男人四十應該注意什么？

　　第一大健康弱點(diǎn)：腎虛

　　中年人精力充沛，但中年人負擔重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調理將會(huì )影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見(jiàn)的疾病，須辯證施治。

　　對策：

　　對于腎虛的男性，進(jìn)補應多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)、牛磺酸、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏于溫熱性非常是能夠溫補腎陽(yáng)的食物，適當攝入營(yíng)養豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補血益腎填精，抵御寒邪。

　　對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當然會(huì )無(wú)法享受性生活。所以平時(shí)要多運動(dòng)，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運動(dòng)，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車(chē)、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規律，是維持體能與避免動(dòng)脈硬化造成不舉的基本原則。

　　第二大健康弱點(diǎn)：“三高”

　　40歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問(wèn)題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作注意力難集中，運動(dòng)起來(lái)動(dòng)作不協(xié)調。對策：

　　首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動(dòng)上，有氧運動(dòng)應占總運動(dòng)時(shí)間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　在飲食方面，要注意膳食結構平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以谷類(lèi)為主，應講求粗細搭配，要注意增加魚(yú)肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準備高營(yíng)養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應盡量清淡一些。

　　注意堅持運動(dòng)，可以選擇簡(jiǎn)單易行的有氧運動(dòng)，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò )操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每周至少3~5次，運動(dòng)后以自我感覺(jué)良好為宜。

　　第三大健康弱點(diǎn)：虛胖

　　40歲男人因為應酬多，運動(dòng)少，所以多有虛胖的問(wèn)題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個(gè)自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說(shuō)明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛(ài)運動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就喘粗氣。

　　對策：

　　首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會(huì )要盡量安排在中午，而且要避免大魚(yú)大肉。晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。用白開(kāi)水代替所有的飲料。很多男士平時(shí)都喜歡喝汽水或者啤酒來(lái)解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個(gè)愛(ài)好，因為汽水和啤酒會(huì )讓你的減肥計劃徹底失敗。多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)有很好的作用，在飯前多吃這兩類(lèi)食物，能有效減少食欲。

　　少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚(yú)、蝦和海參類(lèi)進(jìn)補時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

　　第四大健康弱點(diǎn)：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著(zhù)身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量不好，感覺(jué)精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　對策：

　　有效的運動(dòng)會(huì )讓人胃口大開(kāi)，心情舒暢，當然也就會(huì )有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動(dòng)只占30%，以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的標準為佳，每組的次數在10個(gè)左右。

　　增肌過(guò)程中，要多渠道攝入蛋白質(zhì)，首選一些脂肪含量低的肉類(lèi)，如瘦牛肉、雞肉、魚(yú)肉等；其次，雞蛋是個(gè)不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質(zhì)和少量脂肪，健身后補充2~3個(gè)雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質(zhì)就夠用了。經(jīng)濟條件好的朋友也可以在教練指導下服用一些專(zhuān)業(yè)的蛋白粉類(lèi)營(yíng)養品。一些增肌愛(ài)好者往往注意到了補充足夠的蛋白質(zhì)和能量，而對于蔬菜、水果的補充卻忽略了，甚至認為這些食物對增肌起不到什么作用。其實(shí)，增肌運動(dòng)會(huì )消耗掉大量維生素和礦物質(zhì)，如果得不到及時(shí)補充，很可能會(huì )引起物質(zhì)代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質(zhì)補充的來(lái)源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進(jìn)激素分泌，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(cháng)，對增肌大有好處。