預防考前焦慮癥需要了解這些方法

2019-05-14 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：說(shuō)起考前焦慮癥很多朋友都是有一定的了解的，因為對于學(xué)生這一大群體而言，考前焦慮癥是再正常不過(guò)的了。現在大家一起來(lái)了解一下考前焦慮癥的應對方法。

說(shuō)起考前焦慮癥這個(gè)病狀，在很多的學(xué)生群體中都是存在的。因為身為學(xué)生的孩子們會(huì )很擔心自己的學(xué)習成績(jì)不夠優(yōu)秀而被父母批評，同時(shí)中國父母對于孩子們的學(xué)習成績(jì)也會(huì )非常在意和重視。那么，這就難免會(huì )給孩子們帶來(lái)巨大的壓力，從而引起考前焦慮的狀況了。現在大家就一起來(lái)了解一下考前焦慮的預防辦法吧。

第一，適當運動(dòng)

在備考之余，盡情地玩耍，無(wú)憂(yōu)無(wú)慮地安排自己的閑暇時(shí)光，放松疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調整好心態(tài)，做好迎接的準備，適時(shí)放松，才能以最佳的姿態(tài)備考。

第二，注意飲食

注意飲食。考生在考試前由于緊張的學(xué)習、過(guò)度的勞累，身體消耗過(guò)大，為了讓身體呈現最佳狀態(tài)，進(jìn)而獲取理想的成績(jì)，平常均衡的飲食必不可少。早上多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如牛奶、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等，將有助于大腦思考，增強記憶力。如果看書(shū)累了，想吃點(diǎn)宵夜，最好選擇富含蛋白質(zhì)的食物。避免吃生冷的飲食，也不可貿然進(jìn)補，以免因腸胃不適影響考試。

第三，緩解壓力

緩解壓力。傾吐是最佳宣泄心理壓力的方法。找一個(gè)知心的人傾吐，就不會(huì )讓自己處于無(wú)助的狀態(tài)，也能因此讓自己的壓力獲得疏解。除此之外，還可以靜下心來(lái)，沉思冥想，放松身體舒緩緊張的壓力。

第四，規律作息

告別惱人的失眠。考試前應有規律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料，可喝杯牛奶，幫助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等輕微的運動(dòng)，也可以幫助入睡。

第五，洗熱水澡緩解疲勞

熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用則恰好相反。

第六，自我暗示

大家要正確認識自我，不要只看到自己的缺點(diǎn)忽略自己的優(yōu)點(diǎn)。我們要對自己自信，相信自己可以的，不斷鼓勵自己，這樣子我們才能夠更加淡定從容。考試的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì )自我暗示，心態(tài)要放好，不要太看重考試成績(jì)，這樣子效果反而會(huì )更好。用自信積極的態(tài)度來(lái)對待考試，緊張的情緒就自然而然消失了。

對于考前焦慮癥的預防方法相信朋友們都已經(jīng)了解清楚了，希望學(xué)生朋友們能夠重視起來(lái)，并且采取適合自己的方法去緩解考前焦慮癥。因為只有擁有良好的心態(tài)去參加考試才能夠正常發(fā)揮自己的知識，使得自己的知識水平發(fā)揮出來(lái)。同時(shí)，也希望學(xué)生朋友們不要太過(guò)看重自己的卷面成績(jì)，而應該在學(xué)習過(guò)程中養成正確學(xué)習方法。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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