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精神緊張壓力大 走出焦慮癥的陰霾

2019-03-05 來源:天津中醫(yī)一附院   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮情緒在我們的日常生活中是非常常見的,如果焦慮情緒長時間不能得到解決,很容易導致焦慮癥。為了擺脫焦慮癥,可以嘗試以下治療方法。

焦慮癥是什么

焦慮癥是以焦慮情緒體驗為主要特征的常見心理疾患。主要分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發(fā)作(驚恐障礙、恐怖癥)等兩種形式。主要表現(xiàn)為:無明確客觀對象的緊張擔心,坐立不安及軀體焦慮癥狀(心悸、手抖、出汗、尿頻等)。

抑郁癥一樣焦慮癥的病因目前仍不明確,主要可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、生物化學、軀體疾病等相關。下面我們主要從心理因素及非心理因素兩方面介紹可能誘發(fā)焦慮癥的病因。

心理因素

1)性格特征:性情急躁、膽小怕事、謹小慎微、追求完美、敏感、對輕微挫折或身體不適容易緊張、焦慮或情緒波動者具有較高的焦慮易感性。

2)社會環(huán)境因素:長期精神壓力、嚴重的精神創(chuàng)傷、個人追求與現(xiàn)實的不平衡以及對身體不適的過度關注等都容易誘發(fā)焦慮癥。

非心理因素

1)甲狀腺問題:甲狀腺功能失常(例如甲狀腺功能亢進)、腎上腺腫瘤是誘發(fā)焦慮癥的重要原因之一。

2)遺傳因素:如果家族中有患焦慮癥的患者,那么家庭成員患此病的危險性較常人更高。

3)生物化學因素:焦慮癥常與交感及副交感神經(jīng)功能失調相關,多有腎上腺素、去甲腎上腺素、5-羥色胺的分泌異常。


焦慮癥的非藥物治療

對焦慮癥的治療藥物治療雖然是主要部分,但還應考慮到社會心理因素對情緒的影響,因此心理治療及患者日常生活的自我調適等方面也尤為重要。

心理治療

常用的有認知療法、放松冥想療法、行為療法等。

1)認知療法

是目前心理治療中最常用的治療方法。改善患者錯誤認知,對患者的情感體驗和軀體感受應給予正確合理的解釋,從而緩解患者的焦慮情緒。

2)放松、冥想療法

是按照一定的順序,依次對頭面部、上肢、胸腹部和下肢各組肌肉進行放松,以達到減輕焦慮的效應。

3)行為療法

多用于恐怖癥和強迫癥的治療,治療方法有系統(tǒng)脫敏法和暴露法等。

物理治療

1)生物反饋治療

生物反饋是將肌電活動、腦電、心率、血壓等生物學信息進行處理,然后通過人們可以認識的方式反饋給人們,從而訓練有意識地控制自己的心理活動,以達到調整機體功能、防病治病的目的。

生物反饋法的運用一般包括兩方面的內容:一是讓患者學習放松,以緩解過度的緊張焦慮;二是當患者學會放松后,再通過生物反饋儀的反饋,使其了解自身的改變,并進一步強化訓練放松能力,直到形成操作性條件反射,解除影響正常生理活動或病理過程的緊張狀態(tài),以恢復正常的生理功能。

2)針刺治療

焦慮癥是精神緊張、心理壓力大、不良生活習慣、體質、社會環(huán)境等諸多因素造成臟腑功能紊亂,氣血運行失常,形不養(yǎng)神,神不攝形,形神不能互養(yǎng),兩者互為因果,惡性循環(huán)的結果。

機體內在穩(wěn)態(tài)被破壞,因涉及各系統(tǒng)功能失調,故采用“針灸-中藥敷貼-離子導入”三位一體綜合療法實現(xiàn)多方位、多層次、多靶點調節(jié),可達到改善體質、調攝精神和改善生存質量的目的,臨床療效極佳。

3)音樂治療

舒緩放松的音樂可以緩解焦慮癥患者的應激狀態(tài),解除心理的緊張,提高患者自我治愈力。

3.自我調適

焦慮癥患者多存在這樣或那樣的不良生活習慣,如熬夜、飲食不節(jié)等,在治療過程中患者應起居有時,飲食有節(jié)。同時可以適度增加體育運動,如太極拳、瑜伽、慢跑等,豐富生活內容轉移注意力,從而減少對焦慮對象的關注而改善情緒。

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