夏天，一個(gè)放松自我、解除束縛的季節，可以放下每日纏身的工作，去海邊盡情享受沙灘、海風(fēng)、陽(yáng)光。然而，這只是人們美好的幻想。事實(shí)上研究表明，夏天更容易引發(fā)焦慮情緒、焦慮癥。

一項針對醫學(xué)院學(xué)生壓力的新研究發(fā)現，和常識相反，人們直覺(jué)上認為更加“休閑”的夏天，人體內壓力荷爾蒙的分泌卻反而明顯升高，導致焦慮、緊張的情緒相對冬天更普遍。

壓力荷爾蒙水平的上升，加上夏天燥熱的環(huán)境，使得人更容易心煩、情緒失控，與人發(fā)生摩擦或爭執的事情也增多，而在開(kāi)車(chē)的人群中，“路怒癥”等問(wèn)題也比較突出。夏天不但不治愈，反而易出問(wèn)題。

哪些因素導致夏天更容易焦慮？

1.溫度的影響

天氣炎熱、溫度過(guò)高，日常生活不便，積累負面情緒增加。

天熱有時(shí)會(huì )成為人們發(fā)怒的導火索，因為溫度過(guò)高，血管擴張，引起人們神經(jīng)系統緊張，給身體“遇到危險”的信號。

2.缺少室外活動(dòng)

封閉的環(huán)境也容易積累人們的負面情緒。天熱，人們習慣性地呆在空調屋子里，很少外出活動(dòng)。而空調室、地鐵、機場(chǎng)等相對封閉的空間里，空氣不流通，人們的活動(dòng)量較少，更容易積累負面情緒。

如果此時(shí)再有點(diǎn)什么不順心的事，人們往往會(huì )自動(dòng)開(kāi)啟“咆哮”模式，本來(lái)脾氣就暴的人更是會(huì )化身“炮仗”。

3.缺少鍛煉

炎熱的天氣使人減少室外活動(dòng)，而室內運動(dòng)也是稍微動(dòng)一下便汗流浹背，下降的運動(dòng)量帶來(lái)的不僅是身體脂肪的增加，也會(huì )造成人更容易消極、悲觀(guān)。

4.更大的生活壓力

雖說(shuō)夏季是出去游玩的季節，但游玩過(guò)后，人們仍然要按部就班地上班工作、上學(xué)學(xué)習。

夏季白晝時(shí)間延長(cháng)，工作、學(xué)習時(shí)間也相應延長(cháng)，也是激烈競爭、超負荷工作等密切發(fā)生的時(shí)候。

長(cháng)期處于超負荷工作的情況下，就會(huì )影響人的精神與情緒。

5.不規律作息

夏季由于白天變長(cháng)，夜里溫度適宜，人們夜生活增多，熬夜看比賽、街邊擼串，不規律的作息，擾亂人的生物鐘，引起大腦一系列的改變，結果就是人應對處理事情的能力下降、不良事件增多，負面情緒累積。

夏季焦慮的主要表現

受夏季氣象條件影響而導致的焦慮主要表現為情緒煩躁，控制不住脾氣，經(jīng)常因為一點(diǎn)小事對別人發(fā)火，而自己則覺(jué)得心煩意亂、不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題。另外，還會(huì )伴有丟三落四、記憶力下降、做事急躁、易與人發(fā)生沖突等表現。

此外，因為被焦慮占據了大部分精力與時(shí)間，焦慮人士對外界的興趣與熱情也會(huì )下降，對事情很難提起興趣，對他人缺乏熱情等。

而如果出現以下表現，就要注意了，可能此時(shí)已不僅僅是單純的焦慮情緒，有可能是病理的焦慮癥了。

1、驚恐發(fā)作。正常活動(dòng)時(shí)突然出現極度緊張、恐懼，心悸、窒息感，害怕自己會(huì )發(fā)瘋或死去，瀕死感，以致驚呼、求救。

2、日常無(wú)法控制與實(shí)際不相稱(chēng)的焦慮情緒。經(jīng)常的、持續的、無(wú)原因，也不知道針對什么的緊張、擔心，搓手頓足、來(lái)回走動(dòng)等。

3、身體不適。心慌、心悸、胸悶、氣短、易疲勞，伴有生活和工作能力下降，簡(jiǎn)單的日常家務(wù)工作變得困難不堪、無(wú)法勝任等。不僅會(huì )造成失眠，還會(huì )引發(fā)其他身心疾病，如高血壓、心臟病、胃腸疾病等。

4、精神運動(dòng)性不安。輕度焦慮癥患者還常表現為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無(wú)法集中、驚慌失措等表現。

5、認知障礙。輕微性焦慮癥患者有時(shí)還存在認識方面的障礙，如對周?chē)h(huán)境不能清晰地感知和認識，思維變得簡(jiǎn)單和模糊，整天專(zhuān)注于自己的健康狀態(tài)，擔心疾病再度發(fā)作等。

簡(jiǎn)單5招遠離焦慮

深呼吸

當我們面臨緊張情緒時(shí)，深呼吸是一個(gè)比較好的調節、排除焦慮情緒的好方法，經(jīng)常深呼吸有助于減緩呼吸速率，使得你的身體相信焦慮情緒已經(jīng)過(guò)去，利于舒緩壓力情緒。

幻想美好的事情

幻想也是一個(gè)疏解壓力、焦慮情緒的好方法，在通常情況下，利用幻想想象自己在一個(gè)放松的環(huán)境，比如陽(yáng)光下的草地，或者是大海沙灘。

經(jīng)常活動(dòng)下身體

久坐久站容易導致肢體僵硬，會(huì )給身體“目前處于危險之中”的錯誤信號，大腦會(huì )覺(jué)得當前人正面對著(zhù)巨大的危機，從而緊張起來(lái)。所以沒(méi)事的時(shí)候，就動(dòng)動(dòng)手腳，伸伸懶腰，站起來(lái)給自己倒杯水，或者去上個(gè)廁所，都是不錯的放松方式。

此外，人在面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)，皺緊眉頭，可以提醒自己放松下頜，舒展眉毛，給自己的肩膀揉揉。

保持樂(lè )觀(guān)

缺乏信心時(shí)，不妨想像一下自己將來(lái)成功時(shí)的景象，或者回憶過(guò)去取得輝煌成就時(shí)的情景，給自己打氣。

此外，還可以練習隨時(shí)隨地給自己正向的、積極的暗示，相信自己能度過(guò)眼前的難關(guān)。