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壞姿勢讓你更容易疲勞

2014-11-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在我們看電視、玩電腦或者工作的時(shí)候,經(jīng)常是保持一個(gè)姿勢很久不變。時(shí)間長(cháng)了就發(fā)現渾身酸痛。這是怎么回事呢?美國波士頓大學(xué)教授凱倫·雅各布斯說(shuō),不恰當的姿勢會(huì )拉緊肌肉和關(guān)節,讓人很快就感到疲勞。

  1、用電腦。很多人習慣在電腦前身體前傾,腦袋下斜。由于屏幕離頭部太近,而且在視平線(xiàn)以上,頭部每靠前2.5厘米,脖頸的壓力就會(huì )增加4.5千克,從而引發(fā)頭痛和背痛,時(shí)間長(cháng)了,對心肺功能也有損害。用電腦時(shí),大腿和上身應呈90度角,距離屏幕50—70厘米,屏幕第一行字在視線(xiàn)下3厘米處,雙腳最好有支撐。雙臂靠近身體,胳膊肘彎曲90度,手腕平放在鍵盤(pán)上。鍵盤(pán)與鼠標應該擺在同一高度。

 
  2、打電話(huà)。長(cháng)時(shí)間“煲電話(huà)粥”的人要付出健康代價(jià)。很多人習慣用脖頸和肩部夾著(zhù)電話(huà),這樣會(huì )誘發(fā)頭痛。打電話(huà)時(shí)也要挺胸抬頭,可以站在鏡子前,檢查自己的姿勢是否恰當。為緩解脖頸部肌肉壓力,建議做如下運動(dòng):傾斜頭部使左耳靠近左肩,左胳膊上揚,左手落在頭部右側。拉伸脖頸,使右手垂直于地板。保持一會(huì )換另一只肩膀。
 
  3、背包。長(cháng)時(shí)間背大包會(huì )導致背部變形,兩個(gè)肩膀經(jīng)常輪流替換著(zhù)背包,可以緩解壓力。如果你背了10分鐘的包,就感到肩膀和脖頸酸痛,那么該給你的包“減負”了。美國脊椎按摩療法協(xié)會(huì )建議,包的重量不應超過(guò)體重的10%。
 
  4、睡覺(jué)。如果你醒后感覺(jué)姿勢僵硬、身體疼痛或者疲倦,可能是睡姿問(wèn)題。枕頭不要太高,以躺下后,脖子和枕頭之間沒(méi)有空隙為宜,如果你習慣趴著(zhù)睡,可在腹部墊個(gè)薄枕頭。
 
 
  5、做飯。做飯姿勢不對,也會(huì )誘發(fā)肩膀和脖頸不適,切忌長(cháng)時(shí)間彎腰,切菜每3—4分鐘就休息一下,常用的廚具要放在觸手可及的地方。
 
  6、開(kāi)車(chē)。如果你胳膊長(cháng),手握方向盤(pán)時(shí)兩手要放在“10點(diǎn)和2點(diǎn)”的位置,胳膊短,適合“3點(diǎn)和9點(diǎn)”或者“4點(diǎn)和8點(diǎn)”駕姿。駕車(chē)時(shí)坐姿不必挺太直,身體保持在90度和115度之間均可。感到不舒服時(shí),要調整座位的角度。
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