只要堅持正確的減肥方法，遵循健康的減肥時(shí)間表，就能達到事半功倍的效果。

　　6點(diǎn)~8點(diǎn)：柔軟鍛煉

　　起床后，半小時(shí)內應該積極活動(dòng)身體、練練晨起瑜伽，做點(diǎn)伸展運動(dòng)、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動(dòng)效果更好。晨練沒(méi)必要做高強度運動(dòng)，繞著(zhù)小區散步一圈即可。

　　7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為，經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，體內水分大量流失，血液呈現缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。

　　10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶

　　大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開(kāi)水，既解渴，又能保持更長(cháng)時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強記憶能力，還可提高人體免疫力，同時(shí)能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。

　　11點(diǎn)~13點(diǎn):吃蔬菜午餐

　　每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營(yíng)養均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時(shí)喝些水能夠加強身體的消化功能，對營(yíng)養吸收有幫助。促進(jìn)營(yíng)養吸收，減少脂肪堆積。

　　14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺(jué)

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì )影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會(huì )帶來(lái)身體副作用。

　　15點(diǎn)~19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐

　　下班離開(kāi)辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì )兒吃晚餐時(shí)，自然不會(huì )暴飲暴食。為了確保半夜不會(huì )餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。

　　20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　21點(diǎn)~22點(diǎn)半：開(kāi)啟“斷電”模式

　　21點(diǎn)以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書(shū)、洗個(gè)澡、調暗臥室燈光等，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，準備睡覺(jué)。

　　21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準備睡覺(jué)

　　現代研究證明，熬夜是助長(cháng)肥胖的重要原因。熬夜會(huì )增加身體負荷，迫使你的身體機能下降，還會(huì )讓你不自覺(jué)地攝取更多的食物，細胞也會(huì )囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì )更成功。