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工作忙還會(huì )失眠 4個(gè)方法幫你趕跑失眠

2018-10-24 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在平時(shí)可以用睡覺(jué)的有關(guān)知識,對失眠的人進(jìn)行解說(shuō)和輔導,應該讓失眠的人更加深入的了解睡覺(jué)的重要性,應該減少對睡覺(jué)的不合理的認知和恐懼焦慮的心理,這樣可以從根本上打破因為失眠而產(chǎn)生的焦慮,因為越焦慮就會(huì )越失眠,這是一個(gè)惡性循環(huán),最后就會(huì )導致失眠的癥狀越來(lái)越嚴重,會(huì )往更壞的方向發(fā)展。

現代人大部分都有失眠的經(jīng)歷,不僅老年人容易出現失眠,現在很多的年輕人經(jīng)常會(huì )有失眠的痛苦。長(cháng)期失眠的危害是相當大的,不僅會(huì )影響身體健康,而且會(huì )造成精神壓力過(guò)度緊張,如果不及時(shí)采取治療很有可能會(huì )演變成嚴重的心理疾病。失眠最大的誘因就是心理壓力過(guò)大而引起的,所以要想解決失眠的問(wèn)題,首先應該從心理調整入手。

那么失眠的心理治療有哪幾種?

一、認知調整

在平時(shí)可以用睡覺(jué)的有關(guān)知識,對失眠的人進(jìn)行解說(shuō)和輔導,應該讓失眠的人更加深入的了解睡覺(jué)的重要性,應該減少對睡覺(jué)的不合理的認知和恐懼焦慮的心理,這樣可以從根本上打破因為失眠而產(chǎn)生的焦慮,因為越焦慮就會(huì )越失眠,這是一個(gè)惡性循環(huán),最后就會(huì )導致失眠的癥狀越來(lái)越嚴重,會(huì )往更壞的方向發(fā)展。

二、行動(dòng)治療

行動(dòng)治療的方法主要是對失眠的人進(jìn)行放松訓練,要放松病人嚴重的焦慮情緒,才能夠更好更快的進(jìn)入到睡眠當中。在每天晚上睡覺(jué)前一小時(shí)應該進(jìn)行體育鍛煉,在體育鍛煉過(guò)程當中,可以加速全身的血液循環(huán),能夠緩解全身的肌肉壓力,而且可以轉移注意力,可以讓失眠的人變得更加放松而舒暢,在這種狀態(tài)下是很容易產(chǎn)生疲勞的感覺(jué),那么睡覺(jué)的時(shí)候很快就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉了。

三、催眠療法

嚴重的失眠是應該使用必定的催眠技術(shù)能使病人進(jìn)入的催眠狀況的,在催眠過(guò)程當中,應該使用活躍的暗示來(lái)操控病人的新生狀況,同時(shí)還要操縱病人的行動(dòng),這是一種很常見(jiàn)的心理治療方法,經(jīng)過(guò)正性意念來(lái)消除病人焦慮的情緒,可以消除病人恐懼和緊張等負面意念。但是催眠療法并不是一次就可以達到很好效果的,需要多次進(jìn)行催眠療法,那么就可以更加深入的消除病人緊張焦慮的意念,最終就能達到徹底治愈失眠的作用。

四、自我放松療法

經(jīng)常有失眠的人,應該多做一些自己能夠勝任的事情,這樣可以增強自己的自信,就可以慢慢消除自卑和心理壓力。在平時(shí)工作的時(shí)候,盡量不要讓自己太過(guò)勞累,因為掙再多的錢(qián)沒(méi)有一個(gè)健康身體的話(huà)也是徒勞的。在感覺(jué)到自己相當緊張的時(shí)候,就應該轉移自己的注意力,要多和朋友聊天或者多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),這都是一些緩解壓力的好方法。

現代人面對生活和工作上的壓力,常常會(huì )使自己變得身心疲憊,那么失眠的幾率也就會(huì )越來(lái)越高了。所以大家應該學(xué)會(huì )放松自己,要學(xué)會(huì )控制自己的心態(tài),不要有太多的貪念和欲望,往往太多的欲望就會(huì )讓自己產(chǎn)生巨大的心理壓力,久而久之就會(huì )出現失眠的癥狀,所以解決失眠的最好方法是笑口。

現代人大部分都有失眠的經(jīng)歷,不僅老年人容易出現失眠,現在很多的年輕人經(jīng)常會(huì )有失眠的痛苦。長(cháng)期失眠的危害是相當大的,不僅會(huì )影響身體健康,而且會(huì )造成精神壓力過(guò)度緊張,如果不及時(shí)采取治療很有可能會(huì )演變成嚴重的心理疾病。失眠最大的誘因就是心理壓力過(guò)大而引起的,所以要想解決失眠的問(wèn)題,首先應該從心理調整入手。

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