴露于燈光下，會(huì )影響體內有助新陳代謝的荷爾蒙分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。所以想減肥，就要保持住良好飲食習慣和生理時(shí)鐘！

　　二、家居致肥陷阱

　　燈光、餐具影響食欲，在昏暗的燈光下，容易讓人放松，因此不知不覺(jué)下會(huì )吃得比正常多，所以最好選擇于燈光明亮的餐廳用膳。另外，黃色碗盤(pán)都會(huì )令人食欲大增，因為黃色會(huì )刺激食欲，不妨試試藍色、紫色的碗盤(pán)，可以減少食量。

　　屋子太亂會(huì )發(fā)胖，據英國《每日郵報》曾報導，美國心理學(xué)家PeterWalsh的著(zhù)作《瘦子房間的秘密》，指出屋子凌亂也會(huì )導致肥胖。住處可以反映主人的心態(tài)及身材，例如廚房凌亂會(huì )導致糟糕的飲食或運動(dòng)鞋找不到就很難堅持健身。減肥前應該讓屋子變得井井有條，讓自己告別不良的生活習慣。

　　三、性格決定體重

　　美國心理協(xié)會(huì )一份長(cháng)達50年的研究指出，天生神經(jīng)過(guò)敏或欠缺責任心的人，其體重于常常處于大起大落的狀態(tài)。研究更指出，較沖動(dòng)的人比起性格冷靜的人，平均體重超過(guò)22磅。性格沖動(dòng)的人都傾向于擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣，這是他們肥胖的最大原因。想減肥，心理健康都相當重要，除了要有良好的生活習慣外，都要懂得調節健康的心理狀態(tài)。

　　四、溫度令人肥胖

　　長(cháng)期處于室溫約20℃的環(huán)境中，人體的新陳代謝會(huì )變慢，能量消耗會(huì )跟著(zhù)減少，有致肥的機會(huì )。即使是吃很少的東西，食物依然變成脂肪堆積起來(lái)，因此人就會(huì )慢慢變胖，這就是府氣吹出來(lái)的肥肉，難怪一眾OL會(huì )隨著(zhù)工作年資而長(cháng)肉。另外，流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法，但是在冷氣地方，我們就失去了流汗的機會(huì )，身體機能都分不清是冬天還是夏天，皮膚的毛孔收縮，久而久之影響排汗功能，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

　　法則4：在睡前的3小時(shí)內吃完晚餐

　　晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。

　　飯后立刻就寢會(huì )讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導致由副交感神經(jīng)主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。

　　法則5：每天步行30分鐘

　　運動(dòng)可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類(lèi)促進(jìn)唿吸的運動(dòng)會(huì )導致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。

　　晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運動(dòng)量。

　　法則6：泡15分鐘的半身浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時(shí)后入眠。

　　睡眠時(shí)體溫會(huì )下降，隨著(zhù)泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。

　　法則7：放松身心，拋開(kāi)日常煩惱

　　就寢時(shí)可以點(diǎn)一會(huì )兒熏香或聽(tīng)些音樂(lè )，找些適合自己的方法來(lái)讓自己放松下來(lái)，忘記煩惱。

　　就寢時(shí)如果能徹底的放松身心，腸道也會(huì )更積極地蠕動(dòng)，第二天清晨既然就會(huì )輕松排便。長(cháng)此以往，宿便的情況就會(huì )得到緩解。