隨著(zhù)年歲增長(cháng)，真的有些見(jiàn)年情怯。眼見(jiàn)“年”不管不顧不緊不慢地走來(lái)，情緒便日益焦慮不安。真有些年關(guān)未至，焦慮先行的味道。

每到年底，也是各種事務(wù)糾纏的時(shí)間節點(diǎn)，各種工作指標壓力、找工作壓力，讓不少人都心情低落、頭暈腦漲，嚴重的會(huì )出現情緒抑郁，甚至內分泌紊亂。專(zhuān)家認為，職場(chǎng)心理壓力早已存在，到了年底，往往因單位人事、崗位、薪酬等調整而集中爆發(fā)，會(huì )出現“心理失衡焦慮癥”，許多心理脆弱者甚至會(huì )一蹶不振。有數據顯示，“年底焦慮癥”的人群年齡集中在20—45歲之間，他們大都表現為晚上失眠、心慌、整日坐臥不寧、脾氣急躁等焦慮情緒。如果不做好調整和治療，不但給自己的健康留下隱患。

何為“年底焦慮癥”

年底焦慮癥是指在年底重壓之下，不少職場(chǎng)人會(huì )出現心情煩躁，甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心，因跳槽、換崗感到渾身不適，因無(wú)錢(qián)過(guò)年而產(chǎn)生自責恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現。

“年底焦慮癥”怎么來(lái)

過(guò)年回家是國人的傳統，但是回家前除了要為家人備好各種禮物特產(chǎn)，還得做好心理準備，因為回家，就得面對七大姑八大姨的盤(pán)問(wèn)，“年薪多少啊”“有沒(méi)有交男/女朋友啊”“啥時(shí)候結婚啊”“都老大不小了，抓緊時(shí)間談戀愛(ài)”…各種人生大事被被搬到餐桌上，心理抵抗力不強怎能應對。所以，年底回家前，很多人一想到這些令人頭疼的場(chǎng)景，就會(huì )感到有心理壓力，再加上年底也是對自我工作的一個(gè)總結時(shí)期，年終獎太少，要不要跳槽，未來(lái)工作如何安排…這些煩心事也會(huì )加重心理壓力。所以，與工作相關(guān)的業(yè)績(jì)、跳槽，以及回家過(guò)年都是年底焦慮癥的主要誘因。

怎么應對“年底焦慮癥”

(1)學(xué)會(huì )管理時(shí)間

學(xué)會(huì )管理時(shí)間。因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì )發(fā)現，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無(wú)論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、讀讀書(shū)，讓心情恢復平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

(2)定合理的目標

因為自我要求過(guò)高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個(gè)合理的期待，設定切合實(shí)際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內心會(huì )充滿(mǎn)力量和滿(mǎn)足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步？這次的工作是不是比上次做得出色？

(3)吃快樂(lè )水果，改善心情

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是“快樂(lè )水果”，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

(4)走出室外，多運動(dòng)

健康專(zhuān)家指出，運動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動(dòng)項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動(dòng)，運動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jì)A訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè )運動(dòng)，心情一定會(huì )好很多！

(5)學(xué)會(huì )自我調節

應對“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都壓在心理，心情不爽感到有壓力時(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì )自我調節。做一些自己喜歡做的事情，去運動(dòng)，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個(gè)世界，或者是給自己一個(gè)獨處時(shí)間，傾聽(tīng)內心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

(6)睡前做放松訓練

焦慮的人們最常見(jiàn)的癥狀是失眠，通常還會(huì )伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來(lái)了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè )等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。