這要具體問(wèn)題具體分析。從結構上看踝關(guān)節——外踝的外上髁要比內踝的內上髁低，而內上髁和外上髁所形成的角度決定了腳踝極易產(chǎn)生內翻崴腳、踝關(guān)節外側韌帶撕裂、扭傷。而踝關(guān)節損傷是一種急性的運動(dòng)創(chuàng )傷，跑者往往在跑步中因為路面不平、踩到物體或者滑倒而造成。受傷初，應該對受傷的踝關(guān)節進(jìn)行加壓、冰敷、抬高以及休息，進(jìn)而防止踝關(guān)節出現紅、腫、脹的癥狀。

　　根據踝關(guān)節崴傷后的感覺(jué)，判斷關(guān)節是否松動(dòng)或者活動(dòng)中是否有疼痛感，進(jìn)而排除骨折。臨床醫學(xué)上，踝關(guān)節的韌帶扭傷可分為三類(lèi)：一度，輕微損傷；二度，中度損傷；三度，重度損傷，即韌帶完全斷裂。如懷疑有二度，甚至二度以上的扭傷，應及時(shí)就醫。

　　崴傷后，禁忌胡吃海喝（尤其喝酒），以免造成踝關(guān)節損傷部位出現更嚴重的腫脹，進(jìn)而延長(cháng)恢復時(shí)間。

　　崴腳后，在極短時(shí)間內投入跑步的跑者大有人在。陳博士體能康復室就接收了一位這樣的患者，他不僅是跑步發(fā)燒友同時(shí)熱愛(ài)籃球運動(dòng)。在一次籃球運動(dòng)中，他起跳落地意外地踩到別人的腳造成嚴重的崴腳，但只靜養一周，他再次踏上了跑道，甚至仍保持每周進(jìn)行至少三次10公里的跑量，隨即而來(lái)的是踝關(guān)節松動(dòng)、踝關(guān)節也越發(fā)不舒服。崴腳也在他比較疲憊的狀態(tài)下悄然而至且來(lái)勢更兇，甚至影響到走路。

　　我經(jīng)過(guò)診斷發(fā)現他第一次打籃球時(shí)的崴腳并非一般的踝關(guān)節崴傷。他的傷病包含了腳踝外側的距腓前韌帶、距腓韌帶和腓骨脛骨之間的脛腓韌帶拉傷，而且伴有腓骨、脛骨之間韌帶松弛癥狀，進(jìn)而造成其踝關(guān)節穩定性差。在踝關(guān)節沒(méi)有完全恢復而繼續跑步，舊傷未愈新傷繼而復加。這不免引出另一個(gè)疑問(wèn)：崴腳后能否在短期內恢復跑步？

　　要視傷的種類(lèi)和程度而定。一般分為兩個(gè)程度：輕微的一度崴腳即一般性的崴腳，通過(guò)及時(shí)處理，一周內則可恢復。高位踝關(guān)節崴傷，癥狀是踝關(guān)節不穩，不穩定的踝關(guān)節在跑步中會(huì )增加關(guān)節面的磨損和關(guān)節囊的負荷，這種相對復雜的踝關(guān)節損傷則需更多的恢復時(shí)間。

　　此外，我們還發(fā)現有不少人有習慣性崴腳。普遍的原因是，初次崴腳沒(méi)有得到及時(shí)良好的處理，仍繼續跑步。此時(shí)關(guān)節的疼痛和關(guān)節的本體感覺(jué)能力下降，關(guān)節韌帶松弛，關(guān)節穩定性下降，在跑步中稍有不慎便崴腳。進(jìn)而加重關(guān)節的傷疼，最終導致踝關(guān)節的損傷，而無(wú)法進(jìn)行系統跑步。

　　其實(shí)，足踝在臨床運動(dòng)醫學(xué)中占有重要地位，國外醫院外科就設有專(zhuān)門(mén)的足踝專(zhuān)科。眾所周知，足踝既要承受身體的重量，傳導力讓人在地面上靈活的運動(dòng)，同時(shí)需要足踝具有更好的靈活性。而足踝的骨頭和關(guān)節面很多，韌帶則負有保護關(guān)節穩定性的主要職責。一旦我們在運動(dòng)中造成踝部創(chuàng )傷，這勢必會(huì )引起踝部損傷同側腿或者對側腿的關(guān)節出現問(wèn)題，而這絕非危言聳聽(tīng)，臨床上這種現象屢見(jiàn)不鮮。

　　把整個(gè)身體及跑步負荷均勻地分布于兩側的踝膝髖部，讓其共同來(lái)承擔身體的負擔和跑步時(shí)的沖擊力。在受傷的急癥期進(jìn)行休息。減少加重傷情的運動(dòng)。在此期間可通過(guò)冰敷、加壓，抬高減緩炎癥加速，加快恢復。同時(shí)應盡早對壞肢進(jìn)行康復訓練。恢復踝關(guān)節的正常功能。

　　注意：不確定傷情要尋求醫學(xué)運動(dòng)專(zhuān)家和外科醫生幫你診斷，確診受傷的性質(zhì)。程度，采取最佳的處理方法，以免誤診、誤判、漏診造成傷病加重。

　　跑者跑步時(shí)足和踝最先與地面接觸。整個(gè)身體和地面的力通過(guò)緩沖，支撐或推進(jìn)來(lái)完成跑步這項古老而最有生命力的運動(dòng)，特別注意保護足踝尤為重要。

　　防止足踝損傷的方法很多，最重要的是，加強足踝關(guān)節的力量穩定性和平衡力，加強腳和鞋、地面在跑步過(guò)程中的腳感（可通過(guò)赤足、穿鞋，跑草地、沙灘等不同組合，把腳踝鍛煉得更加穩定、靈活、有力）。一旦出現下肢損傷或跑步姿勢異常，應及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士找出問(wèn)題預防跑步傷病。做一個(gè)有智慧的跑者，了解自己的身體，找到最合適自己的跑步方式，繼續享受跑步帶來(lái)的健康與快樂(lè )。