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上班族學(xué)會(huì )四招輕松解疲勞

2014-12-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:白領(lǐng)一族節假日期間都在吃喝玩樂(lè )鬧翻天,可是節后要連上幾天班,讓本來(lái)已經(jīng)疲憊的身體更加勞累。這可如何是好?下面小編就叫你幾招輕松解除疲勞。

  知不知道春節小長(cháng)假的背后是什么?沒(méi)錯就是春節回來(lái)后我們還要連上七天班,上班族對這些節假期真是有苦難言呀!過(guò)完年回來(lái)以后白領(lǐng)們又要每天面對電腦了,長(cháng)期坐在電腦前工作使得很多白領(lǐng)出現腰酸背痛、渾身乏力等疲勞狀態(tài)。不過(guò)不用過(guò)分擔心,下面就教你可以輕松緩解疲勞的四招:

   拉伸雙臂
 
  需直立站好,將雙手在頭部上方扣緊,同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復5~10次。接著(zhù),恢復到站立姿勢,雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復5-10次。
 
 
  點(diǎn)頭運動(dòng)
 
  要保持坐立姿勢,頭部稍微下傾,仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著(zhù)放松,重復5-10次。
 
  抬胸運動(dòng)
 
  坐在椅子上,將雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚,保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘,然后放松,重復5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準備姿勢,這一次雙手放在臀部,收縮兩個(gè)肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺(jué)。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接著(zhù)將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復5-10次。需要提醒的是,做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇,以便隨時(shí)糾正頭部的角度及位置。
 
 
  墻角擴胸
 
  面對墻角站立,雙手與肩同高,前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動(dòng)雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。
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