春困秋乏是一正常的勝利現象，那么如何才能緩解疲勞的狀態(tài)呢？

　　警惕這些過(guò)度疲勞的征兆：

　　記憶力減退：開(kāi)始忘記熟人的名字，心算能力也越來(lái)越差。

　　肩膀痛：肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

　　情緒波動(dòng)大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀(guān)，難以控制自己的情緒。

　　睡眠質(zhì)量差：睡覺(jué)時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來(lái)越差。

　　小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒(méi)有結果。

　　腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒(méi)胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。

　　性能力下降：中年人過(guò)早地出現腰酸腿痛、性欲減退或男子陽(yáng)痿、女子過(guò)早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號。

　　如何抗疲勞呢？

　　1、鷹式

　　站姿，左腳著(zhù)地，右腳抬起，繞過(guò)左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿后方，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘彎曲，左臂繞過(guò)右臂下方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。

　　2、蹲式

　　站姿，雙腳并攏，雙膝彎曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平衡。

　　3、樹(shù)擺式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側傾斜，盡量使身體向左下方壓，伸直背部，挺起胸部。

　　4、單腳前驅平衡式

　　站姿，右腳著(zhù)地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，與地板平行，上身向下彎曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。

　　5、尸體式

　　平躺于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。