夏天到來(lái)，又是處于高溫環(huán)境下，人不但感到悶熱，還會(huì )感到煩躁、郁悶。由于天氣會(huì )影響人的心情，很多人會(huì )有高溫焦慮癥的情況出現，那么要怎么做才能預防高溫焦慮癥呢？

　　人的情緒與外界環(huán)境有密切聯(lián)系，當遇到持續高溫天氣和外界大環(huán)境變化時(shí)，人體受到影響也會(huì )發(fā)生變化。一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境有利于人的精神穩定，一旦溫度上升的變化幅度增大后，人的精神、情緒就會(huì )產(chǎn)生波動(dòng)，不僅給人帶來(lái)身體上的不適應，還會(huì )對人的心理和情緒產(chǎn)生負面影響，以致出現情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、記憶力下降等。

　　正常人中，約有16%的人在夏季會(huì )發(fā)生“焦慮”，尤其當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，“焦慮”的比例會(huì )急劇上升。這是因為在炎熱的夏季，人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內的電解質(zhì)代謝出現障礙，影響到人的大腦神經(jīng)活動(dòng)，從而產(chǎn)生情緒、心境、行為方面的異常。

　　一、高溫焦慮癥的表現

　　1、情緒煩躁。

　　常會(huì )因為一點(diǎn)小事，對別人發(fā)火，而自己則覺(jué)得心煩意亂，不能靜下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四、感覺(jué)記憶力減退。

　　2、心境低落。

　　對什么事情都不感興趣，對家人、朋友缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

　　3、行為古怪。

　　常會(huì )固執地重復一些動(dòng)作。

　　二、高溫焦慮癥的預防措施

　　1、養成良好的習慣。

　　盡量按時(shí)吃飯，起居有規律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行。參加體育鍛煉，體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統的功能，有益于人的精神健康。

　　2、做自己高興的事。

　　如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會(huì )。有計劃地做些能夠獲得快樂(lè )和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車(chē)、寫(xiě)信、聽(tīng)音樂(lè )、逛街等。

　　3、避免服用某些藥物。

　　口服避孕藥、巴比妥類(lèi)、可的松、磺胺類(lèi)藥、利血平可引起抑郁癥，應盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、綠色蔬菜、蛋類(lèi)等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　4、廣交良友。

　　經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫”。交朋友首先是可以?xún)A訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。

　　5、靜心。

　　俗話(huà)說(shuō)“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì )情緒轉移，感到心煩意亂時(shí)可以想想綠色的草地、藍色的天空，平靜一下心情。也可以做深呼吸調整思緒。

　　6、要保證睡眠。

　　睡眠不足，心情會(huì )變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(cháng)期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11時(shí)至凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無(wú)法被貯藏，就會(huì )肝盛陰虛，陰陽(yáng)失和。